Mạn bào thị khả dĩ giảm phì đích, đãn thị, như quả phương pháp bất chính xác, giảm phì tựu hội hóa vi phao ảnh, sở dĩ mạn bào giảm phì dã thị yếu chưởng ác phương pháp đích. Lợi dụng mạn bào giảm phì khả dĩ đạt đáo sấu thân đích mục đích, đãn thị, tại giảm phì tiền hậu tất tu yếu chú ý chưởng ác chính xác đích vận động phương pháp, dĩ miễn do vu vận động phương pháp bất chính xác, nhi tạo thành vận động thương hại.

1, chuẩn bị vận động tại vận động tiền, ứng cai thư triển thân thể, tố sung phân đích chuẩn bị hoạt động.

2, tuần tự tiệm tiến khai thủy luyện mạn bào đích thời hầu, vận động lượng yếu tuần tự tiệm tiến, khả dĩ thải thủ mạn bào gia bộ hành giao thế đích phương thức tiến hành, cự ly bất nghi thái trường. Đẳng luyện liễu nhất đoạn nhật tử hậu, thân thể trục bộ thích ứng liễu mạn bào, khả giảm thiếu bộ hành, trực đáo toàn bộ mạn bào.

3,Bào bộTốc độ tại tập quán liễu mạn bào chi hậu, trảo đáo thân thể bất cảm bì lao đích tối giai bào bộ tốc độ.

4, bào bộ phương pháp bào bộ tiền cước chưởng tiên trứ địa, quá độ đáo toàn cước chưởng trứ địa.

5, bào bộ tiết tấu bào bộ thời ứng bảo trì hữu tiết tấu đích hô hấp, khai thủy thời tị tử hấp khí, khẩu hô khí. Trục tiệm quá độ đáo khẩu tị đồng thời hô hấp.

6,Phúc bộHô hấp vi khoách đại phế hoạt lượng, ứng dụng phúc bộ hô hấp pháp. ( hấp khí thời, phúc bộ long khởi, hô khí thời, phúc bộ ao hạ ).

7, phóng tùng hoạt động vận động hậu, ứng thư triển thân thể, tố sung phân đích phóng tùng hoạt động.

8, nhiệt thủy trà thân vận động hậu, yếu dụng nhiệt thủy trà thân, bất yếu dụng lãnh thủy.

9, khôi phục chính thường ẩm thực vận động hậu đích ẩm thủy hòa xan thực ứng cai đáoTâm suấtKhôi phục chính thường thủy bình thời hầu.

Mạn bào giảm phì thị hữu nhất định đích hiệu quả, đãn thị mỗi thứ mạn bào đích thời gian tất tu yếu đạt đáo 20 phân chung dĩ thượng, na mạn bào giảm phì đa cửu khả kiến hiệu?

Mạn bào thị nhất chủng trung đẳng cường độ đích hữu dưỡng vận động, mục đích tại dĩ giác mạn hoặc trung đẳng đích tiết tấu lai bào hoàn nhất đoạn tương đối giác trường đích cự ly, dĩ đạt đáo nhiệt thân hoặc đoán luyện đích mục đích. Mạn bào giảm phì chủ yếu kháo trì cửu tính, bất thị bào nhất thứ hãn lưu tiếp bối tựu khả dĩ sấu đích. Tưởng yếu chân chính suý khứ thân thượng đích phì nhục, yếu kiên trì nhất đoạn thời gian dĩ hậu tài năng khán đáo hiệu quả, cương khai thủy đích thời hầu hảo tượng ngận bất minh hiển, nhất bàn thị nhất cá nguyệt hậu kiến hiệu. Mỗi chu huấn luyện 3—5 thứ, tối hảo tại mỗi thiên hạ ngọ 5 thời —6 thời tiến hành. Thử thời gian vi tối giai giảm phì hoạt động thời gian.

Mạn bào giảm phì tất tu yếu trì chi dĩ hằng, mỗi chu kiến nghị tiến hành 2-3 thứ đích mạn bào, nhi thả mỗi thứ tối thiếu yếu kiên trì 30 phân chung, tài năng đạt đáo sấu thân đích mục đích.