ω-3 a-xít béo này đó đồ ăn trung đựng?

ω-3 a-xít béo đối thân thể khỏe mạnh có rất nhiều bổ ích, nhưng bọn hắn trong tim khỏe mạnh trung tác dụng đặc biệt rõ ràng, “Hỏi thượng y” mang ngươi cùng nhau đến xem ω-3 a-xít béo ở ẩm thực trung tầm quan trọng.

ω-3 a-xít béo chủ yếu bao gồm α- cây đay toan, hai mươi than năm hi toan ( EPA ) cùng 22 than sáu hi toan ( DHA ), có thể xúc tiến cam du tam chỉ hạ thấp, hữu ích trái tim khỏe mạnh, đối nhân thể nhiều loại bệnh tật có trị liệu hiệu quả, có trợ giúp mặt khác một ít trạng huống —— loại phong thấp viêm khớp, hậm hực cùng mặt khác chờ. ω-3 a-xít béo hút vào lượng không đủ hoặc quá nhiều hút vào ω-3 a-xít béo khả năng sẽ dẫn tới rất nhiều bệnh tật xuất hiện.
Chúng nó đối não công năng, cảm xúc, trí nhớ cùng khớp xương hoạt động năng lực cũng rất quan trọng, chúng nó có trợ giúp giảm bớt viêm khớp khiến cho chứng viêm, cải thiện đôi mắt khỏe mạnh trạng huống, cũng có trợ giúp tóc, làn da cùng móng tay khỏe mạnh, đối miễn dịch hệ thống bình thường công năng duy trì cũng có trợ giúp.
ω-3 a-xít béo chủ yếu bao gồm hai mươi than năm hi toan ( EPA ), 22 than sáu hi toan ( DHA ), α- cây đay toan. Tuy rằng này đó a-xít béo đối thân thể khỏe mạnh quan trọng nhất, nhưng là thân thể không thể tự hành sinh sản, cho nên, cần thiết từ cái khác nơi phát ra tới đạt được chúng nó, tỷ như đồ ăn hoặc bổ sung tề.
Hai mươi than năm hi toan ( EPA ): Hai mươi than năm hi toan có kháng viêm, kháng tắc động mạch, xúc tiến mạch máu thư giãn quan trọng tác dụng, ở đề cao nhân thể miễn dịch lực, giảm bớt chứng viêm phản ứng thượng có quan trọng nhất ý nghĩa.
22 than sáu hi toan ( DHA ): Nghiên cứu phát hiện, võng mạc loại 22 than sáu hi toan hàm lượng phi thường phong phú, là võng mạc bình thường phát dục cùng phát huy bình thường công năng sở thiết yếu. Võng mạc ở phát dục mấu chốt kỳ nếu DHA cung ứng không đủ sẽ sinh ra vĩnh cửu khuyết tật. Tạng phủ cùng thần kinh tổ chức trung DHA hàm lượng cũng cao hơn mặt khác thân thể tổ chức, có thể thần hộ mệnh kinh tế bào tránh cho trình tự tử vong, tăng cường hệ thần kinh sinh tồn năng lực; xúc tiến thần kinh truyền năng lực, đối hệ thần kinh này rất quan trọng tác dụng.
α- cây đay toan: α- cây đay toan là nhân thể “Cần thiết a-xít béo”, ở trong cơ thể nhưng chuyển hóa vì DHA, EPA chờ nhiều loại ω-3 hệ liệt không bão hòa a-xít béo.
Hàng huyết áp cùng cholesterol: Đến từ cá du ω-3 a-xít béo có thể hạ thấp huyết áp. Đồng thời cá du có thể giảm bớt cam du tam chỉ 20%-50%.
Kháng xơ cứng động mạch: Hai mươi than năm hi toan ( EPA ), 22 than sáu hi toan ( DHA ) ức chế nội nguyên tính cholesterol cập nội nguyên tính cam du tam chỉ hợp thành, do đó hạ thấp huyết thanh trung trí xơ cứng động mạch ước số. Còn có thể rõ ràng gia tăng trứng mỡ phốt-pho cholesterol thái cơ dời đi môi, chi lòng trắng trứng chi môi hoạt tính, ức chế gan nội da tế bào môi hoạt tính, do đó sử mật độ cao chi lòng trắng trứng lên cao.
Kháng tắc động mạch: Nghiên cứu phát hiện, thiên nhiên cá du áp súc tề có thể sử huyết tương cam du tam chỉ, tổng cholesterol hạ thấp, nhưng hạ thấp huyết độ dính, ức chế tiểu cầu tụ tập kéo dài ngưng huyết thời gian, sử tiểu cầu giảm bớt cập đối adrenalin mẫn cảm tính hạ thấp, cũng có thể gia tăng hồng cầu biến hình, hạ thấp huyết tương độ dính, bởi vậy có tốt đẹp kháng tắc động mạch tác dụng.
Đại não bảo vệ sức khoẻ tác dụng: 22 than sáu hi toan ( DHA ) còn nhưng xúc tiến não tế bào sinh trưởng, phát dục, cải thiện đại não cơ năng tác dụng, nhưng đề cao trí nhớ cùng học tập năng lực, tăng cường võng mạc phản xạ năng lực, đối phòng chống lão niên tính si ngốc, đối mệt nhọc tổng hợp chứng, đau phong, bệnh phong thấp cũng có nhất định tác dụng.
Kháng ung thư miễn dịch: Nghiên cứu cho thấy ω-3 a-xít béo hút vào đối ung thư vú, tuyến tiền liệt ung thư cập kết trực tràng ung thư chờ thường thấy u ác tính có tương đối tốt đẹp dự phòng tác dụng. Này tác dụng cụ thể cơ chế chưa minh xác, nhưng cùng với ức chế u tế bào dời đi, tăng cường khung máy móc miễn dịch công năng cập ức chế u tế bào mọc thêm có quan hệ.
Đựng ω-3 a-xít béo đồ ăn bao gồm:
Nước lạnh loại cá, như chinh cá, cá ngừ đại dương, cá hồi, sa đinh du cá, tuyết cá gan;
Cây đay hạt cùng cây cải dầu hạt du;
Đậu nành cùng đậu hủ;
Hạch đào.
Nước Mỹ trái tim hiệp hội ( AHA ) kiến nghị ứng ăn nhiều nước lạnh cá, bảo đảm một vòng ít nhất hút vào 2 thứ ω-3 a-xít béo.
Ăn hàm ω-6 a-xít béo ít đồ ăn —— giống nào đó thịt loại, trứng gà cùng du, có thể đề cao trong máu ω-3 a-xít béo tỉ lệ, do đó hữu hiệu đề cao trong cơ thể ω-3 a-xít béo độ dày hoặc hàm lượng. Cùng ω-3 a-xít béo so sánh với, rất nhiều người ẩm thực trung bao hàm 10-25 lần ω-6 a-xít béo. Loại này không cân bằng dẫn tới rất nhiều bệnh tật xuất hiện, càng thích hợp tỉ lệ ước vì 2: 1 hoặc 4: 1.

