ChuyểnHô lạp quyểnNăng giảm phì. Hô lạp quyển thị nhất hạng ngận thường kiến đích nhật thường vận động, tiểu hài tử chuyển hô lạp quyển thị vi liễu ngoạn nhạc, nhi niên khinh nữ tính chuyển hô lạp quyển thị vi liễu sấu yêu.Chuyển hô lạp quyển năng giảm phì mạ?Tương tín giá thị hứa đa nhân đô tưởng vấn đích vấn đề. Hô lạp quyển thị nhất hạng ngận hảo đích sấu yêu vận động, đãn thị nhu yếu chưởng ác chính xác đích phương pháp.

Hô lạp quyển đương nhiên khả dĩ giảm phì, diên trường vận động thời gian nhi thả thị trì tục tính đích vận động, đạt đáo hữu dưỡng vận động đích giai đoạn, giá dạng tựu khả tiêu háo thân thể trữ tồn đích chi phương cập quá đa đích nhiệt lượng. Gia thượng chuyển hô lạp quyển bất khả dĩ bang trợ tràng đạo đích nhuyễn động, xúc tiến tràng vị đích tiêu hóa, dã hữu trợ vu sướng thông bài tiện nga, tòng nhi hữu hiệu phòng trị tiện bí ni. Trừ thử chi ngoại, chuyển hô lạp quyển hoàn năng gia khoái thân thể đích huyết dịch tuần hoàn ni!

Chuyển hô lạp quyển đích bộ vị hô lạp quyển nữu chuyển bãi động đích bộ vị chính hảo tại hung yêu chuy giao tiếp xử, đãn thị chuyên gia nhận vi, chuyển hô lạp quyển đích vận động lượng tịnh bất đại, ngận nan đạt đáo giảm phì hiệu quả. Nhất đán vận động bất đương, ngận dung dịch dẫn khởi bất lương hậu quả. Nhân vi chuyển hô lạp quyển thị đan thuần đích yêu bộ vận động, vận động lượng bất đại, yếu tưởng đạt đáo giảm phì đích mục đích, vận động thời gian tất tu cú trường, nhi thả thị trì tục bất đoạn đích vận động, tài năng tiêu háo thân thể trữ tồn đích chi phương dĩ cập quá đa đích nhiệt lượng.

Nhất bàn lai thuyết, mỗi chu chuyển 4-6 thứ, mỗi thứ 2-3 tổ, mỗi tổ 20-30 phân chung, trung gian hưu tức 20-30 phân chung, nhất bàn bất siêu quá 45 phân chung. ChuyểnHô lạp quyểnThị nhất chủng toàn thân vận động, năng đạt đáo vận động sấu thân đích hiệu quả, đãn tiền đề thị vận động đích thời gian nhất định yếu cú trường. Nhân vi chuyển hô lạp quyển đích vận động cường độ kỳ thật tịnh bất cường, chỉ hữu thích đương diên trường vận động đích thời gian, tịnh thả thị trì tục tính đích hoạt động, tài năng đạt đáo hữu dưỡng vận động đích giai đoạn, dã chỉ hữu giá dạng tài năng tiêu háo thân thể trữ tồn đích chi phương dĩ cập quá đa đích nhiệt lượng.

Ngận đa nhân nhận vi hoàn thị tuyển trạch trọng đích hô lạp quyển bỉ giác hảo, giá dạng năng dụng đích lực canh đại, năng suý điệu canh đa đích chi phương. Kỳ thật bất nhiên, quan kiện tại vu cá nhân đích thể chất hòa thân tài vấn đề. Như quả nhĩ thể chất giác soa, thân tử giác tiểu, hoàn tuyển trạch na chủng giác trọng đích hô lạp quyển đích thoại, tại khai thủy suý đích thời hầu tựu yếu hoa ngận đại đích kính, đối nhĩ lai thuyết, giá tựu biến thành liễu kịch liệt vận động. Đãn thị như quả nhĩ đích thời hầu bất cú trường, giá dạng đoản tạm đích kịch liệt vận động chỉ thị vô dưỡng vận động, chỉ hội cảm giác đáo toàn thân đích toan thống, nhi bất hội hữu giảm phì đích hiệu quả. Nhi thả thái trọng đích hô lạp quyển tại suý động thời chàng kíchPhúc bộ,Bối bộ nội đích tạng khí đích lực lượng giác đại, khả năng hội thương đáo giá ta bộ vị nga. Nhân thử, kiến nghị tuyển dụng trọng lượng thích trung đích hô lạp quyển nga.

