1, nhĩ hảo, thí thí giá ta khán năng bất năng giải quyết nhĩ đích thất miên vấn đề —— nhất. Thủ tiên kiến lập tín tâm đối sinh hoạt trung ngẫu nhĩ ngộ đáo thất miên kinh nghiệm, bất tất quá phân ưu lự, tương tín tự kỷ đích thân thể tự nhiên hội điều tiết thích ứng.
2, nhân đích thân tâm đạn tính thậm đại, bổn văn trung tằng dẫn thuật án lệ, liên tục 200 tiểu thời bất thụy giả, nhưng năng bảo trì thân tâm công năng chính thường, nhất lưỡng dạ thất miên tự bất hội tạo thành nhậm hà khốn nan.
3, ngẫu nhĩ thất miên chi hậu, như bất đam tâm thất miên đích thống khổ, đáo khốn quyện thời tự nhiên tựu hội thụy miên.
4, thất miên chi hậu dũ đam tâm hội tái thất miên đích sự, đáo dạ vãn tựu dũ nan nhập thụy.
5, nhị. An bài quy luật sinh hoạt tị miễn thất miên đích tối hữu hiệu phương pháp, thị sử sinh hoạt khởi cư quy luật hóa, dưỡng thành định thời nhập tẩm dữ định thời khởi sàng đích tập quán, tòng nhi kiến lập tự kỷ đích sinh lý thời chung.
6, hữu thời nhân tất yếu nhi vãn thụy, tảo thần nhưng nhiên án thời khởi sàng; ngộ hữu chu mạt giả kỳ, tị miễn đa thụy lại giác; thụy miên bất năng trữ trữ, thụy đa liễu vô dụng.
7, tam. Bảo trì thích độ vận động mỗi thiên bảo trì bán tiểu thời chí nhất tiểu thời đích vận động, tạ dĩ linh hoạt thân thể các bộ khí quan.
8, duy kịch liệt vận động, thụy miên tiền ứng tẫn thị tị miễn, hữu nhân tưởng tạ thụy tiền kịch liệt vận động, sử thân thể bì quyện nhi hậu dịch thụy, thị thác ngộ đích.
9, tứ. Thụy tiền phóng tùng tâm tình thụy tiền bán tiểu thời nội tị miễn quá phân lao tâm hoặc lao lực đích công tác.
10, tức sử minh thiên yếu tham gia khảo thí, dã tuyệt bất đái trứ tư khảo trung đích nan đề thượng sàng.
11, lâm thụy tiền thính thính khinh âm nhạc, hữu trợ vu thụy miên.
12, ngũ. Thiết kế an tĩnh ngọa phòng tẫn lượng sử ngọa phòng cách ly táo âm, nhi thả dưỡng thành quan đăng thụy giác đích tập quán.
13, lục. Sử thụy sàng đan thuần hóa dưỡng thành thụy sàng chỉ cung thụy miên dụng đích tập quán; bất tại sàng thượng khán thư, bất tại sàng thượng đả điện thoại, bất tại sàng thượng khán điện thị.
14, nhân vi tại sàng thượng tiến hành kỳ tha hoạt động thời, thường thường phá phôi liễu tự kỷ định thời thụy miên đích tập quán.
15, thất. Thụy tiền ẩm thực thích độ thụy tiền như hữu nhu yếu, khả thích độ tiến thực; ngưu nãi, diện bao, bính càn chi loại thực vật, hữu trợ vu thụy miên.
16, quá bão đối thụy miên bất lợi; nhi già phê, khả nhạc, trà đẳng đái hữu thứ kích tính đích ẩm liêu, vưu bất lợi vu thụy miên.
17, bát. Thích đương phục dụng an miên dược vật khả dĩ thích đương an miên dược vật.
18, phó tác dụng ngận tiểu.
19, thập. Thất bại hậu đích tác pháp như dĩ thượng kiến nghị bất năng sinh hiệu, kiến nghị nhĩ nhưng bảo trì định thời thượng sàng đích tập quán.
20, như thật tại vô pháp nhập thụy, tức khởi sàng tố nhất ta tối bất lệnh nhân phiền tâm đích hoạt động.
21, thử thời bất nghi sử thân tâm quá lao.
22, như tưởng dụng phục địa đĩnh thân chi loại hoạt động, xí đồ sử tự kỷ do bì bại nhi thụy miên, hiệu quả tương thị thích đắc kỳ phản.
23, thập nhất, đại đa sổ thất miên căn nguyên vu ngã môn hữu phiền não, một hữu diện đối phục tạp sinh hoạt đích trí tuệ.
24, lánh ngoại, bằng hữu nhĩ thị bất thị hữu thập ma kỳ tha đích tâm lý khốn nhiễu ( phiền não ) hoặc thị áp lực ni? Như quả thị, kiến nghị nhĩ tiên giải quyết tự kỷ đích tâm lý khốn nhiễu, căn nguyên đích vấn đề, thất miên tự nhiên nhi nhiên tựu hội tiêu thất đích.