Thượng nghiêng hít đất phương pháp

Đôi tay căng với nửa thước tả hữu độ cao trên ghế, khoảng thời gian sánh vai lược khoan, thân thể banh thành một cái thẳng tắp, eo lưng thẳng thắn; khuất cánh tay cúi người đến bộ ngực dán khẩn ghế bên cạnh, sau đó duỗi cánh tay đứng dậy hoàn nguyên, nếu vô pháp hoàn thành động tác có thể đem đôi tay căng với càng cao vật thể như trên bàn.

   động tác cảm giác: Đẩy khởi khi, bộ ngực hạ sườn có cường co rút lại đè ép cảm, đẩy khởi khi, cánh tay nội kẹp, cánh tay sau sườn phụ trợ phát lực chỉ có rất nhỏ co rút lại cảm; hạ phóng đến thấp nhất điểm khi, bộ ngực cùng phần vai đều có rất nhỏ dắt kéo cảm. Sở căng vật thể ổn định tính, ở động tác trong quá trình sở căng vật thể không thể phát sinh di động.