Diêu hô lạp quyển thị nhất chủng toàn thân tính vận động, khả dĩ đạt đáo vận động sấu thân đích hiệu quả, bất quá vận động đích thời gian nhất định yếu cú trường. Nhân vi diêu hô lạp quyển đích vận động cường độ tịnh bất ngận cường, duy hữu diên trường vận động thời gian nhi thả thị trì tục tính đích vận động, đạt đáo hữu dưỡng vận động đích giai đoạn, giá dạng tài khả tiêu háo thân thể trữ tồn đích chi phương cập quá đa đích nhiệt lượng. Đáo để ứng cai diêu đa cửu tài năng đạt đáo kiện thân hiệu quả? Bất phương tham khảo quốc gia thể dục tổng cục thôi hành đích “Tam tam tam” vận động, mỗi chu vận động tam thứ, mỗi thứ chí thiếu tam thập phân chung, tâm khiêu đạt nhất bách tam thập hạ. Do vu diêu hô lạp quyển đích vận động cường độ bất cú, như quả yếu tăng gia tâm khiêu tốc suất, tựu tất tu yếu gia khoái diêu động đích tốc độ.

ChuyểnHô lạp quyểnGiảm phì bất hội phản đạn. Đãn thị yếu chú ý chưởng ác chính xác đích phương pháp, yếu trì chi dĩ hằng. Học hội dĩ hạ giá ta phương pháp, chuyển hô lạp quyển giảm phì bất hội phản đạn nga!

Nhất, hậu đà thức

Chủ công mục tiêu: Thủ tí thượng tí, yêu bộ lưỡng trắc cập hậu bối

1, song cước trạm lập, dữ kiên đồng khoan, lưỡng tí tại thân hậu trình 3 điểm hòa 9 điểm vị trí, ác trụ hô lạp quyển, sử chi dữ thân thể bảo trì 30 công phân viễn. Hấp khí đĩnh hung, tẫn lực giáp khẩn kiên giáp cốt.

2, thuận thời châm chuyển động hô lạp quyển, trực đáo tả thủ trí vu đầu bộ chính thượng phương, hữu thủ trí vu đồn hậu. Kiên trì 10 miểu chung, mạn mạn thâm hô hấp, cảm đáo cơ nhục tại lạp trường.

3, hồi đáo sơ thủy tư thế, nghịch thời châm chuyển động hô lạp quyển, trực đáo hữu thủ trí vu đầu bộ chính thượng phương, tả thủ trí vu đồn hậu. Kiên trì 10 miểu chung, mạn mạn thâm hô hấp, chi hậu khôi phục sơ thủy trạng thái.

Nhị, tiền khuất thân

Chủ công mục tiêu: Bối bộ, song tí cập kiên bộ

1, song cước trạm lập dữ kiên đồng khoan, song thủ ác trụ hô lạp quyển, phân biệt trình 10 điểm, 2 điểm vị trí, tịnh tương kỳ trí vu cước tiền. Khuất tất, đồn bộ hướng hạ tọa, đáo ly địa đại ước 1 mễ xử đình trụ. Dụng hô lạp quyển chi xanh thân thể, như đồ hướng tiền thân trực song tí, cảm đáo song kiên hữu lạp thân cảm.

2, kế tục hướng tiền lạp thân thân thể, trực đáoPhúc bộThiếp đáo đại thối, nhiên hậu tẫn toàn lực tương song tí hướng tiền thân, cảm đáo tích trụ hòa bối bộ chính tại mạn mạn lạp trường. Đồng thời thâm hô hấp, phóng tùngCảnh bộ,Bảo trì đầu bộ triều hạ. Kiên trì 10 miểu hậu, mạn mạn trực lập thân thể.

Tam, trực lập nữu yêu

Chủ công mục tiêu: Phúc bộ, song kiên cập bối bộ

1, dữ “Hậu đà thức” đích sơ thủy tư thế nhất dạng, cước tiêm triều tiền, song thối dữ kiên đồng khoan, đầu bộ dữ tích cốt bảo trì nhất điều tuyến.

2, phân biệt hướng tả, hữu chuyển động thân thể, trực đáoHung bộHòa đầu bộ đô triều hướng nhất trắc, kiên trì 10 miểu chung, tịnh thâm hô hấp.

Chú ý: Hoàn thành lạp 1-3 đích nhiệt thân vận động hậu, đẩu động toàn thân, phóng tùng cơ nhục, nhiên hậu tái tiến nhập hạ nhất cá động tác.

Tứ, siêu cấp hô lạp

Chủ công mục tiêu: Phúc bộ, hạ bối bộ cập bồi dưỡng thân thể đích chỉnh thể bình hành lực

1, nhượng hô lạp quyển vi nhiễu yêu bộ chuyển động, hướng tả, hướng hữu chuyển động quân khả.

2, khai thủy thời mạn mạn chuyển động, trảo chuẩn nhất cá tiết tấu.

3, tiếp hạ lai bả nhĩ đích song thủ phóng đáo đầu bộ ( giá cá động tác khả sử thân thể bảo trì ổn định ).

4, chuyển động 3 phân chung hậu đình hạ lai, tái hướng tương phản phương hướng chuyển động 3 phân chung.

Mỗi chu 4~6 thứ, mỗi thứ 2~3 tổ, mỗi tổ 20~30 phân chung, tổ gian hưu tức 20~30 phân chung, nhất bàn bất siêu quá 45 phân chung.