Dùng như thế nào tạ tay luyện cơ bụng

Thao tác phương pháp

Phụ trọng gập bụng đôi tay cầm một khối trọng lượng vừa phải tạ tay phiến, đặt cạnh nhau với trước ngực. Ở phụ trọng dưới tình huống làm gập bụng luyện tập, tần suất, không cần cầu thực mau, nhưng ở làm trong quá trình muốn cảm thụ bụng phát lực, kiên trì nhiều làm mấy cái.

Tạ tay trình độ quay người đôi tay phân biệt các cầm một cái tạ tay, duỗi thẳng trình độ đặt trước ngực, hai chân tách ra, khởi khoảng cách cùng vai cùng khoan hoặc lược khoan với vai vì tốt nhất. Dựa vào bụng lực lượng bắt đầu làm quay người vận động, tốc độ nhưng thoáng mau một chút, cảm thụ bụng phát lực. Trong quá trình phần lưng muốn thẳng thắn, tay muốn kiên trì trình độ cử tạ tay.

Một tay nắm tạ tay sườn viết tay phải nắm tạ tay, cánh tay tự nhiên vuông góc đặt thể sườn, tạ tay trọng lượng nhưng hơi chút trọng một ít, tay trái chống nạnh. Hai chân tách ra, khoảng cách bảo trì cùng vai cùng khoan. Tay phải xuống phía dưới phóng, thân thể đi theo cùng nghiêng, ở cực hạn vị trí sau dựa bụng phát lực đem phụ trọng kéo, khôi phục đứng thẳng tư thế, chú ý trong quá trình thân thể muốn bảo trì ở một cái mặt bằng nội. Lặp lại vài lần sau phụ trọng tay trao đổi, thân thể hướng một khác sườn nghiêng.

Trọng lực dốc lên thân thể nằm thẳng với mặt bằng, đôi tay cầm một cái tạ tay, đặt cằm trước, đầu gối uốn lượn, bàn chân bình phóng. Dựa bụng lực lượng đem vai nâng lên, sử vai rời đi mặt bằng, nhưng bảo trì hạ bối vẫn cùng mặt bằng tiếp xúc. Ở cực hạn vị trí dừng lại tận lực lớn lên thời gian sau thong thả buông, lại lặp lại kể trên động tác.

Tạ tay vạt áo đôi tay cầm một cái chất lượng hơi trọng tạ tay, hai chân tách ra đứng thẳng, khởi khoảng cách ứng khoan với vai. Đôi tay duỗi thẳng đặt trước ngực, đôi tay tùy tạ tay trọng lực xuống phía dưới, đặt tới dưới háng sau lại dựa bụng lực lượng đem này nhắc tới, khôi phục đến nguyên lai vị trí, kiên trì vài giây sau lại xuống phía dưới bãi. Trong quá trình cánh tay muốn vẫn luôn bảo trì duỗi thẳng, thả tránh cho tạ tay thương đến người.