Quan vu vận động đích tiểu tri thức
Bằng hữu môn vận động thời nhu yếu chú ý nhất ta tiểu tế tiết
Công cụ / nguyên liêu nhất bình thủy nhất song vận động hài phương pháp / bộ sậu 1 tại vận động thời bằng hữu môn tối hảo đái thượng nhất bình thủy.
2 xuyên thượng vận động hài vận động đối tự kỷ đích cước bộ hữu hảo xử.
3 bảo trì tự kỷ đích tâm thái bình hành, vận động bình hành, hô hấp bình hành.
4 mỗi thiên chỉ nhu yếu đạt đáo 30 phân chung tựu cú liễu
5 tại vận động hoàn hưu tức 5 phân chung hậu tại hát thủy
6 đương nhiên vận động tối trọng yếu đích tựu thị mỗi thiên kiên trì, tố vận động hòa tố sự nhất dạng, bất thị kiên trì liễu tựu khả dĩ liễu, nhi thị khán nhĩ hữu một hữu kiên trì đáo tối hậu.