Nam nhân trừ trên người của ngươi mỡ chỉ cần hai chiêu

Mùa hè liền ở trước mắt, tám tháng ánh mặt trời cho chúng ta thân thể mang đến sức sống, còn không nhân cơ hội này, gia tăng nắn hình luyện tập?

Chẳng những nhẹ nhàng tu luyện hoàn mỹ dáng người, cũng cho chúng ta có vui sướng tâm tình vượt qua hè oi bức mỗi một ngày!

Sức chịu đựng rèn luyện không chỉ có có thể ở dáng người thượng rõ ràng hạ thấp mỡ tỉ lệ phần trăm, còn có thể tại thể xác và tinh thần thượng hữu hiệu chống lại “Giả tính mệt nhọc”. Đương ngươi cơ bắp rèn luyện quá thiếu, sẽ sử suy yếu khung máy móc đã không có “Năng lực”, mệt nhọc tự nhiên mà sinh. Sức chịu đựng rèn luyện trung có oxy vận động có thể sử toàn thân tế bào hoạch oxy sung túc, lệnh cái gọi là “Giả tính mệt nhọc” không đuổi tự tiêu. Sức chịu đựng huấn luyện muốn thập phần chú ý hô hấp vấn đề.

Hô hấp chiều sâu đối cải thiện trong cơ thể dưỡng khí cung cấp rất quan trọng. Có ý thức rèn luyện xoang mũi hít sâu lực độ mới có thể khởi đến làm ít công to hiệu quả.

Động tác 1: Đùi trước sườn cùng với cái mông huấn luyện, hai chân mở ra cùng vai cùng khoan, mũi chân đầu gối hơi hướng ra phía ngoài mở ra, đôi tay đỡ lấy phần eo, toàn bộ thân thể bảo trì nửa ngồi xổm tư thế. Sau đó đem thân thể xuống phía dưới áp, bảo trì nửa người trên cân bằng, cuối cùng trở lại bắt đầu tư thế. Nếu tưởng rèn luyện đến cái mông, chỉ cần lại hơi chút mở ra hai chân, lớn hơn vai độ rộng. Hoàn thành 4 tổ, mỗi tổ 25～35 cái. Trung gian nghỉ ngơi 20 giây.

Động tác 2: Kéo trường cánh tay huấn luyện, hai chân trước sau tách ra, trước chân lược uốn lượn, chân sau banh thẳng, một bàn tay chống đỡ ở trên ghế, một cái tay khác nắm bình nước khoáng, khuỷu tay khớp xương gần sát eo một bên, cánh tay dọc theo đại cánh tay phương hướng về phía sau duỗi thẳng, hướng về phía trước nâng lên, cùng vai tận lực ở một cái thẳng tắp thượng, buông.

Đôi tay luân phiên hoàn thành các 4 tổ, một tổ 20～30 cái. Động tác tự kiểm: Lấy một cánh tay vì điểm tựa, cánh tay kia muốn bảo trì thẳng tắp duỗi thẳng, thượng giơ tay cánh tay khi, muốn đều tốc mà hoàn thành động tác.

Nắn thân ưu thế: Chẳng những buộc chặt toàn bộ cánh tay cơ bắp, đồng thời cũng kéo thăng cánh tay dây chằng, toàn bộ mùa hè đều làm ngươi tự tin tràn đầy.