孕妇有的时候嘴馋可以吃点干果,通常孕妇吃什么干果好处多呢?
怀孕期间可以吃花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子等坚果,这些食品油脂的含量高达44%-70%,蛋白质含量为12%-25%。另外,还有含淀粉较高的莲子和板栗,这些干果主要为人体提供必需的脂肪酸和脂溶性维生素,如维生素E、维生素K等,是孕期必不可少的食物。脂类对胎儿脑及神经系统的发育至关重要,脂质是脑及神经系统的主要成分,有约1/3的胎儿脑脂肪量是常量的亚油酸和亚麻酸。
在胎儿脑发育过程中,若无适量的必需脂肪酸,会推迟脑细胞的分裂。所以,孕妇每日应有3g-6g的必需脂肪酸,以及适量的磷脂和胆固醇,以保证胎儿脑神经系统正常发育,这些均可以从干果中获取。
孕妇适当吃点干果其实是不错的,那么孕妇吃什么干果好对胎儿好呢?
孕期服用坚果对胎儿生长发育有利,坚果含有丰富的油脂,尤其是卵磷脂,可以促进胎儿神经细胞发育。一般推荐核桃,含有的卵磷脂最多,但是坚果也不宜吃得过多。坚果含有的油脂过多,在妈妈体内会转化生成糖,如果吃多了会导致妈妈血糖升高,血糖偏高会导致胎儿偏大,增加难产和剖宫产的风险。一般孕期每天顶多吃1-2个核桃,不宜更多,孕期也要少吃甜食、水果、含淀粉多的食物,这类食物都可以使血糖升高。
孕妇可以食用松子、榛子等可以增加抵抗力。但是孕妈妈要注意的是坚果虽然营养比较全,但其中热量和脂肪含量也是比较高的,在怀孕期间坚果适量食用不要过量,避免引起消化不良或者造成体重过度增长。
孕妇最好不要在刚怀孕就吃干果,那么孕妇吃什么干果好,几个月开始吃呢?
怀孕从一开始就可以吃坚果,坚果中含有多种营养物质,属于高热量、高脂肪食物,坚果中含有不饱和脂肪酸、蛋白质等,对胎儿骨骼发育和大脑发育都是有利的,可以吃的坚果有:瓜籽、核桃、松子、榛子等。
女性怀孕期间饮食应该多样化,怀孕初期是胚胎发育的重要时期,女性可以从怀孕一直到生产都可以吃坚果,比如核桃、松子、开心果、巴旦木、花生等。这些食物能够促进胎儿的智力发育,它们也能够增强孕妇的食欲,帮助孕妇消化。如果条件允许,整个孕期吃坚果都是最好的,但要注意的是不要食用发霉的坚果,里面的致癌物很高,会影响孕妇和胎儿的身体健康。
孕妇的干果选择还是不少的,具体来说孕妇吃什么干果好呢?
怀孕期间可以适当吃一些核桃,大枣,花生,瓜子等干果,这些干果中含有丰富的蛋白质,脂肪,能够给机体提供大量能量。核桃能够健脑益智,促进胎儿大脑发育,增强记忆力。花生中含有的叶酸能够促进血红蛋白形成,因为妊娠期间母体血液下养胎元,所以需要大量血液为胎儿生长提供能量。花生,大枣也有养胃健脾的功效,能够促进胃肠道对营养物质的吸收,进而促进胎儿发育。
开心果也很好。开心果的果仁富含维生素、叶酸、钙,还含有烟酸、泛酸、矿物质等。它里面含有丰富的油脂,所以可以润肠通便,有助于机体排毒。开心果 味甘无毒,温肾暖脾,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良等症。
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