Ở tiểu khu sân thể dục, công viên trên đất trống, chúng ta tổng có thể nhìn đến rất nhiều người ở đánh cầu lông. Làm hạng nhất quần chúng thích nghe ngóng vận động, cầu lông có thể nói là rất nhiều người hưu nhàn vận động đệ nhất lựa chọn.

Làm hạng nhất huy chụp loại vận động, cầu lông vận động còn được xưng là “Trường thọ nhất vận động” chi nhất. Nó đối thân thể có rất nhiều chỗ tốt, tỷ như có trợ giúp đề cao nhân thể phản ứng, nhanh nhạy, phối hợp cùng với cân bằng năng lực, có thể hữu hiệu giảm bớt áp lực, cải thiện tâm lí trạng thái từ từ. 《 The Lancet 》 từng có nghiên cứu chỉ ra, cầu lông, tennis chờ huy chụp loại vận động, có thể sử toàn nhân tỷ lệ tử vong nguy hiểm hạ thấp 47%.

Nhưng trên thực tế, đại đa số người không biết chính là,Cầu lông vận động thoạt nhìn khó khăn không lớn, nhưng nếu hảo hảo đánh, thực tế sở cần lượng vận động kỳ thật xa so ngươi cho rằng lớn hơn rất nhiều, hơn nữa cũng không phải mọi người thích hợp.

Cầu lông động tác đối thân thể hợp tác cùng linh hoạt tính yêu cầu rất cao

Cầu lông vận động tuy rằng không có rõ ràng tứ chi đối kháng, nhưngĐộng tác bản thân đối thân thể tố chất yêu cầu rất cao,Yêu cầu trên dưới chi hợp tác vận động. Cầu lông động tác bao gồm đột nhiên cấp đình, biến hướng cùng nhảy lên, dễ dàng đối khớp xương tạo thành trọng đại áp lực, do đó sinh ra cấp tính hoặc mạn tính tổn thương nguy hiểm.

Cầu lông vận động trung dễ dàng xuất hiện vận động tổn thương có:

1, vai khớp xương tổn thương

Ở quá mức đánh cầu cái này động tác trung, phần vai nội toàn đối đánh cầu tốc độ trọng yếu phi thường, quá nhiều mà lặp lại cái này động tác, dễ dàng tạo thành vai khớp xương tổn thương, thường thấy tổn thương vì vai tay áo xé rách.

2, thủ đoạn tổn thương

Đánh cầu khi, thủ đoạn yêu cầu tiến hành nhanh chóng biến hướng động tác, cũng đánh cầu phát lực, dễ dàng tạo thành thủ đoạn vặn thương, thường thấy tổn thương vì tam giác sợi xương sụn hợp lại thể tổn thương ( TFCC ).

3, đầu gối tổn thương

Nhanh chóng cùng lặp lại cung bước cùng nhảy lên sẽ đối chi dưới sinh ra đánh sâu vào phụ tải, dẫn tới quá độ sử dụng tổn thương, thường thấy tổn thương vì bận viêm gân, trước giao nhau dây chằng cập nửa tháng bản tổn thương.

4, mắt cá khớp xương tổn thương

Nhảy lấy đà rơi xuống đất trong quá trình dễ dàng bị thương, đa số đám người sử dụng đơn chân kỹ thuật, đơn chân chống đỡ khi khả năng dẫn tới mắt cá chân vặn thương. Lặp lại đặng mà phát lực động tác, cũng dễ dàng tạo thành gân nhượng chân mệt nhọc, tiến tới sinh ra gân nhượng chân đau đớn thậm chí gân nhượng chân đứt gãy.

5, cột sống tổn thương

Sai lầm đánh cầu tư thế sẽ dẫn tới phần eo quá độ dùng sức hoặc chịu lực không đều đều, đối thắt lưng tiểu khớp xương áp lực trọng đại. Đồng thời nhân thể trung tâm khu cơ bắp lực lượng bạc nhược, ở cấp đình quay nhanh trong quá trình không thể thực hảo bảo hộ thắt lưng, cũng dễ dàng tạo thành phần eo cơ bắp kéo thương chờ thương tổn.

Cầu lông vận động đối tim phổi năng lực yêu cầu cao này 4 loại người không kiến nghị đánh

Trừ bỏ đối cốt cách cơ bắp hệ thống có so cao yêu cầu, cầu lông vận động đối tim phổi năng lực cũng có so cao yêu cầu, thể hiện ở này cao cường độ gián đoạn cùng với thời gian dài sức chịu đựng. Vận động trung yêu cầu ở trong khoảng thời gian ngắn tiến hành cao cường độ chạy động, nhảy lên cùng đánh cầu, loại này gián đoạn tính cao cường độ vận động đối tim phổi công năng yêu cầu so cao.

