Harvard 28 thiên thực đơn or xuân đoạn thực giảm béo, giảm một thời gian, hiện tại ta chỉ nghĩ chửi ầm lên

Đối, ngươi không nhìn lầm, ta chỉ nghĩ mắng vì cái gì ta muốn ăn như vậy béo! Giảm béo quá thống khổ! 25 trời giận giảm 20 nhiều cân! Gian nan a

Ăn tết trong lúc, ở nhà có thể nói là đốn đốn mỹ thực, từng buổi đại rượu, thể trọng đó là một cái thẳng tắp bay lên, thẳng bức 200 đại quan, ngay từ đầu ta nhưng thật ra còn không quá để ý, thẳng đến bên người có người nói “Ngươi này cũng không sao động, hô hấp thở dốc hảo trọng”, ta mới ý thức được, thân thể của mình đã tới rồi một cái cực hạn trạng thái, lại không giảm phì, phỏng chừng nên mắc lỗi

Vì thế, quá xong năm khởi công tới nay, vẫn luôn tại tiến hành giảm béo đại kế

Bắt đầu phía trước cũng là tra xét rất nhiều tư liệu, như thế nào giảm béo hợp lý, cái gì mới là khoa học khỏe mạnh giảm béo

Từ Harvard 28 thiên giảm béo thực đơn đến xuân đoạn thực, từ như thế nào vận động đến giảm béo nguyên lý, cơ bản nhìn cái biến, cuối cùng! Ta còn là tham khảo bên người bằng hữu giảm béo thành công ví dụ ( một năm giảm 70 nhiều, đọc nghiên lại tập thể hình, hiện tại đã là kẻ cơ bắp )! Quá ngọ không thực + cao protein hút vào, cụ thể mỗi ngày thực đơn như sau:

Bữa sáng: ( kỳ thật bữa sáng 9 điểm phía trước có thể phóng túng ăn xong, ta tương đối khắc chế )

2～5 cái trứng gà, chỉ ăn lòng trắng trứng hoặc là chưng canh trứng

Ngẫu nhiên ăn cái toàn mạch sandwich hoặc là chưng cái khoai lang tím, khoai tây, khoai sọ gì

Sữa tách kem 200～400ml

Cơm trưa: ( nhậm tuyển hai dạng ăn thịt phối hợp giống nhau rau dưa )

Tôm bóc vỏ 14～16 viên ( nước trong nấu )

Ức gà thịt 400～500 khắc ( cái này thủy nấu, phối hợp dưa leo quấy một chút ăn, bằng không thật nuốt không dưới )

ps: Ức gà thịt cùng dưa leo ti rau trộn quấy liêu ta cách làm chính là giấm chua + sinh trừu + một chút muối + ớt cay + ớt bột + một chút dầu mè

Thịt bò 200～300 khắc ( trước mắt là mỗi tuần kho 2.4 cân, vừa lúc đủ một vòng lượng )

ps: Kho pháp: Thịt bò trác thủy 3 phút tả hữu, sau đó nước lạnh tiến nồi, phóng bát giác, vỏ quế, hương diệp, hoa tiêu, ớt cay, tỏi lát, lát gừng, hành đoạn, muối, đường phèn, thủy muốn không quá thịt bò ha, ta dùng nồi cơm điện nấu cơm hình thức, kho một cái nửa đến hai cái giờ, ra nồi phóng lạnh, sau đó tủ lạnh ướp lạnh một ngày

Cá 200 khắc ( ta bớt việc mua cá ba sa khối, chủ yếu là hấp )

ps: Chưng pháp chủ yếu là, cá ba sa khối tuyết tan sau, phóng tới mâm, sau đó rải lên gừng băm, hành ti, đảo điểm vị đạt mỹ, rượu gia vị, dầu mè

Dưa leo một cây ( thiết ti thiết khối xem ngươi )

Rau xà lách 5 phiến ( tùy ý làm, ta chủ yếu chính là ăn sống )

Màu ớt 1 cái ( rau trộn ăn )

Bữa tối: ( vô )

Cứ như vậy, kiên trì lập tức một tháng, thể trọng đã từ 97.5KG đến 84.5KG ～ cũng liền giảm tiểu 26 cân thịt đi! Hắc hắc 😁

Chỉnh thể giảm xuống dưới cảm giác chính là, thật sự, mỗi ngày buổi chiều 3 điểm nửa tả hữu bắt đầu đói, cần phải có cực kỳ cường đại nghị lực đối kháng đói khát cảm! Tục ngữ nói, giảm béo buổi tối ngủ trước hai cái giờ có đói khát cảm ngươi liền thắng!!! ( bất quá có đôi khi đói thật là ngủ không được tvt )

( mặt khác, trước mắt ta mỗi cuối tuần hoặc là ngẫu nhiên sẽ hơi chút phóng túng một chút, tỷ như cuối tuần đi ăn 50+ rau dưa + thịt + trứng lẩu cay tvt, bằng không thật đỉnh không được )

Ta phương pháp này khả năng tương đối cực đoan, phía dưới cũng dán một ít ta tìm được mặt khác giảm béo phương pháp ～

Phương pháp 1: Harvard 28 thiên giảm béo thực đơn

Phương pháp nhị: Vận động giảm béo

Buổi sáng (7:00-9:00)
Thích hợp: Có oxy vận động
· buổi sáng đầu óc thanh tỉnh, tinh lực dư thừa, nhân thể tiếp cận bụng rỗng trạng thái, làm vận động mỡ đặc biệt dễ dàng thiêu đốt ( dễ tuột huyết áp giả không nên bụng rỗng huấn luyện kiến nghị sau khi ăn xong 1h lại vận động )
· vận động cường độ không nên quá cao
· kiến nghị làm tản bộ, chậm chạy, toàn thân kéo duỗi, kỵ xe đạp chờ cường độ thấp vận động
-
Buổi chiều (14:00-16:00)
Thích hợp: Vô oxy vận động
· nhân thể trạng thái so giai, nhân thể ở vào một loại bên trong khí quan sinh động trạng thái thể lực cùng sức chịu đựng so cường, là đột phá huấn luyện bình cảnh kỳ tối giai thời gian đoạn có thể căn cứ tự thân tình huống, tiến hành một ít đại trọng lượng lực lượng huấn luyện
· tỷ như đại trọng lượng squat, ngạnh kéo, nằm đẩy, cử tạ chờ
-
Chạng vạng (17:00-19:00)
Thích hợp: Có oxy vận động + vô oxy vận động
· nhân thể cơ năng cùng khí quan vận tác năng lực đạt tới phong giá trị, là tăng cơ hoàng kim thời gian, có thể lợi dụng tạ tay, xà kép rèn luyện cơ ngực
· squat rèn luyện đùi bộ cơ bắp đàn, chạy bộ cơ rèn luyện toàn thân cơ bắp
-
Buổi tối (20:00-21:00)
Thích hợp: Có oxy vận động
1. Có trợ giúp giấc ngủ, đề cao giấc ngủ chất lượng
2. Giảm bớt ban ngày công tác áp lực cùng lâu ngồi sinh ra cơ bắp cứng đờ cùng đau nhức
3. Có trợ giúp dạ dày đối bữa tối tiêu hóa, phòng ngừa mỡ quá nhiều chồng chất
4. Kiến nghị làm sống động xe đạp, đạp bộ cơ, bơi lội, nhảy dây chờ nhẹ trung độ vận động

Cuối cùng!!!! Cuối cùng!!! Chờ ta gầy xuống dưới sau!!!!!!!! Ta muốn ăn ăn ăn tvt thèm chết ta