Tập thể hình hàng khô chia sẻ -- vô oxy vận động

Tập thể hình hàng khô chia sẻ -- vô oxy vận động

Vô oxy vận động: Chỉ cơ bắp ở "Thiếu oxy" trạng thái hạ cao tốc kịch liệt vận động.

Đặc điểm: Phụ tải cường độ cao, nháy mắt tính cường, rất khó liên tục thời gian dài.

Công năng: Gia tăng cơ bắp lực lượng cùng cơ bắp lượng, đề cao sự thay thế cơ sở suất, cùng với tăng cường tâm huyết quản công năng cùng miễn dịch lực.

Thường thấy vô oxy vận động hạng mục có: Chạy nước rút, cử tạ, ném mạnh, nhảy cao, nhảy xa, kéo co, hít đất,Lặn xuống nước,Cơ lực huấn luyện ( thời gian dài cơ bắp co rút lại ) chờ.

Vô oxy vận động là tương đối có oxy vận động mà nói. Ở vận động trong quá trình, thân thể sự trao đổi chất là gia tốc, gia tốc thay thế yêu cầu tiêu hao càng nhiều năng lượng. Nhân thể năng lượng là thông qua trong cơ thể đường, protein cùng mỡ phân giải thay thế được đến. Khi chúng ta làm vận động phi thường kịch liệt, hoặc là cấp tốc bùng nổ, tỷ như cử tạ, trăm mét lao tới, té ngã chờ, lúc này khung máy móc ở nháy mắt yêu cầu đại lượng năng lượng, mà ở bình thường dưới tình huống, có oxy thay thế là không thể thỏa mãn thân thể lúc này nhu cầu, vì thế đường liền tiến hành vô oxy thay thế, lấy nhanh chóng sinh ra đại lượng năng lượng.

Làm vô oxy vận động yêu cầu chú ý cái gì?

1． hiểu biết thân thể của mình trạng huống

Tại tiến hành vô oxy vận động phía trước, yêu cầu hiểu biết thân thể của mình trạng huống, đặc biệt là có quan hệ cơ bắp cùng khớp xương khỏe mạnh tình huống. Nếu có bất luận cái gì khỏe mạnh vấn đề, tốt nhất trước cố vấn bác sĩ.

2． lựa chọn thích hợp vận động căn cứ cá nhân thân thể trạng huống cùng rèn luyện mục tiêu, lựa chọn thích hợp vô oxy vận động hạng mục. Người mới học có thể lựa chọn tương đối đơn giản vận động, như squat, hít đất chờ, dần dần gia tăng khó khăn cùng cường độ.

3． chính xác tư thế cùng kỹ xảo tại tiến hành vô oxy vận động khi, yêu cầu chú ý chính xác tư thế cùng kỹ xảo, để tránh khỏi bị thương cùng hạ thấp hiệu quả. Tỷ như, tại tiến hành cử tạ khi, hẳn là nắm giữ chính xác tư thế cùng hô hấp kỹ xảo, tránh cho bị thương.

4． khống chế cường độ cùng số lần vô oxy vận động cường độ cùng số lần hẳn là dần dần gia tăng, không cần ngay từ đầu liền quá độ huấn luyện, để tránh khiến cho quá độ mệt nhọc cùng bị thương. Đồng thời, cũng muốn khống chế vô oxy vận động số lần, mỗi tuần tiến hành 2-3 thứ là được.

5． thích hợp nghỉ ngơi cùng bổ sung dinh dưỡng tại tiến hành vô oxy vận động sau, yêu cầu thích hợp nghỉ ngơi cùng bổ sung dinh dưỡng, lấy xúc tiến thân thể khôi phục cùng tăng trưởng cơ bắp. Tỷ như, có thể hút vào cao lòng trắng trứng đồ ăn, như trứng gà, cá, thịt chờ.

Vô oxy vận động đề cử:

1 squat

Nữ sinh luyện squat có thể luyện ra gợi cảm rắn chắc mông vểnh, cải thiện bất lương dáng người, nhanh hơn thân thể sự trao đổi chất, trì hoãn thân thể già cả. Mỗi tổ 10 thứ làm bốn tổ.

2 cứng nhắc chống đỡ

Cứng nhắc chống đỡ là vô oxy vận động trung tương đối đứng đầu vô khí giới vận động, cách làm đơn giản, có thể trợ giúp tăng cường trung tâm cơ đàn, đề cao thân thể sự thay thế cơ sở suất, giảm bớt phần lưng cùng cột sống bị thương nguy hiểm. Mỗi lần 40 giây, nghỉ ngơi 20 giây, tuần hoàn bốn lần.

3 cuốn bụng

Cuốn bụng ở vô oxy vận động trung thuộc về khó khăn so thấp, có thể trợ giúp giảm đi bụng thịt thừa, trường kỳ kiên trì có thể luyện ra xinh đẹp áo choàng tuyến thậm chí là cơ bụng. Mỗi tổ 10 thứ, làm bốn tổ.

4Gập bụng

Gập bụng xem như nữ sinh luyện được tương đối nhiều vô oxy vận động, rốt cuộc rất nhiều trường học gập bụng là tính vì khảo thí khoa, nữ sinh thường làm gập bụng, có thể tăng cường bụng cơ bắp lực lượng, trợ giúp giảm đi bụng thịt thừa. Còn có thể dự phòng táo bón, đối dự phòng phụ khoa bệnh tật cũng có trợ giúp. Mỗi tổ 15 cái, tuần hoàn bốn tổ.