Vì duy trì bảo bảo bình thường sinh lý công năng cùng thỏa mãn sinh trưởng phát dục yêu cầu, mỗi ngày cần thiết cung cấp bảo bảo sáu loại nhân thể không thể thiếu chất dinh dưỡng. 1-3 tuổi bảo bảoMỗi ngày sở cần sáu đại doanh dưỡng tố vì:Protein,Mỡ,Đường bột,Khoáng vật chất,Vitamin cùng thủy.

1, đồ chay bữa sáng sandwich

Nguyên liệu nấu ăn: Phun tư 4 phiến, rau xà lách 2 phiến, pho mát 2 phiến, toan dưa leo 1 căn, trứng gà 1 cái, sốt cà chua, ngàn đảo tương, thủy.

Cách làm: Đem trứng gà tẩy sạch để vào trong nồi, ngã vào thủy, lửa lớn nấu khai sau, đổi thành trung hỏa nấu 8 phút có thể, lấy ra tự nhiên làm lạnh. Đem toan dưa leo cắt miếng, rau xà lách tẩy sạch để ráo hơi nước, nấu tốt trứng gà cắt thành lát cắt. Bánh mì nướng để vào bánh mì cơ trung, ấn xuống chốt mở, chờ đợi tự động bắn lên có thể lấy ra, cắt tới bánh sandwich nướng phiến bốn phía, trải lên một tầng ngàn đảo tương. Lại trải lên một tầng sốt cà chua, một mảnh rau xà lách, một mảnh sữa đặc, một tầng trứng gà phiến. Tiếp theo phóng thượng một tầng toan dưa leo phiến. Cuối cùng lại trải lên một tầng thổ ty. Dùng tăm xỉa răng cố định hảo sau, đem sandwich góc đối cắt ra là được.

2, mini trái cây sandwich

Nguyên liệu nấu ăn: Thổ ty 4 phiến,Trái kiwi1 cái, dâu tây mứt trái cây 1 muỗng lớn, mứt trái cây 1 muỗng.

Đem phun tư phiến cắt tới bốn phía ngạnh biên. Lấy 1 phiến phun tư phiến tô lên dâu tây tương, đắp lên phun tư phiến. Ở phun tư phiến thượng phóng thượng trái kiwi phiến. Lại đắp lên 1 phiến phun tư phiến, ở phun tư phiến thượng tô lên dứa tương, lại lấy cuối cùng phun tư phiến cái ở trên cùng, lại đối cắt thành tiểu tam giác hình.

Sung túc mà toàn diện dinh dưỡng là bảo đảm bảo bảo khỏe mạnh trưởng thành vật chất cơ sở, vì duy trì bảo bảo bình thường sinh lý công năng cùng thỏa mãn sinh trưởng phát dục yêu cầu, mỗi ngày cần thiết cung cấp bảo bảo sáu loại nhân thể không thể thiếu chất dinh dưỡng.

Một, protein.Nó là cấu thành nhân thể tế bào cùng tổ chức cơ bản thành phần, mỗi ngày cung cấp lượng ứng vì 35-40 khắc. Chủ yếu nơi phát ra vì thịt, trứng, cá, đậu loại cập các loại ngũ cốc loại.

Nhị, mỡ.Nó tác dụng là cung cấp nhiệt lượng, điều tiết nhiệt độ cơ thể, thần hộ mệnh kinh cập trong cơ thể khí quan, xúc tiến vitamin hấp thu, mỗi ngày cung cấp lượng ứng vì 30-40 khắc. Chủ yếu nơi phát ra với động thực vật du, nhũ loại, lòng đỏ trứng, thịt loại cùng loại cá.

Tam, đường bột.Nó là cung cấp nhân thể hoạt động cùng sinh trưởng phát dục sở cần nhiệt năng chủ yếu nơi phát ra, mỗi ngày hút vào lượng ứng vì 140-170 khắc. Đồ ăn trung cốc loại, đậu loại, đường ăn, rau dưa, trái cây đều nhưng cung cấp đường bột.

