瑜伽体式分腿前屈式
天会亮心会暖
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瑜伽体式分腿前屈式
我爱生活网小博士为大家讲述运动中的小,大家一起来学习吧!适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
做法 :
坐在垫子上,两腿尽量分开,感觉舒适,伸直脚跟。上翘,把双手放在身体前面的地板上,脊椎不要弯曲,前后摇动身体,体会练习这个姿势的感觉。呼气,手向前移动,保持背部平直,胸部尽量贴地,不要滚动背部以免对腹部造成压力。
保持这个姿势一段时间,以感觉舒适为限度,均匀的深呼吸,闭上眼睛放松,吸气收回双手。抬头,脊椎直立,回复自然的坐姿,闭拢双腿并抖动。
益处:
拉伸大腿内侧肌肉和脊柱,舒展臀部和骨盆部位。
注意:
保持脊椎平直,如有高血压,不要把头低到胸部以下。以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表我爱生活网立场,感谢您对我爱生活网的支持!
自飘林 2024-01-14 14:20:35
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