35 tuổi nam tính vận động tập thể hình đơn thuốc

35 tuổi là nam nhân từ thanh niên đi hướng trung niên quá độ thời kỳ, này sinh lý kỹ năng đã xuất hiện vi diệu suy yếu dấu hiệu. Bởi vậy, các quý ông từ 35 tuổi bắt đầu, liền phải có nhằm vào mà tăng mạnh vận động.

Đơn thuốc 1 luyện tập phương pháp:

Hai cánh tay duỗi thẳng, đôi tay nắm lấy đầu sau chống đỡ vật, thân trên cố định bất động, hai chân duỗi thẳng hướng về phía trước làm thu bụng cử chân vận động. Hai chân tận lực gần sát bộ ngực lại buông, lại cử chân, theo thứ tự tiến hành.

Yêu cầu, như eo bụng lực lượng tương đối tốt, nghiêng bản độ dốc nhưng lớn hơn một chút, lực lượng tiểu, độ dốc nhưng tiểu chút. Thu bụng cử chân khi, hai lui người thẳng; đầu gối không cần uốn lượn; chân buông khi, tốc độ giảm bớt, nhưng kéo duỗi bụng cơ bắp; một tổ làm 10-15 thứ, làm xong sau nghỉ ngơi 1-2 phút, lại làm tiếp theo tổ luyện tập, nhưng làm 2-3 tổ. Mỗi tuần làm 2-3 thứ.

Tác dụng, mở rộng bộ ngực, tăng cường hô hấp cơ năng.

Đơn thuốc 2 luyện tập phương pháp:

Hai chân khép lại tự nhiên duỗi thẳng, hai cánh tay với đầu sau tự nhiên duỗi thẳng. Khởi ngồi khi, hai chân hai cánh tay đồng thời giơ lên ép xuống, hướng thân thể trung gian dựa sát, lấy hông vì trục sử thân thể hình thành chiết khấu, sau đó khôi phục nguyên trạng, lại tiếp tục làm hai đầu khởi vận động. Liên tục làm l0-15 thứ, mỗi lần luyện tập làm 2-3 tổ, mỗi tuần rèn luyện 3-5 thứ. Nhưng lợi dụng sáng sớm rời giường sau hoặc tiến hành mặt khác vận động sau, lấy phụ trợ luyện tập tiến hành rèn luyện (YIqig.cN).

Yêu cầu, tứ chi muốn tự nhiên duỗi thẳng, không cần uốn lượn đầu gối, muốn đồng thời động tác, không cần có trước sau; hai đầu khởi khi hút khí, chân buông khi hơi thở, không cần cố ý nín thở; sơ luyện khi, phối hợp tính khả năng tương đối kém, tay chân không thể đồng thời khởi hoặc chiết khấu góc độ tiểu ( tay chân không gặp được cùng nhau ). Này không quan hệ, theo thời gian trôi qua, có thể làm cho động tác làm được trọn vẹn.

Tác dụng, đề cao thân thể phối hợp tính.

Đơn thuốc 3 luyện tập phương pháp:

1, thân thể đứng thẳng một chân chống đỡ ( thể chất yếu kém nhưng đỡ chống đỡ vật ), một khác cẳng chân cột lên bao cát hoặc khác trọng vật, làm trước đá chân động tác, đá độ cao ứng cùng thân trên hình thành góc vuông, đá 5-10 thứ sau, lại đổi một khác chân tiếp tục tiến hành.

2, chuẩn bị động tác cùng phương pháp 1, nhưng không phải về phía trước đá chân, mà là hướng thân thể sườn phương đá chân, hướng sườn phương đá biên độ càng lớn càng tốt, đá 5―10 thứ sau, lại đổi một khác sườn chân đá động, các trao đổi 3 thứ.

3, cùng kể trên phương pháp lược có khác nhau, mà là khuất duỗi. Cụ thể cách làm là, ngồi ở cao ghế thượng, chân câu lấy tạ tay hoặc treo lên mặt khác trọng vật hoặc cẳng chân trói bao cát, thân trên tự nhiên lược hàm ngực, hai tay đỡ với cao ghế hai sườn, không phụ trọng chân tự nhiên rũ xuống, phụ trọng chân làm khuất duỗi vận động, khuất duỗi 10 thứ sau đổi một khác chân tiến hành, hai chân trao đổi 3-4 thứ.

Yêu cầu, sườn đá chân khi, chân muốn duỗi thẳng, không cần uốn lượn đầu gối, thân trên bất động; làm cao ghế khuất duỗi khi, thân trên bất động, lấy đầu gối vì trục làm khuất duỗi vận động.