Tim phổi hệ thống yêu cầu nhanh chóng hưởng ứng, cung cấp cũng đủ dưỡng khí cùng năng lượng. Hơn nữa cầu lông chỉnh cục vận động thời gian so trường, yêu cầu tốt đẹp tim phổi sức chịu đựng, lấy duy trì vận động biểu hiện. Lấy hạ nhân đàn khả năng không rất thích hợp tiến hành cầu lông vận động:

1, hoạn có nghiêm trọng tâm huyết quản bệnh tật

Cầu lông vận động cường độ trọng đại, yêu cầu so cường tim phổi công năng duy trì. Nếu hoạn có nghiêm trọng bệnh tim, cao huyết áp chờ tâm huyết quản bệnh tật, khả năng sẽ tăng thêm bệnh tình, gia tăng tâm huyết quản sự kiện nguy hiểm.

2, khớp xương có nghiêm trọng tổn thương hoặc bệnh tật

Cầu lông vận động trung yêu cầu thường xuyên mà di động, nhảy lên cùng xoay chuyển thân thể, đối khớp xương áp lực trọng đại. Nếu khớp xương tồn tại nghiêm trọng tổn thương, viêm khớp hoặc mặt khác bệnh tật, khả năng sẽ dẫn tới đau đớn tăng lên hoặc tiến thêm một bước tổn thương.

3, thai phụ cập hậu sản 1 năm nữ tính

Tại đây trong lúc, nữ tính thân thể sẽ phát sinh rất nhiều biến hóa, khớp xương cùng dây chằng sẽ trở nên lỏng, tiến hành cầu lông vận động khả năng sẽ gia tăng té ngã cùng bị thương nguy hiểm, đối thai phụ, thai nhi cùng sản phụ đều có bất lợi.

4, thân thể suy yếu hoặc hoạn có mạn tính bệnh tật

Nếu thân thể suy yếu, miễn dịch lực thấp hèn hoặc hoạn có mạn tính bệnh tật, như bệnh tiểu đường, hệ hô hấp bệnh tật chờ, khả năng vô pháp thừa nhận cầu lông vận động cường độ cùng thể lực tiêu hao, dễ dàng dẫn tới mệt nhọc cùng bệnh tình tăng thêm. Này loại đám người nếu phải tiến hành vận động nhất định phải ở y sư chỉ đạo hạ, làm tốt nguy hiểm đánh giá.

Dự phòng vận động tổn thương đánh cầu lông phải chú ý những chi tiết này

Cầu lông vận động trước, tiến hành sung túc nhiệt thân, có thể hữu hiệu giảm bớt vận động tổn thương, đề cử nhưng không cực hạn với dưới động tác:

1, chậm chạy

Ở đây mà chung quanh chậm chạy 5~10 phút, dần dần nhanh hơn tốc độ, lấy đề cao nhịp tim cùng nhiệt độ cơ thể.

2, khớp xương hoạt động

Chuyển động phần đầu, bả vai, thủ đoạn, phần eo, mắt cá chân, mỗi cái động tác lặp lại 10~15 thứ, hoạt động toàn thân khớp xương.

3, cao nhấc chân

Đôi tay đặt ở thân thể hai sườn, nhanh chóng luân phiên nâng lên đầu gối, mỗi lần tận lực đem đầu gối nâng lên đến phần eo trở lên, liên tục 30 giây.

4, sau đá chân

Đôi tay đặt ở thân thể hai sườn, nhanh chóng về phía sau đá chân, tận lực làm gót chân đụng tới cái mông, liên tục 30 giây.

5, sườn bước lướt

Hai chân tách ra, hướng một bên hoạt động, sau đó lại hướng một khác sườn hoạt động, mỗi sườn di động 10~15 bước.

6, huy chụp luyện tập

Tiến hành đơn giản huy chụp động tác, bắt chước cầu lông đánh cầu động tác, chú ý động tác quy phạm cùng phối hợp tính, liên tục 1~2 phút.

Cầu lông vận động cố nhiên thực hảo, có thể rèn luyện thân thể, đề cao phối hợp năng lực, là hạng nhất đối thân thể hữu ích vận động, đáng giá hướng đại gia đề cử. Nhưng mà, cầu lông vận động cũng có nguy hiểm, đều không phải là thích hợp mọi người.

Ở tham dự cầu lông vận động khi, chúng ta ứng đầy đủ hiểu biết tự thân thân thể trạng huống, tuần hoàn khoa học vận động phương pháp, làm tốt nhiệt thân, khống chế vận động cường độ cùng thời gian, như vậy mới có thể rời xa tổn thương, chân chính hưởng thụ cầu lông vận động mang đến lạc thú.