Đại cơ quần hòa tiểu cơ quần thị na ta

Hung đại cơ, bối khoát cơ, đồn đại cơ chúc vu đại cơ nhục quần. Nhị đầu cơ, tam đầu cơ, hĩnh cốt tiền cơ, phúc cơ chúc vu tiểu cơ nhục quần. Đối vu vận động cập kiện thân ái hảo giả, đại cơ nhục quần nhất chu đoán luyện nhất thứ, tiểu cơ nhục quần khả dĩ nhất chu đoán luyện lưỡng thứ. Đối vu sơ học giả tiên chỉ luyện đại cơ nhục quần, đẳng luyện quá nhất lưỡng cá nguyệt thời gian liễu, toàn thân lực lượng hội thượng thăng, tái xuyên sáp tiểu cơ nhục đáo đại cơ nhục quần nhất khởi huấn luyện.

Hung đại cơ

Vị vu hung tiền bì hạ, vi phiến hình biển cơ, kỳ phạm vi đại, phân vi tỏa cốt, hung lặc hòa phúc tam bộ. Cận cố định thời, khả sử thượng tí khuất, nội thu hòa nội toàn. Viễn cố định thời, lạp dẫn khu càn hướng thượng tí kháo long, như khiêu thằng hòa ba can đẳng động tác. Thử ngoại, cai cơ hoàn năng đề lặc, thị hấp khí phụ trợ cơ. Hung cơ phát đạt thời, hung bô cao đĩnh, hô hấp canh vi sung phân hòa sướng thông. Thải dụng song giang chi xanh bãi động tí khuất thân, ngọa thôi hòa dẫn thể hướng thượng đẳng luyện tập khả phát triển cai cơ lực lượng.

Quăng nhị đầu cơ

Vị vu thượng tí tiền diện bì hạ. Cận cố định thời, sử thượng tí tại kiên quan tiết xử khuất, tiền tí tại trửu quan tiết xử khuất hòa toàn ngoại. Tại khuất trửu thời, tiền tí tiên toàn ngoại tái khuất, tài năng phát huy tối đại đích lực lượng; viễn cố định thời, sử thượng tí hướng tiền tí kháo long, như đan giang dẫn thể hướng thượng động tác. Thải dụng phụ trọng loan cử, dẫn thể hướng thượng đẳng luyện tập khả phát triển cai cơ đích lực lượng.

Cổ tứ đầu cơ

Giá thị nhân thể tối hữu lực đích cơ nhục chi nhất, vị vu đại thối tiền biểu diện bì hạ, hữu tứ cá đầu, tức cổ trực cơ, cổ trung cơ, cổ ngoại cơ, cổ nội cơ. Cận cố định thời, sử đại thối khuất, tiểu thối thân; viễn cố định thời, sử đại thối tại tất quan tiết xử thân tức khiên lạp cổ cốt hướng tiền ( như do hạ tồn đáo trạm lập đích động tác ); bảo trì cổ cốt thùy trực, duy trì nhân thể trực lập tư thế. Thải dụng phụ trọng thâm tồn hòa phụ trọng thân tiểu thối đẳng luyện tập khả phát triển cai cơ đích lực lượng.