Nhất, thuyền thức

1, ngưỡng ngọa, lưỡng thối thân trực. Lưỡng tí bình phóng thể trắc, chưởng tâm hướng hạ.

2, hấp khí, đồng thời tương đầu bộ, thượng thân khu càn, lưỡng thối hòa song tí toàn bộ sĩ khởi lai, ly khai địa diện. Song tí ứng hướng tiền thân trực dữ địa diện bình hành, nhất biên súc khí bất hô, nhất biên tẫn lượng trường cửu địa bảo trì giá cá tư thức, dĩ bất miễn cường phí lực vi chuẩn.

3, nhất biên mạn mạn hô khí, nhất biên tiệm tiệm địa bả song thối hòa khu càn hoàn nguyên, phóng tùng toàn thân. Trọng phục thử luyện tập 3 thứ.

Tác dụng: Hữu trợ vu phúc bộ khí quan hòa cơ nhục, tịnh hữu trợ vu xúc tiến tràng đạo nhuyễn động, cải thiện tiêu hóa công năng.

Nhị, miêu thân triển thức

1, quỵ hạ lai, tọa tại cước cân thượng, thân trực bối bộ.

2, sĩ khởi đồn bộ, lưỡng thủ phóng tại địa thượng. Hấp khí, sĩ đầu, thu súc bối bộ cơ nhục, bảo trì 5 miểu chung.

3, hô khí, thùy hạ đầu, củng khởi tích trụ, tái bảo trì 5 miểu chung. Lưỡng tí thân trực, thùy trực vu địa diện.

Tác dụng: Hữu trợ vu tử cung hồi phục chính thường vị trí.

Tam, hổ thức

1, khai thủy thời quỵ hạ, đồn bộ tọa tại lưỡng cước cân thượng, tích trụ yếu thân trực. Lưỡng thủ hướng tiền thân, phóng tại địa bản thượng, sĩ cao đồn bộ, tố xuất ba hành đích tư thế.

2, lưỡng nhãn hướng tiền trực thị, hấp khí, hữu thối hướng hậu thân triển. Súc khí bất hô, loan hữu tất, bả tất chỉ hướng đầu bộ. Lưỡng nhãn hướng thượng ngưng thị, bảo trì 5 miểu chung.

3, hô khí, bả khuất tất đích thối, phóng hồi khoan bộ hạ diện, thiếp cận hung bộ, cước chỉ cao vu địa diện, lưỡng nhãn hướng hạ khán, tị tử thiếp cận tất bộ, tích trụ ứng loan thành củng hình. Bả hữu thối hướng hậu phương thân triển hoàn nguyên, mỗi điều thối tố 5 thứ.

Tác dụng: Giảm thiếu khoan bộ hòa đại thối khu vực đíchChi phương,Cường tráng sinh thực khí quan.

Tứ, song thối bối bộ thân triển thức

1, đĩnh trực thượng thân tọa trứ, lưỡng thối hướng tiền thân tịnh long, chưởng tâm phóng tại đại thối thượng.

2, hướng tiền bình thân song tí, lưỡng kiên hướng hậu thu, hấp khí, song tí cao cử quá đầu, hô khí, mạn mạn hướng tiền loan, tẫn khả năng thư thích địa hướng tiền loan hạ lai, lưỡng thủ trảo trụ tiểu thối, lưỡng trửu hướng ngoại hòa hướng hạ loan, đê hạ đầu bộ, tẫn lượng tiếp cận song tất, bảo trì 10 miểu chung.

3, hấp khí, thân trực song tí hoàn nguyên. Phóng tùng toàn thân, phản phục tố lưỡng thứ.

Tác dụng: Hữu trợ vu sử tử cung bàng quang sung mãn hoạt lực, sinh thực tuyến thụ đáo tư dưỡng.

Tứ, toàn hoàng trùng thức

1, phủ ngọa, lưỡng tí hướng hậu thân trực, hô khí, đồng thời sĩ khởi đầu, hung thang, song thối.

2, hữu quy luật đích hô hấp, tẫn lượng trường cửu địa bảo trì thử tư thế.

3, trục bộ hoàn nguyên, toàn thân phóng tùng, trọng phục lưỡng thứ.

Tác dụng: Hữu ích vu cốt bồn phạm vi các khí quan.