Cao cấp thể năng huấn luyện phương pháp
1, đầu tiên, muốn huấn luyện tiền tiến hành nhiệt thân, nhiệt thân vận động ứng tập trung ở đại cơ bắp đàn thượng, nhưng thông qua dừng chân tại chỗ đi, chuyển eo, nâng đầu gối tới vì chân bộ nhiệt thân, có thể làm xoay người, cử cánh tay vòng vòng chờ, cũng có thể trước tiến hành 3-5 phút bước nhanh đi, cũng làm một ít duỗi thân vận động tới đạt tới nhiệt thân hiệu quả.
2, sau đó, là tiến hành trường bào huấn luyện, ở 400 mễ đường băng, nữ sinh mỗi lần 15 vòng, nam sinh mỗi lần 20 vòng, bình quân tốc độ vì mỗi vòng không được thấp hơn ước chừng 2 phân 20 giây.
3, sau đó, tiến hành phụ trọng việt dã, lưng đeo không thua kém 30 kg bối túi, mà nữ tử vì 20 kg, ở không thua kém độ cao so với mặt biển 2000 mễ đường nhỏ, lưng núi tiến hành hành tẩu, thời gian vì cả ngày hoặc hai ngày, mỗi tuần hoặc hai thứ hai thứ.
4, sau đó, nếu thời gian cùng mặt khác điều kiện không cho phép, cũng có thể tiến hành bơi lội, ở 200 mễ bơi lội trên đường, qua lại vì một lần, nam sinh tiến hành 15 thứ, nữ sinh tiến hành 10 thứ, mỗi lần thời gian không thể thấp hơn mười phút.
5, sau đó, có thể thông qua xe đạp tới thay thế trường bào, tiến hành trường khoảng cách kỵ xe đạp, mỗi lần ước chừng 50 km, thời gian không thể thấp hơn hai tiếng rưỡi.
6, cuối cùng, có thể tiến hành đùi cùng mặt đất song song, làm vịt bước trạng hành tẩu huấn luyện, 30 mét một tổ, 5 tổ một lần, trung gian không nghỉ ngơi, sau đó nhón chân nhảy, đùi không cần lực, 30 mét một tổ, 5 tổ một lần, sau đó lại tập hít đất 8 cái một tổ, làm 5 tổ.