Giảm bụng nhanh nhất tuyệt chiêu bảy cái yoga chiêu thức nhẹ nhàng giảm bụng

1, trăng non biến thức

Hai chân mở ra, hút khí đem hai tay nâng đến trình độ, hơi thở, thả lỏng hai vai, đem lòng bàn tay quay cuồng xuống phía dưới. Hai mắt nhìn thẳng phía trước.

Hít sâu, ở bật hơi khi thả lỏng hữu trên eo nửa người trình độ hướng hữu ngã xuống. Chú ý thân thể không cần trước khuynh, không cần cánh cung, ứng cảm giác thân thể kề sát một mặt tường, hai vai tận lực hướng ra phía ngoài mở ra, mặt bằng sườn cong. Bảo trì 15 giây sau, khôi phục mới bắt đầu tư thế, trái ngược hướng lặp lại nên động tác là được.

2, thuyền thức

Ngồi dưới đất, hai chân khép lại, hướng về phía trước nâng lên 45°, đôi tay về phía trước lập tức, kiên trì 20 giây sau buông hai chân. Tổng cộng làm 10 thứ. Nhấc chân quá trình muốn thong thả, làm hạ bụng cơ bắp được đến càng sâu tầng rèn luyện.

3, đạn pháo thức

Thân thể ngưỡng nằm ở cái đệm thượng, hai chân tự nhiên vuông góc. Chậm rãi nâng lên nửa người trên, đôi tay ôm lấy bên phải đầu gối, làm chân bộ tận lực mà tới gần thân thể. Cái mông trước sau quan trọng dán mặt đất, chân trái nhẹ nhàng mà nâng cách mặt đất. Cái này động tác bảo trì 10 giây tả hữu, sau đó đổi chân trái một lần nữa làm. Lặp lại làm 10 thứ tả hữu là được.

4, chiến sĩ thức cất bước

Thân thể vẫn duy trì tự nhiên thẳng thắn trạng thái đứng thẳng, hai chân mở ra cùng cái mông chờ khoan. Chân trái dọc theo phía trước, về phía trước mặt vượt một đi nhanh, làm chân trái hình thành một cái cung hình chữ, làm chân trái cùng mặt đất vẫn duy trì song song.

Nhẹ nhàng mà vặn vẹo chân phải, làm chân phải hướng tới chân trái mắt cá chân phương hướng. Chắp tay trước ngực, đem đôi tay cử cao, vượt qua đỉnh đầu. Cái này động tác duy trì 30 giây bất biến, sau đó chậm rãi khôi phục đến nguyên lai trạng thái, đổi chân lặp lại 20 thứ tả hữu.

5, đại quay lại thức

Thân thể thẳng thắn đứng thẳng, hai chân cùng phần vai cùng khoan, đôi tay ngón tay lẫn nhau giao nhau nắm chặt. Đem đôi tay phiên động xoay chuyển, lòng bàn tay chỉ về phía trước phương, hơn nữa làm đôi tay triển khai đến cùng phần vai cùng khoan.

Đôi tay tự nhiên duỗi thẳng, đem tay nâng lên qua đỉnh đầu bộ vị, trước sau vẫn duy trì lòng bàn tay hướng phía trên. Hai chân mở ra hình thành cung hình chữ trạng, nhẹ nhàng mà đem phần eo hướng phía bên phải uốn lượn. Vẫn luôn duy trì cái này động tác 20 giây, sau đó lại lặp lại cái này động tác 10 thứ là được.

6, then cửa thức

Hai chân quỳ gối cái đệm thượng, đùi phải thẳng thắn duỗi hướng bên phải, hơn nữa cùng chân trái đầu gối duy trì ở cùng điều thẳng tắp thượng. Đôi tay tự nhiên về phía hai sườn phương hướng tận lực duỗi thân, hơn nữa cùng mặt đất duy trì song song trạng thái.

Nhẹ nhàng hơi thở, làm thân thể cùng tay phải cánh tay tận lực mà tưởng đùi phải phương hướng khuất duỗi, tay phải tận lực mà đụng tới chân phải ngón chân. Tay trái tận lực về phía thượng nâng lên, đôi mắt nhìn chằm chằm tay trái đầu ngón tay vị trí. Bảo trì cái này động tác 30 giây bất động, sau đó khôi phục nguyên trạng, lặp lại 10 thứ tả hữu là được.

7, tam giác thức

Thân thể vẫn duy trì đứng thẳng tư thế, đôi tay tự nhiên rũ đặt ở thân thể hai sườn. Hai chân mở ra, hai chân mở ra độ rộng hẳn là muốn sánh vai khoan nhiều gấp hai.

Nhẹ nhàng hút khí, đem đôi tay nâng lên cùng mặt đất song song. Hơi thở, chân trái chậm rãi uốn lượn thành cung tự bước, cánh tay trước sau tự nhiên triển khai, thân thể chậm rãi hướng bên phải uốn lượn. Cái này động tác kiên trì 5 giây tả hữu, sau đó hoàn nguyên đến mới bắt đầu đứng thẳng tư thế. Hai bên trái phải tổng cộng lặp lại 20 thứ tả hữu là được.