Cứu vớt “Con tôm nằm liệt”! Như thế nào thời gian dài bảo trì chính xác dáng ngồi?

Hiện tại đi làm tộc, học sinh đảng dáng ngồi thật là lệnh người kham ưu! Cổ trước duỗi, phần vai tủng khởi, cái mông đi phía trước hoạt, giống con tôm giống nhau nằm liệt trên ghế. Ta là trong đó một viên, nhà ta oa cũng là trong đó một viên. Trường kỳ duy trì loại này dáng ngồi, thực dễ dàng sinh ra phần lưng cơ bắp chứng viêm, chúng ta cảm thụ là eo đau ( thường thấy nguyên nhân là eo cơ vất vả mà sinh bệnh, mạn tính gân màng viêm chờ ), đồng thời sẽ gia tăng thắt lưng gian bàn áp lực, hơi có vô ý liền sẽ thắt lưng gian bàn xông ra.

Cái gì là chính xác dáng ngồi? Như sau đồ sở kỳ, đại gia hẳn là sẽ không có dị nghị đi.

Chính xác dáng ngồi đối với duy trì tốt đẹp tư thế cùng giảm bớt thân thể áp lực trọng yếu phi thường. Từ y học góc độ giảng, chính xác dáng ngồi sở có đặc thù như sau:

1. Dáng ngồi: Bảo trìĐứng thẳng mà thả lỏngTư thế, tận lực tránh cho về phía trước hoặc về phía sau nghiêng. Yếu điểm là:Cái mông cùng phần lưng hẳn là hoàn toàn dán ghế dựa phần lưng.

Bất đồng dáng ngồi cột sống hình thái [2]

2. Phần đầu cùng phần cổ:Bảo trì phần đầu đứng thẳng, phần cổ bảo trì tự nhiên uốn lượn.Yếu điểm là: Tránh cho quá độ về phía trước hoặc về phía sau duỗi thân cổ bộ.

3. Bả vai cùng phần lưng: Bả vai hẳn làThả lỏng trầm xuống,Không cần nhún vai hoặc về phía trước xông ra. Yếu điểm là:Phần lưng bảo trì tự nhiên uốn lượn,Tránh cho quá độ uốn lượn hoặc nhô lên. Này cùng chúng ta thường thức, phần lưng muốn thẳng thắn là không giống nhau.

4. Cánh tay cùng thủ đoạn: Cánh tay hẳn làTự nhiên rũ xuống,Cùng thân thể thành 90 độ giác hoặc hơi chút lớn hơn 90 độ giác.Thủ đoạn hẳn là thả lỏng tự nhiên, không cần quá độ uốn lượn hoặc vặn vẹo.

Bất đồng tư thế hạ thắt lưng áp lực [3]

5. Phần eo cùng cái mông: Phần eo hẳn là cóThích hợp chống đỡ,Có thể sử dụngĐệm dựa hoặc eo đệm dựaTới cung cấp duy trì. Yếu điểm là:Cái mông dán khẩn ghế dựa,Tránh cho quá độ trước khuynh hoặc sau khuynh.

Dáng ngồi khi trường phân bố [1]

6. Đầu gối cùng chân: Đầu gối hẳn là bảo trì cùng khoan bộ cùng mắt cá chân thành 90 độ giác hoặc hơi chút lớn hơn 90 độ giác. Yếu điểm là:Hai chân bình đặt ở trên mặt đất,Bảo trì vững vàng chống đỡ.

Mọi người đều biết chính xác dáng ngồi, nhưng là thường thường kiên trì không được vài phút, liền lại đánh hồi nguyên hình. Vì cái gì thẳng thắn eo lưng ngồi xong sẽ như vậy mệt, như vậy khó kiên trì? Kỳ thật, chính xác dáng ngồi là không cần cố tình thẳng thắn eo lưng, làm tốt một cái điểm mấu chốt, là có thể đủ trường kỳ kiên trì đi xuống.

Làm công dáng ngồi [1]

Bất lương dáng ngồi sẽ đối thân thể không tốt, vấn đề mấu chốt ở xương chậu. Bất lương dáng ngồi hạ, xương chậu thông thường là sau này nằm xuống tới, cái này trạng thái gọi là xương chậu sau khuynh. Xương chậu sau khuynh dáng ngồi có hai cái rõ ràng nguy hại, một cái là sinh ra chứng viêm, một cái khác là gia tăng sụn đệm cột sống áp lực. Chính xác dáng ngồi là làm xương chậu trở lại chính xác vị trí thượng.