Bốn, khoáng vật chất.Trong đó Canxi là bảo bảo cốt cách cùng hàm răng sinh trưởng chủ yếu nguyên liệu, mỗi ngày ứng bảo đảm cung cấp 600 mg. Chất vôi ở nãi loại, trứng loại, loại cá, đậu loại cập rau dưa trung hàm lượng so cao. Thiết là nhân thể tạo huyết chủ yếu nguyên liệu, mỗi ngày ứng bảo đảm cung cấp 10 mg tả hữu. Chủ yếu đồng ý động vật gan, lòng đỏ trứng, thịt nạc, lá xanh đồ ăn cập đậu loại trung thu lấy. Kẽm có thể tăng tiến muốn ăn, xúc tiến bảo bảo sinh trưởng phát dục, ở động vật nội tạng, đậu phộng, chuối cập đậu loại trung hàm lượng so cao, mỗi ngày ứng thu lấy 10 mg. Iốt cũng là bảo bảo sinh trưởng phát dục thiết yếu một loại trọng yếu phi thường chất dinh dưỡng, nó cùng bảo bảo trí năng phát triển cùng thể trạng phát dục chặt chẽ tương quan, mỗi ngày ứng bảo đảm thu lấy 70 hơi khắc. Iốt ở các loại hải sản phẩm trung hàm lượng cực kỳ phong phú, dùng ăn iốt muối cũng là bổ iốt hảo biện pháp.

Năm, vitamin.Tác dụng là duy trì bình thường sinh lý công năng cùng sinh trưởng phát dục. Trong đó nhất quan trọng là vitamin A, B1, B2, C, D, chủ yếu nơi phát ra là rau dưa, trái cây, thịt, trứng, đậu, nãi cập thô lương. 1-3 tuổi bảo bảo vitamin D mỗi ngày thu lấy lượng ứng vì 400 quốc tế đơn vị.

Sáu, thủy.Là nhân thể chính yếu thành phần chi nhất, duy trì trong cơ thể sự trao đổi chất cùng nhiệt độ cơ thể điều tiết chờ, này nhất giai đoạn bảo bảo mỗi ngày mỗi kg thể trọng ứng bổ sung hơi nước 125-150 ml.

1 đến 3 tuổi bảo bảo các loại đồ ăn mỗi ngày thu lấy lượng tham khảo:

1, cốc loại. Mỗi ngày hút vào lượng 150～180 khắc, như các loại mễ, mặt chờ phẩm chất lương thực phẩm.

2, đậu chế phẩm loại. Mỗi ngày hút vào lượng 25～50 khắc, như đậu hủ, chao chờ.

3, trứng loại. Mỗi ngày hút vào lượng 40 khắc, có thể là trứng gà, trứng vịt chờ.

4, thịt loại. Mỗi ngày yêu cầu lượng 40～50 khắc, bao gồm thịt heo, thịt cá, thịt gà cập động vật nội tạng chờ.

5, rau dưa. Mỗi ngày hút vào lượng 150～250 khắc, trong đó lá xanh đồ ăn ứng chiếm một nửa trở lên.

6, trái cây. Mỗi ngày hút vào lượng 50～100 khắc, căn cứ mùa tuyển dụng bất đồng chủng loại, chú ý có chút dễ thượng hoả trái cây ứng khống chế bảo bảo dùng ăn, như: Quả vải, long nhãn, quả cam chờ.

7, nãi loại. Mỗi ngày hút vào lượng 250～500 ml, nếu bảo bảo sữa bò ăn thiếu, cũng có thể dùng đậu nãi, sữa đậu nành, sữa chua chờ bổ sung.

Ngươi bảo bảo mỗi ngày ăn đồ ăn lượng hay không có thể thỏa mãn này sinh trưởng phát dục yêu cầu đâu? Nơi này chỉ là cung cấp một cái bảo bảo mỗi ngày sở cần đồ ăn tham khảo lượng, không cần hoàn toàn câu nệ tại đây, chỉ cần bảo bảo bình quân mỗi ngày đồ ăn hút vào lượng không cần quá thiếu hoặc quá nhiều có thể, bởi vì mỗi cái bảo bảo sinh trưởng phát dục trình độ bất đồng, đồ ăn nhu cầu lượng cũng sẽ có điều bất đồng.

1, thực đơn trung không thể thiếu đồ ăn là cái gì

1 tuổi trở lên bảo bảo, không nhất định có thể từ thể rắn đồ ăn trung thu lấy đến cũng đủ protein, ẩm thực thượng còn hẳn là chú ý thu lấy nãi loại, nãi loại thực phẩm vẫn là bọn họ quan trọng dinh dưỡng nơi phát ra chi nhất. Nước Mỹ quyền uy nhi khoa tổ chức kiến nghị, nãi loại cùng thể rắn đồ ăn tỉ lệ ứng vì 40∶60. Dựa theo cái này tỉ lệ tính toán, mỗi ngày ước chừng yêu cầu cấp bảo bảo cung cấp nãi loại 500 ml.