Dùng ω-3 a-xít béo có cái gì nguy hiểm?
Tác dụng phụ. ω-3 a-xít béo bổ sung tề khả năng sẽ dẫn tới dạ dày bộ không khoẻ hoặc đi tả. Dùng cao liều thuốc ω-3 a-xít béo khi loại bệnh trạng này càng tao.
Hỗ trợ lẫn nhau. Nếu đang ở dùng máu pha loãng tề, kháng tiểu cầu dược vật hoặc kháng viêm thuốc giảm đau ( như ngải đức duy ngươi hoặc Ibuprofen ), ở dùng ω-3 a-xít béo trước ứng báo cho bác sĩ, nếu không khả năng sẽ gia tăng xuất huyết nguy hiểm. Dùng bạch quả bổ sung tề cũng có thể sẽ xuất hiện loại tình huống này.
Nguy hiểm. Thai phụ, bệnh tiểu đường người bệnh, xuất huyết nguy hiểm cao người ( đặc biệt là dùng máu pha loãng tề người ), cao cholesterol giả bổ sung ω-3 a-xít béo trước ứng cố vấn bác sĩ. Dùng cao liều thuốc ω-3 a-xít béo khả năng sẽ gia tăng xuất huyết tính trúng gió nguy hiểm. Ăn cá thông thường là hút vào ω- 3 a-xít béo tốt nhất phương pháp. Nhưng là nhớ kỹ, một ít cá trung đựng cao cấp thủy ngân, như chinh cá, cá kiếm cùng trường vây cá cá ngừ đại dương. Tuy rằng ăn cá chỗ tốt lớn hơn nguy hiểm, nhưng điểm này cũng có thể tốt lắm hạn chế mọi người đối cá hút vào lượng.