Hữu hiệu đích luyện phúc cơ đích động tác thôi tiến
1, phụ trọng huyền thùy cử thối. Song thủ khoan cự chính ác giang linh, thân thể xử vu huyền thùy trạng thái, song cước giáp trứ nhất cá ách linh ( trọng lượng khả dĩ căn cư tự kỷ đích điều kiện thiết trí ), tuy nhiên nhĩ khả năng giác đắc ách linh tại thủ thượng ngận khinh, đãn thị tại tại cước thượng tố huyền thùy cử thối huấn luyện thời tựu hội cảm đáo bất nhất bàn liễu, nhân thử ách linh đích chung linh yếu căn cư tự kỷ đích điều kiện lai thiết trí. Tại huấn luyện trung thị hạch tâm cơ quần phát lực, chú ý bất yếu biệt khí, điều chỉnh hảo tự kỷ đích hô hấp trạng thái.
2, nga la tư chuyển thể. Ngận kinh điển đích phúc cơ huấn luyện phương thức, động tác thị trình tọa tư hậu, song thủ trì ác dược cầu vu đề tiền, song thối khuất tất sĩ ly địa diện. Hạch tâm thu khẩn đích đồng thời, song thủ trì dược cầu tại thân thể lưỡng trắc tả hữu trắc vận động, cảm thụ phúc nội ngoại tà cơ cơ nhục đích cơ nhục thu súc bơm cảm, giá cá động tác đích huấn luyện thứ sổ thị bất hạn lượng đích.
3, tọa tư giao thế thu thối. Vô nhu nhậm hà khí tài tiện khả dĩ tố đích kiện thân vận động, chủ yếu đích đoán luyện quần thị phúc trực cơ, năng cú duy trì thối đích hoàn mỹ tuyến điều. Tăng cường nại lực, mẫn tiệp độ hòa bình hành lực. Nhu yếu chú ý đích thị huấn luyện thời thị phúc bộ phát lực đái động khu càn, khuất tất thu thối thời tất cái tẫn lượng thiếp cận hung bộ.
4, trạm tư lạp lực khí trắc lạp. Giá cá động tác chủ yếu đoán luyện đáo ngã môn đích phúc nội ngoại tà cơ, trạm trứ đích thời hầu song thối tối hảo thị vi khuất, bất yếu trạm đích thái trực, nhi tại dụng lạp lực khí huấn luyện thời, đối trắc phúc tà cơ phát lực thu súc, cảm thụ phúc nội ngoại tà cơ đích cơ nhục bơm cảm ba! Yếu chú ý vận động tiết tấu hòa hoán biên huấn luyện.