热身步骤：a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节.b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 .c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节.d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带.跑的准备活动要根据跑的距离来确定,通常以身体微出汗为宜,此时,毛细血管已充分打开,有利于血液流身向身体运动运动肌肉组织,加速新陈代谢,其实慢跑就是热身。跑完千万不要马上停下休息，跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
个人认为跑步，游泳是最好的锻炼方式，因为这些运动都可以锻炼心肺功能，增大人体的 排汗量，同时促进新陈代谢。但是早晨跑步我是不提倡的，因为早晨空气非常浑浊，不适 宜进行呼机类户外活动，所以我去年买了一台跑步机，刚开始每天炼，精神状态也非常好 。效果还是比较明显的，可是由于没能够持之以恒，器材也就闲置了，现在正是春暖花开 的季节。我又开始进行体育锻炼了。每天跑半小时，当然每周也有几天不跑的时候，感觉 现在耐力，体力都比过去有所提高。看来确实是那句话：生命在于运动。 给大家推荐个网站，希望健身爱好这都能够喜欢。
慢跑之前，你可以先做一下准备活动，跳一跳 压压腿，夏天的时候你可以到户外运动一下 冬天的时候你可以买一个跑步机在家运动 这样随时就可以运动，没有地点的限制，但是我个人不赞同去健身房 我周围有很多朋友 刚开始也去办年卡什么的 后来都没有时间去 ，人的生命在于运动～
慢跑可以不作热身。慢跑强度低，安全，你看好多运动都是把慢跑当作热身的。
答：一是“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。 二是参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。 三是再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、...详情>>
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