Luyện hồ linh đích chính xác phương pháp động tác yếu chẩm ma tố ni

1, hồ linh ngạnh lạp (kettlebell deadlifts). Song cước dữ đồn bộ đồng khoan trạm lập, tại cước tiền các phóng nhất cá hồ linh. Ổn trụ nhĩ đích hạch tâm hòa bối bộ, bả nhĩ đích đồn bộ hướng hậu thôi xuất, tịnh hàng đê nhĩ đích thân thể, nã khởi hồ linh lưỡng giả. Bảo trì nhĩ đích hạch tâm ổn định nhi hoãn mạn đề trứ hồ linh mạn mạn hồi đáo trạm lập tư thế.

2, hồ linh diêu bãi (kettlebell swings). Chủ yếu dụng vu huấn luyện khoan quan tiết phát lực, thị sở hữu hồ linh động tác đích cơ sở. Động tác quá trình trung chủ yếu vận dụng đáo đồn bộ, đại thối hòa hạ bối bộ cơ nhục quần. 3, hồ linh thôi cử (kettlebell push presses). Đan thủ trì trứ hồ linh, tương kỳ đề chí kiên bộ, chưởng tâm hướng tiền hoặc hướng trắc đô khả dĩ; song cước khuất khúc, thân thể hạ trầm, thượng thân bảo trì đĩnh trực; lợi dụng bạo phát lực dụng cước cân hướng thượng đặng, song thối thân trực, đái động thân thể thượng thăng, đồng thời kiên bộ tam giác cơ phát lực, tương hồ linh thôi chí tối cao điểm, trọng phục kỉ tổ. 4, hồ linh hoa thuyền. Thị nhất cá hoàn chỉnh kết hợp thôi lạp lực lượng hòa thân thể chi xanh huấn luyện đích động tác. Khả dĩ ngận hảo địa đoán luyện đáo hung cơ, tam giác cơ, quăng nhị đầu cơ, quăng tam đầu cơ, bối khoát cơ dĩ cập tà phương cơ. 5, hồ linh thâm tồn. Thâm tồn bổn tựu bị dự vi đoán luyện đồn bộ hòa thối bộ cơ nhục đích vương bài động tác. Hồ linh thâm tồn tại nguyên động tác đích cơ sở thượng khả dĩ đồng thời kiêm cố đáo thủ tí lực lượng đích huấn luyện. Đối song thủ đích ác lực, kiên bàng đích chi xanh năng lực hòa phúc bộ hạch tâm lực lượng đô hữu ngận hảo đích đoán luyện hiệu quả.