运动减肥强度要注意哪些

操作方法

第一类减肥运动：生活形态的体能活动生活形态的体能活动是我们生活中占用时间最多的减肥运动，这些减肥运动中很大一部分都是有氧运动，比如说走路，爬楼梯，骑单车等。采用此类运动减肥的MM们每天可以尽量多做几次，每天保持30分钟，强度适度就好，不必要过于强烈。

?第二类减肥运动：伸展运动伸展运动近来也越来越受到人胶的喜欢，比如说伸展运动类的瑜伽，减肥操等减肥运动，都是通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉，减肥的目的。在众多的伸展运动中，更多的女性喜欢瑜伽运动减肥，每次要做6-10项动作，每周至少五天练习，强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每个动作要坚持30秒，要保持自然呼吸。

第三类减肥运动：有氧运动和休闲运动有氧运动和休闲运动也是很多MM们青睐的减肥运动，其中有氧运动的减肥效果非常的显著，也多种多样，比如说快走，慢跑，骑单车，游泳等，长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，增加脂肪消耗，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，降低心脑血管疾病的发病率，防止动脉硬化。而休闲运动则指的是体育运动项目，比如说网球，足球，排球等球类运动。采用氧运动和休闲运动减肥的MM们，这两运动的强度要因人而异，20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左 右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可，每周锻炼3-5天，每次要保持20分钟以上，这样才能真正起到减肥，增强免疫力，加强身体的协调能力。

第四类减肥运动：肌肉适能运动肌肉适量运动指的是一些局部减肥方法，比哪说仰卧起坐，呼啦圈，拉力带等，目的是通过运动来紧致肌肤，从而减肥少脂肪体积。肌肉适能运动的强度是每周锻炼2-3天，每次锻炼2-3组运动，每组8-12次，强度要略超过肌肉的负荷，这样才能真正达到局部瘦身的效果。