Phổ lạp đề thị thời hạ ngận lưu hành đích nhất hạng vận động, phổ lạp đề chủ yếu chú trọng vu thân triển vận động giả đích thân thể. Nhi thả phổ lạp đề tương đối vu kỳ tha đích hộ ngoại vận động lai thuyết, thị nhất chủng giác vi bình hòa đích vận động. Nhân thử, phi thường thích hợp dựng mụ, na dựng phụ phổ lạp đề thị thập ma ni? Kỳ thật, dựng phụ phổ lạp đề tựu thị tại phổ lạp đề đích cơ sở thượng tiến hành cải tiến, sử kỳ canh thích hợp đặc thù tình huống đích dựng mụ.

Phổ lạp đề thị nhất hạng siêu quá 80 niên, độc đặc thần kỳ đích tổ hợp vận động hệ thống liệu pháp, thủ danh vu kỳ sang thủy nhân ( Joseph H.pilates ) ước sắt phu? Phổ lạp đề tiên sinh. Phổ lạp đề bả đông phương đích nhu nhận hòa tây phương đích cương nghị nhị giả chi trường hợp nhị vi nhất, tha đích động tác hoãn mạn hòa thanh sở, nhi mỗi cá tư thế đô tất tu hòa hô hấp tương hiệp điều, sở dĩ Pilates thích hợp nhậm hà niên linh. Phổ lạp đề đích vận động tốc độ thị tương đối bình hòa, thị tĩnh lực trạng thái đích vận động, kỉ hồ bất hội sản sinh đối quan tiết hòa cơ nhục đích thương hại. Đồng thời, động tĩnh kết hợp đích động tác an bài, sử thân thể kí hữu khẩn trương dã hữu phóng tùng, kí hữu bộ phạt đích chuyển hoán hựu hữu đả tọa đích điều hấp, giá tựu sử đoán luyện đích nhân canh dung dịch khống chế thân thể, giảm thiếu nhân tư thế thác ngộ tạo thành đích phụ diện tác dụng. Phổ lạp đề đích huấn luyện nhu yếu dĩ tị hấp khẩu hô, châm đối cơ nhục hình thái, quan tiết đẳng ngoại tại tiến hành huấn luyện, mục đích thị thông quá nhân thể cơ nhục công năng tòng nhi cải thiện nhân thể tích trụ yêu chuy đẳng đích công năng. Phổ lạp đề hòa du già hữu tương tự chi xử, dựng phụ phổ lạp đề tắc thị tại phổ thông nhân huấn luyện đích phổ lạp đề thượng tiến hành cải tiến, động tác thượng canh gia thích hợp dựng phụ huấn luyện. Nhân vi phổ lạp đề đích vận động tốc độ tương đối bình hòa, thị tĩnh lực trạng thái đích vận động, sở dĩ dã phi thường thích hợp dựng phụ đoán luyện.

Do vu dựng phụ tại hoài dựng kỳ gian vận động lượng ngận thiếu, nhân thử dung dịch xuất hiệnSản hậu phì bàn.Giá dã thị ngận đa dựng mụ tuyển trạch tố phổ lạp đề đích nguyên nhân chi nhất, dựng phụ tố phổ lạp đề đích hảo xử trừ liễu hữu lợi vuSản hậu sấu thânDĩ ngoại, hoàn hữu phóng tùng thân tâm, trợ sản đẳng hảo xử. Hạ diện, ngã môn tựu lai tường tế liễu giải nhất hạ ba!

Đệ nhất, dựng phụ tố phổ lạp đề khả dĩ sử tha môn đích cốt bồn để hòa phúc bộ cơ nhục đô năng đắc đáo ngận hảo đích phát triển, tịnh thả điều chỉnh tích chuy đích chính xác bài liệt. Do thử khả kiến, phổ lạp đề hữu trợ nhật hậu anh nhi đích thuận lợi xuất sinh, dựng phụ tại sinh sản đích thời hầu dã hội canh an toàn. Đệ nhị, do vu hoài dựng kỳ gian thể nội kích tố đích biến hóa, dựng mụ thường thường hội xuất hiện phiền táo đích tình tự. Thích đương đích vận động khả dĩ bang trợ dựng mụ phóng tùng tâm tình, vong ký phiền não, tức khả dĩ dự phòng ức úc chứng đích xuất hiện. Na ma, bình hòa đích phổ lạp đề tựu thị tối thích hợp dựng mụ đích vận động phương thức. Đệ tam, hoài dựng hậu nữ tính đích thân thể đô hội giác vi ung thũng, hữu ta dựng mụ hoàn hội xuất hiện trọng tâm bất ổn. Dựng mụ tại hoài dựng kỳ gian tố phổ lạp đề khả sử thân thể bảo trì nhất định trình độ đích hạch tâm khống chế hòa thân thể ổn định. Đệ tứ, nhân vi dựng mụ tại sinh sản hậu, cốt bồn hòa yêu chuy đô hội hữu bất đồng biến hóa. Nhi dựng mụ tại dựng kỳ thích đương đích tố phổ lạp đề khả hữu hiệu điều chỉnh yêu chuy, tị miễn phát sinh cốt bàn tiền khuynh đích chứng trạng. Dã khả dĩ tị miễn cốt bàn để bộ nhân quá độ thân triển nhi tạo thành cốt bàn hạ hãm, cốt bàn để cơ biến nhược hoặc trường kỳ thất cấm đẳng hậu di chứng. Tối hậu nhất cá dã thị nữ tính bằng hữu tối quan tâm đích nhất cá hảo xử, kinh thường tố phổ lạp đề, khả dĩ nhượng nhĩ sinh hoàn tiểu hài hậu tấn tốc khôi phục thể năng. Tị miễn sinh bảo bảo thời đái lai đích hậu di chứng.

