Đạo ngữ: Đương đông thiên, thậm chí nhậm hà nhĩ bất tưởng xuất môn đích thiên khí đáo lai thời, nhĩ nhưng nhiên tưởng yếu tại gia toàn thân lưu hãn đích đoán luyện phương pháp. Bất nhu yếu thiết bị hòa không gian, nhĩ nhu yếu đích thị nhất cá năng cú nhượng toàn thân cơ nhục đô vận động đích vận động phương án, na ma khán khán giá thiên, tựu toàn cú liễu. ( lai nguyên: VOGUE thời thượng võng )
Giao thế thối khiêu dược
Song cước tự nhiên khai lập, bỉ kiên lược khoan, loan khúc song tất đáo thâm tồn đích tư thế. Tòng giá cá tư thế khai thủy, song cước tiền hậu giao thế khiêu dược, bất yếu trực lập khởi thân thể, bảo trì thân thể đích bán tồn tư thế, song thủ tự nhiên tiền hậu bãi động, khiêu dược hậu khôi phục đáo thâm tồn tư thế. 10 cá nhất tổ, mỗi thiên kiên trì tố 3 tổ.
Đoán luyện bộ vị: Cổ tứ đầu cơ, thối bộ, đồn bộ.
Đăng sơn vận động
Thủ tiên hạ phủ, trình phủ ngọa xanh đích tư thế, tương trọng tâm phóng tại song tí chi xanh thượng, song cước cước tiêm đặng địa, tất cái hướng hung bộ thu khẩn, trình bôn bào đăng sơn đích tư thế, mỗi biên tố 20 hạ, mỗi thiên tố 2 tổ.
Đoán luyện bộ vị: Hạch tâm cơ nhục quần, kiên bàng, hung bộ hòa thủ tí.
Khiêu dược hạ mạc địa
Song cước tịnh long trạm lập, tòng giá cá tư thế khai thủy, song cước đả khai khiêu dược đích đồng thời, nhất biên thủ mạc địa, nhiên hậu khôi phục đáo trạm lập đích tư thế tái khai thủy lánh nhất biên, giá cá vận động tẫn lượng bảo trì 45 miểu, nhiên hậu hưu tức, chi hậu tái tố nhất tổ.
Đoán luyện bộ vị: Đồn bộ, đại thối.
Phủ ngọa xanh
Phủ ngọa xanh thị nhất hạng khả dĩ tại gia lí đại thế tại kiện thân phòng thôi hung đích vận động, chẩm ma tố đại gia đô tri đạo, đãn thị tối chính xác bất thương thủ oản đích tư thế, thị thủ chưởng hướng tiền, nhượng kiên bàng viễn ly nhĩ đóa, tựu năng cú bảo trì kiên bộ bất hội thụ thái đại áp lực.
Đoán luyện bộ vị: Thủ tí, kiên bàng, hung bộ.
180° chuyển thân khiêu
Song cước tự nhiên khai lập, dữ kiên đồng khoan, song thủ hướng hậu thân trực, song thối loan khúc trình thâm tồn tư thế, bảo trì thượng bán thân bất đổng, thông quá cước bộ đặng địa khiêu khởi, trình 180 độ chuyển thân lạc địa. Phản phục tố 10 thứ, mỗi thiên tố 2 tổ.
Đoán luyện bộ vị: Thối, đại thối hòa đồn bộ.
Song thối thượng cử
Bình thảng, song cước tịnh long thân trực, tương nhĩ đích thủ tí phóng tại thân thể lưỡng trắc hậu, song thủ phóng tại đồn bộ hạ phương dĩ trình chi xanh, yếu dụng song thủ thủ chưởng án trụ địa diện. Sĩ khởi nhĩ đích đồn bộ, ký trụ yếu dụng đồn bộ đái động thối bộ thượng cử, nhi bất thị chỉ dụng yêu bộ đích lực lượng. Tẫn lượng tố đáo 20 cá mỗi thiên.
Đoán luyện bộ vị: Phúc cơ.
Trắc thích
Song thủ tại hung tiền giao ác, tả thối hướng hữu thối phương hướng hậu triệt nhất bộ, dĩ hữu cước vi trọng tâm, tả cước đề khởi trắc thích, chi hậu thu hồi đáo khởi thủy tư thế. Nhất biên tố 10 thứ, mỗi thiên tố 2 tổ.
Đoán luyện bộ vị: Đại thối hòa đồn bộ.
Trắc plank
Dĩ trắc plank đích tư thế khai thủy, lánh ngoại nhất chỉ thủ tòng thân thể hạ phương đào xuất, hướng thượng thân trực, giá cá tư thế bảo trì 45 miểu, chi hậu hoán lánh nhất biên.
Đoán luyện bộ vị: Phúc cơ hòa tà phương cơ.