Như thế nào trở lại chính xác vị trí thượng? Vươn đôi tay, sờ một chút chính mình mông. Ngươi sẽ phát hiện, tuy rằng mông chỉnh thể là mềm, nhưng là trung gian có hai khối rõ ràng nhô lên xương cứng, này hai khối xương cốt chính là xương chậu. Chỉ cần làm xương chậu ở vào chính xác vị trí thượng, tức hai khối xương chậu cùng mặt ghế tiếp xúc lên áp lực lớn nhất vị trí, như sau đồ sở kỳ, duy trì ở cái này vị trí là được.

Lúc này, nửa người trên đã ở bất tri bất giác trung thẳng thắn. Khớp xương là từ dưới lên trên, tầng tầng liên hệ ảnh hưởng, ở vào tầng chót nhất xương chậu bãi chính, mặt trên mỗi một tầng cốt khớp xương đều sẽ đi theo trở lại chính xác vị trí thượng. Bởi vậy,Không cần chủ động thẳng thắn eo lưng, eo lưng cũng cơ bản có thể trở lại chính xác vị trí, đây mới là sửa đúng dáng ngồi chính xác ý nghĩ.

Như thế nào duy trì chính xác dáng ngồi? Phương pháp rất đơn giản, dùng tới văn phương pháp ngồi, đầu tiên đem mông tận khả năng hướng trong tắc, đỉnh đến ghế dựa chỗ tựa lưng mới thôi, tìm một cái thiên ngạnh tiểu gối đầu nhét vào phần eo vị trí có thể, như sau đồ sở kỳ. Nơi này phải chú ý hai điểm: Một cái là eo gối không cần quá mềm; nhị là mặt ghế không thể quá hoạt.

Chúng ta khả năng nhìn đến một ít người tùy tiện lấy cái tiểu băng ghế ngồi liền đặc biệt thẳng, cũng không cần tìm đồ vật đứng vững phần eo. Nếu ngươi cũng tưởng đạt tới hiệu quả như vậy, ngươi có thể thông qua tăng cường khuất khoan năng lực ( trên mạng có dạy học video ), tiến tới đạt tới ngồi tiểu băng ghế cũng đặc biệt thẳng hiệu quả.

Thay đổi một cái thói quen là không có khả năng một ngày hoàn thành, yêu cầu thời gian dài đi thói quen cùng tích lũy. Kiến nghị mỗi ngồi một giờ, liền lên đi lại một chút, một lần nữa điều chỉnh một chút dáng ngồi, lại tiếp tục công tác. Nếu cảm thấy trở lên nội dung đối với ngươi có trợ giúp, còn thỉnh nhiều hơn chú ý, điểm tán, cất chứa cùng bình luận.

Tham khảo văn hiến:

[1] dương uyển huỳnh. Trương phúc xương. Căn cứ vào người thợ máy trình học làm công ghế dựa thoải mái tính thiết kế nghiên cứu [D]. Cáp Nhĩ Tân: Đông Bắc lâm nghiệp đại học; vô tích: Giang Nam đại học,2017.

[2] Ngô song song. Từ vĩ. Chiêm trước húc. Nhân thể dáng ngồi cột sống đường cong thí nghiệm ghế dựa thiết kế [D]. Nam Kinh: Nam Kinh lâm nghiệp đại học ở nhà cùng công nghiệp thiết kế học viện; Nam Kinh: Nam Kinh lâm nghiệp đại học trí kho lâm nghiệp sản nghiệp phát triển trung tâm; đức thanh: Đức hoa thỏ bảo bảo trang trí tân tài cổ phần công ty hữu hạn,2020.

[3] từ văn giai. Thắt lưng bệnh hoạn giả ghế dựa thoải mái tính thiết kế nghiên cứu [D]. Bắc Kinh: Bắc Kinh đại học Công Nghệ, 2016.

Tác giả thanh minh bổn văn vô ích lợi tương quan, hoan nghênh giá trị hữu lý tính giao lưu, hài hòa thảo luận ～