静坐冥想练习方法
心若磐石
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静坐冥想练习方法
步骤/方法
以舒适的姿势坐定传统的姿势是盘腿而坐,也可采取仰卧、坐在直背的椅子上。
挺直脊背就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样。
用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整胸腔因而扩张然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。
注视某一样东西,比如一朵花,或一张图画或在每次呼气吸气时心中数数,借助这种方法把注意力集中于自己的呼吸。如缓缓吸气时数5下,缓缓呼气时再数5下。如发觉自己心里出现杂念,要慢慢地将心思拉回来,重新集中于自己的呼吸和注视的物体上。
如果你喜欢,可以让自己把注意力集中在有意义的单词上如在吸气时口中念“静”,呼气时口中念“笑”等等。专家说,开始时最好每天练习十分钟至一小时,不过即使只练习几分钟也有好处。
心若磐石 2024-05-18 19:41:46
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问:泡脚对颈椎有好处吗
答:
答:泡脚对颈椎好处不大,泡脚主要可以是改善足部的血液循环,可以改善睡眠的作用。如果出现颈椎的不适的症状,患者平常注意避免长时间的保持一个姿势,避免长时间低头玩手机,看电脑,工作一段时间后,可以适当的活动一下颈部。夜晚睡觉的时候,注意枕头不要过高或者是过低,注意颈部保暖,避免受风寒刺激,加重不适的症状。
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