Cáo biệt thủy dũng yêu tố cá tiểu yêu tinh
Bả chuế nhục khiêu xuất khứ
Sở hữu hình thức tiết tấu cường liệt đích vũ đạo đô thị nhiên thiêu chi phương hòa tạp lộ lí đích hảo bạn pháp —— nhất tiểu thời khả dĩ thiêu điệu 400 tạp lộ lí —— khiêu vũ đồng thời dã thị nhượng yêu biến tế đích kiện thân cường pháp. Toa toa, tiêu chuẩn vũ, đỗ bì vũ, vưu kỳ hữu hiệu.
Dụng giảm phì cầu đại thế nhĩ đích y tử
Dã hứa nhĩ giác đắc giá dạng tố hữu điểm sỏa, cánh nhiên tọa tại nhất cá giảm phì cầu thượng nhi bất thị nhật thường tọa quán đích y tử thượng lai khán điện thị; nhiên nhi giá phi thường hữu lợi vu cường kiện nhĩ đích phúc bộ, đương nhĩ bất đắc bất dụng nhĩ đích cơ nhục, vưu kỳ thị nâm đích đỗ tử thượng đích cơ nhục lai bình hành tọa tại cầu thượng đích thân thể thời.
Tố ngưỡng ngọa khởi tọa
Thị đích, nhĩ tri đạo, giá thị lão điệu nha đích phương pháp liễu, đãn thị thảng hạ khởi lai, thân thể bất đoạn quyển khúc thư triển, xác thật đối hoãn giải thân thể tùng thỉ phi thường hữu dụng. Như quả kỳ tha phương pháp bất năng lập can kiến ảnh, na ma khả dĩ khảo lự mỗi thiên tố 10-15 phân chung đích ngưỡng ngọa khởi tọa. Ký trụ nhất định yếu bả nhĩ đích song thủ phóng tại nhĩ đích nhĩ đóa biên thượng, nhi bất thị tại nhĩ đích đầu hậu, giá dạng tựu bất hội lạp thương nâm đích bột tử hoặc giả hậu bối.
Loan thân ngưỡng cử
Như quả nhĩ giác đắc tố ngưỡng ngọa khởi tọa hữu khốn nan, na tựu cải tố loan thân vận động ba, giá đồng dạng hữu hiệu, tịnh thả hoàn canh giản đan dịch tố. Ngưỡng ngọa vu địa bản thượng, bả song thủ phóng tại thân thể lưỡng trắc. Chỉ dụng nhĩ đích phúc bộ cơ nhục bả đồn bộ đề khởi ly khai địa diện, đồng thời yếu bả song tí hòa kiên bàng thiếp tại địa bản thượng. Bảo trì giá dạng đích tư thế kỉ miểu chung, nhiên hậu khinh khinh bả thân thể lạc hồi địa diện. Giá dạng trọng phục 15-20 phân chung (yiQIg.cN).
Tố du già
Bất chỉ thị mạch đương na giá dạng đích danh nhân khả dĩ tố, du già thị mỗi chủng thủy bình mỗi cá nhân đô thích hợp tố đích. Toàn thân tâm mộc dục tại du già trung thị đa ma khiếp ý, vưu kỳ thị đối phúc bộ thị đa ma hữu hảo xử, nhân vi tố du già đích đồng thời dã tựu thị tại dụng phúc bộ tố hô hấp vận động. Hà huống du già vận động đối huấn luyện thể hình phi thường hữu bang trợ -- ủng hữu mỹ hảo đích thể hình đương nhiên đồng thời tựu ủng hữu nhất cá bình thản đích tiểu phúc liễu!
Kiểm tra nhĩ đích thân thể tư thế
Tưởng yếu bảo trì phúc bộ bình thản, đồng thời nhĩ dã yếu bảo trì bối bộ cường tráng. Nhân vi nhĩ yêu bộ chu vi đích cơ nhục quần đồng thời dã chi xanh nhĩ đích đích tích trụ, nhân thử trạm trực liễu, tựu năng bảo trì nhĩ đích bối bộ hòa phúc bộ cơ nhục khẩn thấu.