Như hà đoán luyện xuất nhĩ đích phúc cơ

Thao tác phương pháp

Thông quá giá ta tiên vi nhân tri đích phúc cơ đoán luyện phương pháp, gia cường hòa tố tạo nhĩ đích cơ nhục hạch tâm. Nhất hạng tối tân nghiên cứu hiển kỳ, mỗ ta kiện thân thiết bị bỉ khởi truyện thống đích ngưỡng ngọa khởi tọa năng canh hảo đích kích hoạt cơ nhục hạch tâm. Ngận minh hiển bất đồng hình thức đích ổn định huấn luyện thị đoán luyện cường kiện phúc cơ đích quan kiện, giá thị truyện thống đoán luyện sở vô pháp bỉ nghĩ đích. Vãng hạ khán, ngã tương dữ nhĩ phân hưởng như hà nhượng phúc cơ chân chính hình thành hòa đoán luyện phúc cơ sở tất nhu đích phương pháp. Canh minh trí đích phúc cơ huấn luyện phúc bộ đích hạch tâm cơ nhục, bao quát phúc bộ, hạ bối, bối khoát cơ, huấn luyện bất thị vi liễu nhượng tích trụ canh linh hoạt, bỉ như khuất tất ngưỡng ngọa tọa khởi hòa ngưỡng ngọa khởi tọa, nhi thị yếu tăng cường ổn định tính, phòng chỉ tích trụ di động. Tư đồ nhĩ đặc · mạch cát nhĩ, trứ danh hạ bối đông thống đích chuyên gia, tằng đa thứ biểu minh bỉ truyện thống đích khuất thân luyện tập huấn luyện nhượng tích trụ canh linh hoạt canh trọng yếu đích thị thông quá canh đa hạch tâm cơ ổn định tính huấn luyện tăng cường kỳ ổn định tính. Tha dã canh an toàn, nhân vi yêu chuy loan khúc tối chung hội đạo trí chuy gian bàn đột xuất đích động tác. Ngã 100% khẳng định: Ngã kiên tín đoán luyện ổn định tính viễn viễn bỉ linh hoạt tính canh trọng yếu, ngã tòng bất kiến nghị ngã môn đích hoạn giả tiến hành nhậm hà đích ngưỡng ngọa khởi tọa động tác. Cụ thể đoán luyện thời, ngã hội bả hạch tâm cơ đoán luyện phân thành tam đại hoàn toàn bất đồng đích loại biệt. Thuần ổn định tính huấn luyện mục tiêu chỉ thị vi liễu bảo trì nhĩ đích tích chuy thân trực, sở dĩ tha phi thường giản đan, chỉ yếu tố bình bản chi xanh, hoặc hữu thời tố trắc chi xanh tựu hành. Thăng cấp động tác bao quát đề cao cước, giảm thiếu để bộ chi trì ( thường thí sĩ khởi nhất chỉ ca bạc trửu hòa lánh nhất cước cước ly địa diện ), tiến hành bình hành huấn luyện ( như tại nhĩ ca bạc trửu thượng phóng nhất cá thụy sĩ cầu ), hoặc kiên trì canh trường đích thời gian. Động thái ổn định huấn luyện nhĩ khả hội giác đắc nghi hoặc, nhân vi động thái ý vị trứ “Di động” hòa ổn định ý vị trứ “Bất động”, đãn tha dã hứa tối năng thuyết minh chân chính đích hạch tâm đoán luyện mục đích: Ổn định tích trụ, đồng thời đề cao tứ chi đích linh hoạt tính. Điển hình đoán luyện tựu thị tại tiền bản chi xanh huấn luyện thời, tố hạ lạp tổ hợp ( bả lạp lực đái hệ tại bình bản thượng, ác trụ thủ bính lạp hướng tự kỷ ), phúc cơ luân, phàn ba hòa bán quỵ thức lạp lực vận động. Ngã môn đích mục tiêu thủy chung thị bảo chứng tích trụ hoặc hạch tâm đích 0 di động. Hạch tâm cơ nhục tất tu yếu khống 儃 tứ chi đích lực lượng đồng thời bảo trì ổn định. Lệ như, bình để tố phàn ba động tác, hoàn toàn bất dụng yêu chuy tiền khuất ( tố đích thị hạ bối bất năng chuyển động, giá thị nhất cá cộng đồng đích vấn đề ). Tổng hợp ổn định đoán luyện giá tựu tượng ngã môn tố truyện thống đích nữu khúc luyện tập, lệ như dụng cung bộ nhất cá ách linh bất yếu dụng lưỡng cá tố thượng cử vận động. Cơ bổn thượng, vi liễu để tiêu trọng lực đích tác dụng nhượng hạch tâm cơ nhục tiến hành bỉ truyện thống đoán luyện canh đại cường độ đích vận động. Điển hình động tác hữu hành lý tương bộ hành ( tưởng nhất cá cường tráng đích nông dân hành tẩu, đãn chỉ trì hữu nhất cá ách linh ), thổ nhĩ kỳ khởi thân vận động, dĩ cập các chủng cung bộ bất quân phụ tái thượng cử ( lưỡng chỉ thủ phân biệt trì bất đồng trọng lượng ách linh, hoặc lưỡng trắc trì bất đồng trọng lượng ). Tựu thị giá dạng. Thiết kế nhĩ thích hợp giá ta chủng loại đích hạch tâm luyện tập, tối chung tựu thị vi liễu yếu đoán luyện xuất cường kiện phúc cơ hòa phòng chỉ yêu bối thụ thương. Khả dĩ nhất cá nguyệt đan độc tiến hành nhất chủng đoán luyện, nhĩ khả dĩ đệ nhất cá nguyệt chỉ chuyên chú vu thuần tịnh ổn định, hạ cá nguyệt động thái ổn định tính huấn luyện, nhiên hậu tối hậu tố tổng hợp ổn định tính huấn luyện, hoặc giả dã khả dĩ mỗi nhất cá huấn luyện nhật đô tố tổng hợp tính ổn định huấn luyện. Tố nhất chu đích huấn luyện tác vi thí nghiệm, nhiên hậu căn cư giá nhất chu đích tình huống 儃 định tự kỷ đích kiện thân thời thượng biểu. Ngã kiến nghị nâm tố đích sở hữu hạch tâm luyện tập, trừ liễu na ta tại tập thành ổn định loại, thủ tiên tại nhĩ đích huấn luyện, nhĩ huấn luyện chi tiền kỳ tha cơ nhục quần. Kiến nghị tại nhĩ tiến hành cơ nhục quần đích đoán luyện chi tiền, sở hữu đích hạch tâm đoán luyện đô yếu tố, trừ liễu tổng hợp ổn định tính loại hình đích.

