Thượng mông cơ luyện này đó động tác

Thượng mông cơ có thể luyện nằm sấp thẳng trên đùi bãi, trạm tư thẳng trên đùi bãi, ngưỡng nằm kiều thức rất mông chờ động tác. Nằm sấp thẳng trên đùi bãi: Hai chân banh thẳng tận lực hướng về phía trước bãi khởi đến đỉnh điểm khi, chủ động lợi dụng mông đại cơ co rút lại lực lượng, mà không phải dựa quán tính tới dựng thẳng thân thể hạ bộ phận, như vậy không đạt được rèn luyện mông đại cơ hiệu quả. Trạm tư thẳng trên đùi bãi: Đưa lưng về phía chân cử cơ đứng thẳng, làm ra cùng loại lừa đá động tác. Mắt cá bộ trói buộc máy kéo tay phụ trọng, gót chân chỗ là lực điểm. Luyện tập chân hơi treo không chịu lực, bảo trì toàn lui người thẳng, mông đại cơ dùng sức sau nhấc chân đến có thể đạt tới cực hạn, hoàn toàn buộc chặt mông đại cơ ước 1 giây, thoái nhượng tính hoàn nguyên. Ngưỡng nằm kiều thức rất mông: Toàn bộ động tác trong quá trình, bảo trì cơ bụng ở vào co rút lại trạng thái. Động tác mỗi lần chi gian, buông cái mông khi đừng làm này chấm đất, liên tục bảo trì cái mông khẩn trương trạng thái.