胸是分上中下三个部分 还有内侧和外侧 =在没有器械的情况下 胸大肌可以做俯卧撑 双手放置胸上方两侧 大约与肩同款 向下的时候双肘向身体两侧夹拢 不要外开 双杠的效果也是非常不错的 可以锻炼到整个胸部 但是同样的要注意双肘要紧紧夹住身体两侧 肘部向后不要向外 内侧的方法就是练斜板飞鸟 拿个重点的哑...
平常没事干看看书看看报纸没必要做做而且打打麻都挺好做些简单又动脑筋而且轻松活
1, 腰肌锻炼保健法
看视频'觅柔锻炼教程'就能丰胸了，我之前平的，穿衣服很难看后来按照这个锻炼了半个月已经可以有点包包了，穿衣服比之前好看多了。
臂肌前群有浅层的肱二头肌和深层的肱肌和喙肱肌，后群有肱三头肌 前臂肌前群有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌，其他的肌作用主要就是伸、收万和指，对于扳手腕不起决定性作用 扳手腕动作：屈肘（肱桡肌、旋前圆肌和肱肌）和手臂旋前（旋前方肌、旋前圆肌） 扳手腕主要靠的是腕力， 请经常锻炼身体，（特别是吊环运动），...
健身车运动是一种全身性的室内有氧运动，几乎适合所有的人群使用。占地小，功能多、对保护膝关节有很大的好处，你可以边蹬车边做别的事，比如看书、看电视等，是室内占地比较小的健身器材。电话:010-58694475
经常去跑步
1、屏住小便：小便的过程中可以尝试停住小便，中断过程来达到锻炼肌肉。 2、提肛运动：在大便的时候，可以学会控制，进行提肛锻炼，可以收复盆腔。 3、收缩运动：可以平躺时，在背部垫上枕头，用力的进行收缩运动，这样可以带来明显的效果。
膝关节退行性病变，又称骨关节炎、退行性关节炎、增生性关节炎、肥大性关节炎、老年性关节炎等，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。对于膝关节的锻炼，一些中老年患者常常不得法，导致膝关节症状加重，影响曰常生活。如下蹲站起锻炼、登山锻炼、登上楼梯锻炼等，这些锻炼因膝关节是在屈曲状态下负重，加大了膝关节的磨损...
每天200俯卧撑，一开始慢慢来，慢慢加，可以分几次做
上百度去搜！！！
卧床休息（硬板床），少活动。
丰胸的准备有多数，平时都要用力气来磨砺胸肌，像游泳、举哑铃。听着就很耗神，要是不想很耗神气还要丰胸，下面这套简易的丰胸操趴在床上就能够做呢！快来练习一下吧。 1、身体平趴着，双手臂将上半身撑起来，手臂的申请是确定要夹紧胸部，不要扩散，否则切忌起到磨砺胸肌的目的。腰部以下水平趴好，头抬起，展开平视。 ...
肩周炎是常见的一种慢性骨科疾病，危害比较大，严重影响了患者的日常生活和工作。而且肩周炎一旦发作起来就会使患者感到疼痛不堪，因此治疗肩周炎就成了患者朋友所关注的问题，那么肩周炎的锻炼方法有哪些呢?下面来为大家介绍： 方法/步骤 屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点...
简化太极拳，注意休息多散散步。杨式太极拳中有一式叫做“倒撵猴”，对治疗腰肌劳损非常好，您可以到公园里去学习一下。祝早日康复!
用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指做10秒钟
病情分析： 您好,如果想锻炼腹肌仰卧起坐是一种很好的方法! 指导意见： 腹肌这个部位不容易疲劳!所以在做仰卧起坐的时候!每组做的力竭 而且中间的间隔时间一定不超过1分钟!每天3-4组!效果最好! 祝身体健康!
跑步! 跑步可以让全身得到运动,达到锻炼的最佳效果! 游泳! 夏天还可以游泳,消耗的体力很多! 很有效果,当年的毛主席就是最喜欢游泳的,即使是冬天-----也 依然照样"游长江"!!! 合理利用健身器材! 安排好锻炼时间! 简洁又快速! 目标很明确! 喜欢运动的人充满活力! 生命在于运动! 祝你成功...
膝胸运动 仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝做上述运动。双膝各重复2—3次，放松；做双手抱双膝运动2—3次，放松；做双手抱双膝运动2—3次，至僵硬消失为止。
1、腰肌锻炼保健法
站立姿态，下巴尽力向前向下，使颈后充分延展拉伸；仰头，下巴尽力向上，使颈前充分延展拉伸；肩膀不动，水平向左尽力转头；肩膀不动，水平向右尽力转头。
那要看你是想锻炼那一方面的啦.如果是想锻炼肌肉的话.简单就每天做引体向上/俯卧撑/仰卧起坐/跑步，这些随便在哪里都可以做的.谢谢
你好，建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动， 选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。
能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生
我以前没器械经常靠做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，慢跑来锻炼。这样也可以锻炼出来漂亮的肌肉，但是达不到完美。如果想锻炼成完美的肌肉，最好还是去健身房，或者自己买一些器械。
女士可以跑跑步（如果有运动场所的话）或者转转呼拉圈，既不需要什么特定场所（在家一边看电视或听音乐一边就运动了）；男士最好还是跑跑步，有氧运动对身体还是挺好的
你好，这种情况考虑属于需要仰卧起坐， 指导意见： 目前这个问题我建议及时的结合热敷按摩试试。
腹肌需要刻苦的训练来雕刻，并且聪明的饮食选择可以使你的马甲线得以显现。记住仰卧起坐千万不要多做
散步是最简单最安全的锻炼形式，任何 时间、任何地点都可以进行。但每日至少要 走1万步才能起到锻炼的效果。另外，每日 要创造各种机会让自己走路，购物或上班的 时候把车停得远点，饭后多闲逛，选择爬楼梯 而不是坐电梯。
试试哑铃,跳舞机之内的东西。
