3 km thi đấu tốt nhất nhịp tim
Chạy bộ nhịp tim bình thường giá trị ở 110-120 thứ / phân. Bởi vì chạy bộ trong quá trình lượng vận động gia tăng, cho nên nhịp tim sẽ có nhất định nhanh hơn, thường thường sẽ cao hơn bình thường nhịp tim giá trị.
Vận động khi tốt nhất nhịp tim là một cái phạm vi, căn cứ người tuổi tác bất đồng mà bất đồng, nhưng dùng để hạ công thức tiến hành tính toán: Vận động khi tốt nhất nhịp tim phạm vi vì ( 220 - tuổi tác ) *60%~ ( 220 - tuổi tác ) *85%.
Nhưng là theo chạy bộ kết thúc, chậm rãi nghỉ ngơi về sau nhịp tim giá trị sẽ chậm rãi giảm xuống, khôi phục bình thường. Bình thường tĩnh tức trạng thái hạ nhịp tim ở 60-100 thứ / phân, nếu chạy bộ trong quá trình nhịp tim mau với 140 thứ / phân, thực dễ dàng có tâm động quá tốc phát sinh.
Cho nên, ngày thường tốt nhất là lấy chậm chạy chờ có oxy vận động là chủ, giảm bớt trăm mét lao tới, kịch liệt chạy vội thời gian, để ngừa tăng thêm trái tim gánh nặng. Chạy xong bước về sau muốn số lượng vừa phải uống nhiều thủy, không cần gội đầu hoặc dùng nước lạnh tắm rửa, để ngừa bị cảm lạnh.