Eo cơ vất vả mà sinh bệnh rèn luyện phương pháp đồ giải
1, “Cầu hình vòm thức” vận động
Trên mặt đất hoặc trên giường nằm ngửa, toàn thân thả lỏng, hô hấp điều thuận sau, tay đặt ở thân thể hai sườn. Hai đầu gối hướng thân thể gập lại, đôi tay phản kiều vòng đến phía sau đặt vai hạ, đôi tay, hai chân chậm rãi nâng lên, như đồ trình cầu hình vòm trạng, bảo trì tự nhiên hô hấp. Theo rèn luyện tiến triển, nhưng đem hai tay phóng với trước ngực, chỉ muốn hai chân cùng đầu phần sau vì điểm tựa tiến hành luyện tập. Lặp lại rèn luyện 20~40 thứ. Này bộ vận động phi thường thích hợp khuyết thiếu vận động làm công tộc, nhiều làm làm còn có thể dự phòng mập mạp, làm mỡ vô pháp bám vào trên người.
2, “Phi yến thức” vận động
Cũng kêu “Nằm sấp bảo vệ sức khoẻ pháp”. Trên mặt đất hoặc trên giường nằm ngửa, toàn thân thả lỏng, hô hấp điều thuận sau, tay đặt ở thân thể hai sườn, hai chân duỗi thẳng, sau đó đem đầu, chi trên cùng chi dưới dùng sức hướng về phía trước nâng lên, không cần sử khuỷu tay cùng đầu gối gập lại, muốn trước sau bảo trì duỗi thẳng, như bay yến trạng. Lặp lại rèn luyện 20~40 thứ.
3, phần eo trước khuất sau duỗi vận động
Hai đủ tách ra cùng vai cùng khoan đứng thẳng, hai tay chống nạnh, làm hảo dự bị tư thế. Sau đó phần eo đầy đủ trước khuất cùng sau duỗi các 4 thứ, vận động khi muốn tận lực sử phần eo cơ bắp thả lỏng.
4, phần eo xoay chuyển vận động
Hai đủ tách ra cùng vai cùng khoan đứng thẳng, hai tay chống nạnh, làm hảo dự bị tư thế. Phần eo làm thuận kim đồng hồ cập nghịch kim đồng hồ phương hướng xoay tròn các một lần, sau đó từ chậm đến mau, từ lớn đến tiểu, thuận, nghịch luân phiên xoay chuyển các 8 thứ.