Cái gì động tác luyện eo

Một, nghiêng người khom lưng vận động: Đứng thẳng. Hai chân tách ra, hai cánh tay tả hữu lập tức, thân trên trước khuất, dùng tay trái chỉ đi chạm vào chân phải, cánh tay phải tự nhiên giơ lên, hai chân cùng hai cánh tay đều không được uốn lượn, hút khí, sau đó hoàn nguyên, hơi thở. Lại đổi một phương hướng, lặp lại một lần. Liền làm 8 thứ. Nhị, khuất chân vận động: Ngưỡng nằm vị. Hai tay tả hữu bình dán mặt đất, hai lui người thẳng sau đồng thời uốn gối nhắc tới, hút khí, sử đùi gần sát bụng; sau đó hơi thở, chậm rãi hoàn nguyên. Lặp lại 8 thứ. Tam, cử chân thu bụng: Chủ yếu là phát triển hạ bụng cơ bắp. Thượng thân bình nằm, lui người thẳng cũng tận khả năng nâng lên, tiếp theo lại thong thả buông. Này một luyện tập làm đều đều sau, hai đầu gối uốn lượn tiếp tục làm đồng dạng động tác. Lặp lại 8 thứ. Bốn, ngồi thức khuất đoàn thân: Chủ yếu vì phát triển thượng, hạ bụng cơ bắp. Duỗi thẳng đầu gối, thượng thân ngửa ra sau, bảo trì thân thể cân bằng, sau đó uốn gối thu bụng, sử cơ bụng cực độ chiết khuất. Luyện tập trung, chân trước sau không thể chạm đến mặt đất. Năm, “Đạp xe đạp” vận động: Ngưỡng nằm vị. Thay phiên khuất duỗi hai chân, bắt chước đạp xe đạp vận động, động tác khá nhanh mà linh hoạt, khuất duỗi phạm vi tận lực đại. Cuối cùng 20?30 giây. Sáu, vặn eo: Một tay nắm bắt tay hoặc kéo nhất định trọng lượng trọng vật, làm các loại tư thế vặn eo cùng xoay người luyện tập, lấy rèn luyện bụng ngoại nghiêng cơ cùng phần eo cơ bắp.