Nam sĩ tập thể hình phương án
Nam sĩ tập thể hình tốt nhất phương pháp là có oxy huấn luyện cùng lực lượng huấn luyện, cụ thể bước đi như sau:
1, có oxy huấn luyện, máy tập elip hoặc chạy bộ cơ đi mau mỗi tuần 3 đến 4 thứ, mỗi lần 40 đến 50 phút, khoảng cách 3 đến 5 km;
2, lực lượng huấn luyện, chạy đài chậm chạy nhiệt thân 10 phút, duỗi thân một chút muốn luyện cơ bắp, đầu tiên, phần lưng cùng nhị đầu cơ huấn luyện, bao gồm phủ lập tạ chèo thuyền, cổ trước hạ kéo, tiếp theo là chân bộ huấn luyện, bao gồm nửa ngồi xổm, dáng ngồi chân cử, chân khuất duỗi, chân cong cử, khuất chân ngạnh kéo, còn nữa là ngực phần vai huấn luyện bao gồm, tạ đề cử, thượng nghiêng tạ tay đề cử, thượng nghiêng tạ tay chim bay, dáng ngồi tạ tay đề cử, lập tư tạ tay sườn lập tức, cuối cùng là bụng cùng tam đầu cơ huấn luyện bao gồm, gập bụng, ngưỡng nằm cử chân, quay người gập bụng, hai đầu khởi, dáng ngồi tạ tay cổ sau cánh tay khuất duỗi, dây thừng ép xuống;
3, ẩm thực phương diện, ăn ít nhưng ăn nhiều bữa, giảm bớt ăn cơm tốc độ, ăn nhiều rau dưa cùng thô lương, uống nhiều thủy, khống chế nhiệt lượng cao thực phẩm hút vào.