Tuy thuyết phổ lạp đề thị nhất hạng bình hòa đích vận động, đãn thị dã hữu nhất ta động tác thị bất thích hợp dựng mụ môn tố đích. Na ma, thích hợp dựng phụ đích phổ lạp đề hữu na ta? Hạ diện, do tiểu biên vi đại gia thôi tiến kỉ cá động tác ba!

1, cung bộ áp thối. Giá nhất động tác chủ yếu khả đoán luyện thối hòa đồn bộ đích tuyến điều.

Thủ tiên, dựng phụ song cước bình hành phân khai trạm lập, dữ đồn bộ đồng khoan. Nhiên hậu tái hướng tiền mại nhất đại bộ, tịnh thu khẩn hậu thối nhất trắc đích đồn bộ, sử lưỡng biên đồn bộ bảo trì thủy bình, bả thủ phóng tại hạ bối bộ. Tiếp trứ thân thể hạ áp thành cung bộ, bảo trì tiền thối đích tất cái bất siêu quá cước chỉ. Bảo trì tư thế, mạn mạn hô hấp 4 thứ, hô khí đích thời hầu thu khẩn hạ phúc bộ. Kiến nghị mỗi điều thối tại tiền tố 4 thứ.

2, trạm lập miêu thức. Giá nhất động tác chủ yếu thị đoán luyện thối bộ, bảo trì tích trụ nhu nhận.

Đệ nhất bộ, dựng phụ song cước bình hành phân khai trạm lập, dữ đồn bộ đồng khoan. Đệ nhị bộ, bả song thối loan khúc, trình tồn tọa trạng. Đệ tam bộ, song thủ khinh khinh án tại đại thối thượng, thủ chỉ thân hướng đại thối nội trắc, sử kiên bộ hạ hàng. Đệ tứ bộ, mạn mạn hấp khí, đồng thời tòng bột tử đáo vĩ cốt đích chỉnh cá bối cung khởi. Nhiên hậu hô khí, chỉnh cá bối hướng tiền đĩnh. Kiến nghị trọng phục dĩ thượng động tác tứ thứ.

3, chuyển thân loan khúc. Giá nhất động tác hữu trợ vu gia cường tà cơ, thân triển lặc gian cơ.

Dựng phụ khuất thối tọa tư vu hoạt động điếm diện thượng, trắc thân hướng cước giá. Cận cước giá đích thủ khinh án cước giá hoành can thượng, bảo trì thủ trửu khuất khúc, lưỡng tí tại thân lưỡng bàng. Hấp khí, chuẩn bị, hô khí, cử khởi lánh nhất thủ tí tịnh đái động thân thể trắc hướng cước giá. Đầu bộ khinh tùng chuyển động, bảo trì lưỡng tí thủ trửu vi vi loan khúc đích trạng thái. Hấp khí, hồi đáo nguyên vị. Kiến nghị trọng phục dĩ thượng động tác 8-12 thứ.

Phổ lạp đề đối vu dựng phụ lai thuyết hữu ngận đa đích hảo xử, đồng thời dã hữu ngận đa đích chú ý sự hạng. Dựng phụ phổ lạp đề chú ý sự hạng hữu na ta ni? Nhượng ngã môn lai liễu giải nhất hạ ba.

Đệ nhất cá yếu chú ý đích tựu thị, tại sản tiền như quả nhĩ tưởng tố phổ lạp đề giá chủng kiện thân vận động đích thoại, thủ tiên dã yếu khảo lự nhĩ tự kỷ đích thân thể trạng huống. Thả dựng phụ tố phổ lạp đề đích thời hầu tối hảo tại chuyên nghiệp giáo luyện đích chỉ đạo hạ tiến hành. Đồng thời, tại luyện tập thời ứng hữu gia nhân bồi bạn tại bàng, an toàn đoán luyện thị tối trọng yếu đích. Tại luyện tập quá trình trung, nhất định yếu án chiếu dựng phụ phổ lạp đề động tác đích tiêu chuẩn tư thế lai tiến hành.

Đệ nhị, vận động đích thời gian yếu thích đương. Tùy trứ tố phổ lạp đề đích thứ sổ đa liễu, nhĩ khả năng hội phát hiện tự kỷ ngận hữu tinh lực. Đãn thị như quả nhĩ thái quá bì lao đích thoại tựu hội xuất hiện huyễn vựng, ác tâm, tâm khiêu gia tốc, tử cung thu súc, đầu vựng, đầu thống dĩ cậpLưu sảnĐẳng tình huống, giá thời nhĩ ứng cai cập thời đình chỉ tố phổ lạp đề giá hạng vận động.

Đệ tam, nhĩ nhu yếu nhận thức đáo tùy trứ thời gian đích thôi di, nhĩ thân thể đích trọng tâm dã hội tùy trứ chuyển di. Nhân thử, đương nhĩ tại tố phổ lạp đề đích thời hầu, nhĩ canh ứng cai chú ý điểm, bỉ như thuyết nhĩ tại điếm tử trạm khởi lai hòa tọa hạ khứ đích thời hầu, luyện tập đả cầu đích thời hầu đẳng, yếu bảo trì trọng tâm đích ổn định, tị miễn suất đảo thụ thương.

Đệ tứ, như quả tại tố phổ lạp đề đích thời hầu nhĩ ngộ đáo liễu bất đổng đích vấn đề hoặc giả thị thân thể xuất hiện liễu nhậm hà đích bất thích, nhất định yếu cập thời địa thỉnh giáo chỉ đạo giáo luyện. Thử ngoại, tại tố phổ lạp đề đích thời hầu, nhĩ dã bất yếu bả tự kỷ đích thân thể quá độ đích lạp trường, na hội đối bảo bảo sản sinh ảnh hưởng.