Hai đầu gối quá vai như thế nào ngồi xổm a

Phương pháp chi nhất: Bước nhanh ngồi xổm

   chuẩn bị tư thái: Hai chân trước sau khai lập, chân trái ở phía trước, chân phải ở phía sau. Khoảng cách khoảng cách ứng cùng tự thân chân diện mạo chờ, hai tay tự nhiên rũ xuống, thượng đứng thẳng.

   động tác: Hai chân đồng thời hạ ngồi xổm, hai chân uốn lượn đến đùi cùng cẳng chân trình góc vuông, đùi phải đầu gối bộ hơi hơi chạm đất, hai tay cùng thân trên bất biến.

   chú ý: Ở làm động tác khi đôi tay có thể đề trọng vật ( tỷ như Thiếu Lâm Tự thường dùng thùng nước ), lấy tăng lớn khó khăn. Này động tác ứng hai chân luân phiên các làm bốn tổ, mỗi tổ 15—20 thứ, đừng ngại mệt, nhất định không cần bỏ dở nửa chừng.

   phương pháp chi nhị: Chân sau hạ ngồi xổm

   chuẩn bị tư thái: Chân trái đứng thẳng, đùi phải giơ lên đặt ở một cái cao vật phía trên ( tỷ như cửa sổ hoặc ghế dựa ), hai tay tự nhiên rũ xuống, thân trên đứng thẳng.

   động tác: Chân trái hạ ngồi xổm, đùi phải bất động, hai tay cùng thân trên bất biến.

   kết thúc động tác: Chân trái đứng thẳng, mặt khác bộ vị bất biến, hoàn nguyên đến chuẩn bị tư thái.

   chú ý: Này động tác phân tổ làm, mỗi tổ 12—15 thứ, hai chân luân phiên các làm bốn tổ. Nhưng tay đề trọng vật, tăng lớn cường độ.

   phương pháp chi tam: Rất khoan ngồi xổm

   chuẩn bị tư thái: Hai chân khai lập cùng vai cùng khoan, mũi chân về phía trước. Dùng một bàn tay đỡ lấy mặt bên cố định vật, cánh tay kia tự nhiên rũ xuống, thân trên đứng thẳng.

   động tác: Hai chân bất động, hai chân hạ ngồi xổm, rất khoan, hai tay cùng thân trên bất biến, thân trên cùng đùi bảo trì cùng mặt bằng.

   kết thúc động tác: Hoàn nguyên thành chuẩn bị trạng thái.

   chú ý: Toàn bộ động tác trong quá trình thân trên cùng đùi trước sau bảo trì trình độ, động tác nhưng phân bốn tổ, mỗi tổ 15—20 thứ. Nhưng phóng thích hợp trọng vật ở trước ngực, lấy tăng lớn cường độ.