Như thế nào luyện xương quai xanh một chữ vai thiên nga cổ
1, đầu tiên phải thường xuyên hoạt động kéo duỗi cổ, nhẹ nhàng thả lỏng nghiêng phương cơ, như vậy không những có thể giảm bớt mệt nhọc còn có thể dự phòng xương cổ. Dùng tay phải từ trước mặt bắt lấy tai trái vành tai, phần đầu bãi chính, nhẹ nhàng hướng phía bên phải nghiêng đầu, lại dùng tay trái từ trước mặt bắt lấy tai phải vành tai, nhẹ nhàng hướng bên trái nghiêng đầu, tả hữu các 20 thứ, liên tục làm tam tổ mục đích là kéo duỗi tả hữu hai sườn nghiêng phương cơ.
2, tiếp theo, về phía trước gật đầu, về phía sau ngửa đầu, theo thứ tự 20 thứ, liên tục làm tam tổ, kéo duỗi cổ phía trước cùng mặt sau cơ bắp đắp nặn cổ vai đường cong hơn nữa thả lỏng phía sau lưng cơ bắp.