Bận rộn đi làm tộc thực dụng bảo vệ sức khoẻ 13 chiêu
1, đôi tay che lại lỗ tai, ngón tay cựa quậy đầu, 10~20 thứ, nhưng xúc tiến đại não máu tuần hoàn.
2, xả lỗ tai, tay phải trải qua cái ót, đi xuống khẽ động tai trái rũ; theo sau, tay trái trải qua cái ót, đi xuống khẽ động tai phải rũ, mỗi lần làm 10~20 thứ.
3, luyện mắt, hai mắt trông về phía xa ngoài cửa sổ cảnh quan, đôi mắt dùng sức xuống phía dưới chớp, nhưng thư hoãn đôi mắt thuỷ tinh thể mệt nhọc.
4, “Chuyển cổ”, cổ tả tả, hữu hữu, trước trước, sau sau, thuận kim đồng hồ chuyển động, lại nghịch kim đồng hồ chuyển động, nhưng thả lỏng phần cổ khẩn trương thần kinh.
5, vai chu đau nhất điểm, nhưng chọn dùng áp trảo xoa thủ pháp, nhưng giảm bớt đau đớn.
6, “Xoa mặt”, đôi tay lẫn nhau xoa nhiệt sau, xoa mặt, sử mặt bộ nóng lên, nhưng khởi đến lưu thông máu hiệu quả.
7, “Duỗi người”, lặp lại mấy lần.
8, hai tay quá mức, đỡ lấy vách tường xuống phía dưới áp, nhưng kéo duỗi, lôi kéo mệt nhọc cơ bắp.
9, “Xoa bụng”, bàn tay xoa cái bụng thuận kim đồng hồ chuyển động, lại nghịch kim đồng hồ xoa động, giúp đỡ trợ tiêu hóa.
10, “Bụng thức hít sâu”, ngày thường chúng ta chọn dùng bộ ngực hô hấp, nhưng chọn dùng bụng hít sâu, một thư một trương.
11, “Đề giang”, hậu môn súc khởi, thả lỏng, nhưng phòng ngừa trĩ sang chờ bệnh tật.
12, tản bộ.
13, không ngồi thang máy, bò thang lầu, văn phòng đơn giản thực dụng vận động.