肚子肉怎么减

#我怎样才能在1个月内减掉我的肚子#

人过30就会胖，这是很多人无法逃避的规律。

很多人毕业后工作不到2年，腰围逐渐凸显。肚子小了，身体就会走样，看起来很油腻，就像叔叔阿姨一样。

腰围过大的人还容易出现各种健康疾病，比如内脏脂肪过多，胆固醇过高，不利于延年益寿。所以，减掉小肚腩势在必行。

你胃痛吗？怎样才能快速减掉腰腹周围的赘肉？

单纯的虐腹训练并不能有效恢复平坦的小腹。腹肌训练雕腹肌，所以热量消耗比较低。如果再尝试虐腹，腹部赘肉就很难消除了。

要科学的减少腹部脂肪，就要从这几个方法入手，争取30天内腰围减少3cm，减肚子。

1.戒掉各种高热量食物，多吃有助于刮脂的低热量食物。

通常是各种你喜欢的食物，比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、啤酒、披萨、巧克力、蛋糕等。是高热量和肥胖的主要来源。

腰部是脂肪容易堆积的地方。人一胖，就会先胖。为了避免脂肪堆积，我们应该戒掉这些食物，学会健康饮食，控制热量摄入。

为了分解腰部和腹部的脂肪，我们应该控制每天摄入的热量低于身体的总代谢值。三餐要选择一些热量低，饱腹感强的刮脂食材。建议可以多吃冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、丝瓜、西兰花、番茄、黄瓜、白菜等食物，尽量保持低油低盐烹饪，避免食材热量飙升！

2.从低强度运动开始，每天运动一小时。

小肚子的人通常缺乏运动，久坐不动。这些人身体基础差，运动能力弱，很难坚持一些中等强度的运动。

建议可以从快走、广场舞、乒乓球、爬山、骑自行车等低强度运动开始，这样更容易坚持，不容易放弃。

每天运动1小时，能有效提高活动代谢。坚持1-2个月后，可以换一种燃脂效率稍高的运动，比如慢跑、羽毛球、游泳、街舞之类的，可以让你减肥，恢复平坦的小腹。

3.隔天一组虐腹训练。

腹肌训练虽然不能帮你减掉腰腹赘肉，但是隔一天做一次腹肌训练还是很有必要的。因为腹肌训练可以增强腹肌，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。

加入腹肌训练也能有效防止腹部松弛的问题，肌肉可以支撑皮肤。当你的体脂率下降到一定程度，小腹平坦，腹肌线条也会凸显出来，可谓一举两得。

腹肌虐待训练不用太复杂。你只需要从四个动作开始:卷腹、仰卧抬腿、俄式转体、仰卧自行车。每个动作4组*15次。隔天训练可以收紧腰腹肌肉，强化腹部线条。