Đệ 1 thiên: Thuần ổn định tính đoán luyện 1. Bình bản chi xanh tương cước phóng tại nhất điều trường đắng thượng, kiên trì tố 90 miểu. Tố phủ ngọa xanh trạng, nhiên hậu tương thủ trửu phóng tại tại địa bản thượng, giá dạng nhĩ đích trọng lượng toàn kháo tiền tí chi xanh. Yếu tượng nhất mãnh quyền đả đáo tràng đạo liễu nhất dạng, nhượng phúc cơ chấn phấn khởi lai. Nhĩ đích chỉnh cá thân thể tòng đầu bộ đáo cước chỉ hình thành nhất điều trực tuyến. Đương nhĩ năng bảo trì 90 miểu chung, cước phóng trí tại trường đắng thượng, tịnh trọng tân khai thủy.

2. Trắc bình bản chi xanh tương cước phóng tại nhất điều trường đắng thượng, kiên trì tố 45 miểu. Tả trắc bát tại địa bản thượng, tịnh bả nhĩ đích tả ca bạc trửu trực tiếp phóng tại kiên bàng hạ. Tiền tí bình xanh tại địa bản thượng hòa đề cao nhĩ đích đồn bộ ly khai địa bản. Chấn phấn nhĩ đích phúc bộ, tịnh bảo trì nhĩ đích thân thể tại nhất điều trực tuyến thượng. Đương mỗi trắc nhĩ năng bảo trì 45 miểu chung, cước phóng trí đích trường đắng thượng, tịnh trọng tân khai thủy.

yy trực bá xuất sự