Cầu chạy 1000 mễ trước tốt nhất nhiệt thân phương pháp
Nhiệt thân phương pháp như sau:
1, hoạt động đầu gối, nửa ngồi xổm, hai tay đỡ đầu gối, thuận kim đồng hồ vặn vẹo đầu gối bộ, làm 10 thứ sau, lại nghịch kim đồng hồ vặn vẹo đầu gối bộ;
2, hoạt động khoan khớp xương, hai chân luân phiên làm cao nhấc chân, các làm 20 thứ;
3, áp chân: Sử hai vai cập phần lưng thả lỏng, một chân mại về phía trước phương, uốn gối 90 độ, sử đùi cùng mặt đất song song, một khác chân uốn lượn duỗi khai, mũi chân chấm đất, đồng thời bảo trì thượng thân đứng thẳng. Làm xong 10 thứ sau, lại đổi một khác chân tiếp tục;
4, quay người, hai tay duỗi thẳng, tả hữu chuyển động thân thể hoạt động phần eo;
5, hoạt động chân, đứng thẳng, hai tay chống nạnh, một chân bình thường đứng thẳng, một chân mũi chân chấm đất, thuận kim đồng hồ làm một hồi xoay tròn vận động, sau đó lại nghịch kim đồng hồ làm một hồi;
6, trước sau đá chân, lấy hoạt động khoan, đầu gối;
7, thân trên duỗi thân hoạt động, tả hữu xoay tròn cổ cập cánh tay.