1, phía dưới giới thiệu hai loại phương pháp, có thể lập giải kinh loan, tức khắc tiêu trừ đau nhức.
2, nếu có người trợ giúp, thấy hiệu quả càng mau.
3, phương pháp chi nhất: Sửa nằm vì ngồi, duỗi thẳng rút gân chân, dùng tay nắm chặt chân trước chưởng, chịu đựng đau nhức,, hướng ra phía ngoài sườn xoay tròn rút gân cái kia chân mắt cá khớp xương, đau nhức lập ngăn.
4, xoay tròn khi động tác muốn nối liền, một hơi chuyển xong một vòng, trung gian không thể tạm dừng.
5, xoay tròn khi, như thế chân trái, ném nghịch kim đồng hồ phương hướng: Như thế đùi phải, ấn thuận kim đồng hồ phương hướng: Như có người trợ giúp, nhân là mặt đối mặt thi trị, thi trị giả phương hướng vừa lúc tương phản, mà chân khớp xương xoay tròn phương hướng bất biến.
6, yếu lĩnh là đem đủ hướng ra phía ngoài sườn một vặn, theo sát chiết hướng đùi phương hướng cũng xoay tròn một vòng, xoay tròn khi phải dùng lực, bàn chân thượng kiều muốn đạt tới lớn nhất hạn độ.
7, phương pháp chi nhị: Ấn bắp chân đầu thần kinh căn.
8, ở đầu gối nội sườn quốc oa hai bên ( hoặc đầu gối oa phía dưới ), có một chỗ là bắp chân đầu bám vào điểm, đi thông béo tràng cơ thần kinh căn làm liền ở bên trong này.
9, cẳng chân rút gân khi, dùng ngón tay cái sờ soạng quốc oa hai bên ngạnh mà nổi lên cơ bắp rễ chính, sau đó dùng sức mạnh lực đối nơi này ấn, đạo diễn hưng phấn thần kinh liền sẽ trấn tĩnh xuống dưới, rút gân đình chỉ, đau nhức biến mất; trở lên nhị pháp hiệu quả thần tốc.
10, nếu là bơi lội khi rút gân, chọn dùng thượng nhị pháp giảm đau ở thao tác thủ pháp thượng có nhất định khó khăn.
11, bởi vậy, bơi lội khi rút gân vẫn là chọn dùng tay dùng sức hướng thân thể phương hướng vặn chân mẫu ngón chân phương pháp.
12, vặn mẫu ngón chân khi, đùi muốn tận lực về phía trước duỗi thẳng, đồng thời gót chân về phía trước đặng.
13, thường thường vặn một lần không dễ thấy hiệu quả, nhưng lặp lại tiến hành, cho đến bệnh trạng giảm bớt mới thôi.
14, đương nhiên, mỗi vặn một lần, cần thiết là trước hít sâu một hơi, lẻn vào trong nước dự phòng cẳng chân rút gân phương pháp tương đối đơn giản, hoạt động trước, hoạt động trung tiểu hưu, hoạt động sau, bơi lội xuống nước trước cùng ngủ trước mát xa cẳng chân bụng là được.
15, thường rút gân giả phòng bơi lội rút gân, còn nhưng đem sinh khương đảo lạn, liền tra mang nước cùng nhau đồ sát cẳng chân bụng, sau đó đầy đủ mát xa, hiệu quả so lý tưởng.