2, đồ ăn chủng loại hẳn là như thế nào lựa chọn

1 tuổi sau, bảo bảo thân thể sinh trưởng phát dục vẫn cứ yêu cầu nhiều loại chất dinh dưỡng, muốn bảo đảm cũng đủ chất dinh dưỡng thu lấy, cần thiết cấp bảo bảo cung cấp nhiều mặt đồ ăn. Bởi vậy, cấp bảo bảo đồ ăn phối hợp muốn thích hợp, phải có làm có hi, có huân có tố, đồ ăn muốn đa dạng hóa, mỗi ngày đều không lặp lại.

3, các cơm dinh dưỡng tỉ lệ hẳn là như thế nào phối hợp

Dựa theo bữa sáng muốn ăn được, cơm trưa muốn ăn no, bữa tối muốn ăn thiếu dinh dưỡng tỉ lệ, đem đồ ăn hợp lý an bài đến các cơm trung đi. Các cơm chiếm tổng nhiệt lượng tỉ lệ giống nhau vì bữa sáng chiếm 25-30%, cơm trưa chiếm 40%, ngọ điểm chiếm 10-15%, bữa tối chiếm 20-30%. Vì thỏa mãn bảo bảo buổi sáng hoạt động sở cần nhiệt năng cập dinh dưỡng, bữa sáng trừ món chính ngoại, còn muốn thêm chút nhũ loại, trứng loại cùng đậu chế phẩm, rau xanh, thịt loại chờ đồ ăn, cơm trưa ăn cơm lượng ứng cao hơn cái khác các cơm. Mặt khác, bảo bảo thân thể đối protein nhu cầu lượng cũng rất lớn, yêu cầu nhiều bổ sung chút protein.

4, đồ ăn chế tác có cái gì đặc điểm

Theo tuổi tác tăng trưởng, bảo bảo hàm răng dần dần ra tề, nhưng bọn hắn dạ dày tiêu hóa năng lực còn tương đối yếu kém, bởi vậy, đồ ăn chế tác thượng nhất định phải chú ý mềm, lạn, toái, lấy thích ứng bảo bảo tiêu hóa năng lực.

5, mỗi ngày ăn mấy cơm tương đối khoa học

Bảo bảo dạ dày so người trưởng thành tiểu, không thể giống đại nhân như vậy một cơm ăn cơm rất nhiều. Về phương diện khác, bảo bảo đối dinh dưỡng nhu cầu lượng lại so với đại nhân nhiều, bởi vậy, mỗi ngày cùng ăn số lần không thể giống đại nhân như vậy lấy một ngày tam cơm vì tiêu chuẩn, hẳn là cùng ăn số lần nhiều một ít.

6, cái dạng gì khẩu vị càng thích hợp bảo bảo

Cấp bảo bảo chuẩn bị đồ ăn không thể căn cứ đại nhân khẩu vị yêu thích tới làm, mà muốn lấy thiên nhiên, thanh đạm vì nguyên tắc. Tăng thêm quá nhiều muối cùng đường sẽ gia tăng bảo bảo thận gánh nặng, tổn hại này công năng, cũng dưỡng thành ngày sau thích muối hoặc thích đường bất lương thói quen; tăng thêm gia vị, bột ngọt cập nhân công sắc tố chờ đặc biệt không nên, như vậy sẽ ảnh hưởng bảo bảo khỏe mạnh.

7, vì cái gì muốn cho bảo bảo cùng người nhà cùng nhau cùng ăn

Nếu làm bảo bảo cùng người nhà cùng nhau cùng ăn, không chỉ có có thể làm cho bọn họ đạt được thiết yếu dinh dưỡng, đồng thời còn nhưng học được một ít cân đối dinh dưỡng thường thức, cùng với như thế nào đi cùng người khác chia sẻ đồ ăn, đối trợ giúp bảo bảo dưỡng thành tốt đẹp đi ăn cơm thói quen rất có trợ giúp.

8, như thế nào chế biến thức ăn mới có thể thích hợp bảo bảo

Cấp bảo bảo chế biến thức ăn đồ ăn khi, không chỉ có phải chú ý thích hợp bảo bảo tiêu hóa công năng, tức tế, mềm, lạn, nộn, còn ứng chú ý làm hi, ngọt hàm, chay mặn chi gian hợp lý phối hợp, lấy bảo đảm có thể vì bảo bảo cung cấp cân đối dinh dưỡng, ngoài ra, còn phải chú ý đồ ăn sắc, hương, vị, lấy đề cao bảo bảo muốn ăn.