月子期间如何科学安排饮食？_专家视点

坐月子和“吃”有什么关系？

现代“坐月子”为产后六周

“坐月子”是民间对妇女生产后度过产后恢复期特定生活方式的一种俗称。从现代医学角度讲， “月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期，即从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间，现代妇产科学规定为产后六周；“坐月子”可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期，以追求最大健康效益。但是关于坐月子，到现在仍有很多误区，比如在月子里不能洗澡，月子里不能下床等等，而饮食上的误区更是不少。 [详情]

“月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期。产后饮食应遵循三个原则：数量充足，品种多样化、营养齐全、少食多餐，饮食上热量要充足。

产后饮食的三个重要原则

产后哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循以下三个原则：（1）数量充足：一日4-5餐。（2）品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量：尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物。（3）饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14-15%，脂肪约占20-30%，碳水化合物占50-55%，粗杂粮占1/3... [详情]

产后饮食要避免的误区

产后月子饮食备受关注，但月子里吃什么、怎么吃更健康大多数人未必了解，如果妈妈不注意避免饮食误区，对身体恢复以及母乳喂养都会有一定的影响。常见的产后饮食误区有：大量吃鸡蛋，大量吃肉类，急于进补，摄入含大量油脂的浓汤，吃大量的红糖，不吃蔬菜、水果，口味太重。[详情]

月子不同阶段饮食要注意什么？

第一阶段：重点是开胃

第一阶段是指产后1-7 天，饮食目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。饮食注意事项包括：（1）拒绝油腻口味要清爽。（2）不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。（3）在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜... [详情]

第二阶段：多食补血食物

产后第二阶段是指产后8-16天，饮食目的是修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能。饮食注意事项包括：（1）修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官；促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能。（2）通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复。（3）补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主。调理目的是养肝、补肾... [详情]

第三阶段：注意催乳

产后第三阶段是指产后16-24 天，饮食目的是增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血。饮食注意事项包括：（1）调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态。（2）调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性。（3）进行催奶在分娩半月后是催乳好时机不要舍弃汤料。（4）宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律... [详情]

第四阶段：平衡膳食

产后第四阶段是指产后24-42天，饮食目的是理气补血、健体修身、美容养颜。饮食注意事项包括：（1）进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力。（2）修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。（3）同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。 [详情]

产后各阶段饮食都有不同的目的。第一阶段饮食目的是排净恶露、催生乳汁；第二阶段饮食目的是修复组织；第三阶段饮食目的是增强体质；第四阶段饮食目的是理气补血。

坐月子有哪些食谱推荐？

产后第一周食谱推荐

产后第一周食谱推荐为早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤；早点：玉米鸡丝羹；午餐：虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤；午点：牛肉菜心粒粥；晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜；晚点：配方奶。提示：杂粮与大米的比例为1:3。[详情]

产后第二周食谱推荐

产后第二周食谱推荐为早餐：姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶；早点：苹果/蒸红薯；午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤；午点：栗子猪腰粥；晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心；晚点：牛奶蛋羹。提示：杂粮与大米的比例为1:3，薏米先浸泡2-3小时。[详情]

产后第三周食谱推荐

产后第三周食谱推荐为早餐：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）；早点：香蕉；午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤；午点：蛋酒糟（1小碗）；晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角；晚点：鸡蛋窝奶。提示：杂粮与大米的比例为1:3。[详情]

产后第四周食谱推荐

产后第四周食谱推荐为早餐：燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米；早点：木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤；午餐：牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤；午点：蛋酒糟（1小碗）；晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜；晚点：阿胶牛奶。[详情]

在坐月子期间，不同阶段的饮食推荐有所差异，应重视不同的早餐、早点、午餐、午点、晚餐和晚点等搭配，更好地恢复身体和增加营养。