Dưỡng nhi dưỡng già? NO! Vận động mới có thể dưỡng già! —— ta một năm vận động trải qua

Từ 2020 năm 9 nguyệt bắt đầu quy luật hóa vận động bắt đầu, đến bây giờ đã có suốt một năm. Rất khó tin tưởng chính mình có thể kiên trì xuống dưới, nhưng cuối cùng kiên trì xuống dưới. Ở kiểm tra sức khoẻ chỉ tiêu toàn diện chuyển biến tốt đẹp đồng thời, cũng dần dần yêu vận động cái này việc nhỏ.

Một, vì cái gì vận động

2020 năm 8 nguyệt, nhiều lần bùng nổ thận kết sỏi, đau đến chết đi sống lại, nửa đêm khám gấp đi bệnh việnUống lên gần tháng thuốc pha nước uống, không gặp bất luận cái gì chuyển biến tốt đẹp, chỉ có thể đi làm bên ngoài cơ thể đá vụnChính là, cũng không có toái sạch sẽ, bác sĩ kiến nghị uống nhiều thủy, nhiều chạy nhảyHơn nữa, năm gần đây thể trọng dần dần bay lên, đã vượt qua 80kg, huyết chi niệu toan các loại siêu tiêu, không thể không đem vận động tập thể hình đề thượng nhật trình

2020 năm 8 nguyệt lần đầu tiên kết sỏi phát tác đi bệnh viện

2020 năm ngày 1 tháng 8 khám gấp

2020 năm 8 nguyệt lần thứ hai phát tác đi bệnh viện

2020 năm ngày 16 tháng 8 khám gấp

Mới vừa phát hiện, hai lần báo cáo một chữ chưa sửa…

Tiếp theo 9 đầu tháng đi làm thân thể ngoại đá vụn, căn bản toái không sạch sẽ…

2020 năm ngày 4 tháng 9 đá vụn sau báo cáo

Lại phụ một cái kinh người kiểm tra sức khoẻ báo cáo đi

2019 năm 7 nguyệt kiểm tra sức khoẻ, một bình đều không đủ biểu hiện

Nhìn xem huyết chi

2019 năm 7 nguyệt huyết chi năm hạng, đỏ thẫm đèn lồng cao cao quải

Nhị, vận động lựa chọn cùng quá trình

Trung niên nam tử, thời gian không nhiều lắm, bước đầu suy xét là bị động ưu tiên, chủ động thứ chi

Đầu tiên, đem lái xe thông cần thích sửa lại, từ lái xe đi làm tan tầm bắt đầu. Tiếp theo, bắt đầu chạy bộ.

1, lái xe thông cần

PO chủ thượng tan tầm một chuyến lái xe là 7.5km ( tránh né ủng đổ hơi chút vòng một chút ), lái xe là 6.5km tả hữuKỳ thật khoảng cách không xa, lái xe đi làm tan tầm thậm chí đi bộ, đều hẳn là không có gì vấn đềHơn nữa, cái này khoảng cách, lái xe lái xe hao phí thời gian không sai biệt lắm, mười tới phút sai biệt đi, không cần chiếm dụng ta cái gì mặt khác thời gian

Ta giống nhau không quá chú ý tốc độ gì đó, lấy thể cảm thoải mái + hơi ra mồ hôi là chủ

Trừ bỏ có đôi khi muốn từ đơn vị cùng trong nhà chi gian mang theo đại kiện ở ngoài, ta toàn bộ đô kỵ xe, có đôi khi còn kỵ cái tiểu đường dài, 20-50km không đợi

Gặp gỡ mưa to đại tuyết, liền sửa đi bộ + giao thông công cộng, dù sao chính là quyết tâm đem cửa này nhẹ lượng vận động quán triệt đúng chỗ

Tính tính toán một năm 365 thiên, 250+ cái thời gian làm việc, bào đi mưa to đại tuyết, hơn nữa ngẫu nhiên cuối tuần tăng ca, ngẫu nhiên tới cái tiểu đường dài, tổng sản lượng đại khái tích lũy 3000+km đi, trừ lấy 18 tả hữu xứng tốc, thấp cường độ có oxy vận động có 200+ giờ

Theo thứ tự nói trang bị:

1.1 chủ chiến trang bị: Đại sự SP18

Không thể không nói, PO thân cây sự tình gì, mua cái gì đồ vật, đều tính nửa cái trang bị đảng

Này chiếc xe kỳ thật mua rất sớm, 2015 năm 11-11 mua, đại sự SP18 tao màu tím, đào bảo C cửa hàng 3013 nguyên mua nhập, không ma mã, thay đổi phanh lại phiến, kim loại bàn đạp, thêm trang chắn bùn bản, cái khác không nhúc nhích

Bởi vì tự thân tinh thần động lực không đủ, phỏng chừng coi như năm cưỡi không đến 10 thứ điLúc này vừa lúc dùng tới, bốn năm không nhúc nhích, cũng không bảo dưỡng, lấy ra tới vừa thấy, hảo gia hỏa! Toàn thân vô rỉ sắt, phanh lại, đổi tốc độ tơ lụa, thượng điểm du, đổi mới hoàn toàn như lúc ban đầu

Dahon đại sự kinh điển SP18 quốc lộ gấp xe đạp thành nhân nam nữ thức 20 tấc học sinh đổi tốc độ xe đạp4078 nguyênThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Trước thiên miêu quan kỳ liên tiếp, giống như năm gần đây đều có điểm hơi giảm xứng?

Thông cần thể nghiệm tốt đẹp, trừ bỏ trát quá vài lần thai, cái khác tật xấu đều không có

Ta xe bộ dáng này

Quải vẫn là cái kia quăng ngã hư lục lạc

Lần nọ đêm kỵ

Lần nọ đêm kỵ, đường tây hà

5-1 nghỉ cùng ngày, cưỡi cái ngày thanh niên con số

1.2 phụ trợ trang bị: An toàn linh kiện + bao + nút bịt tai từ từ

Lái xe chính là vì khỏe mạnh, đầu tiên phải chú ý an toàn, ngàn vạn đừng vì tốc độ hoặc chơi soái xem nhẹ an toàn kỵ hành thói quen cùng trang bị

Một là mũ giáp,Phòng ngừa quăng ngã xe hoặc mặt khác ngoài ý muốn khi đối đầu bộ tạo thành tổn thương. Ta là ở mua xe thời điểm ở trong tiệm thuận tiện mua, kỳ thật thật không tốt, vẫn là chuyên nghiệp hệ số an toàn cao một chút

moon phản quang kỵ hành vùng núi xe mũ giáp nam đêm kỵ quốc lộ xe đạp mũ giáp nam nhất thể thành hình mũ giáp nữ119 nguyênThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Cái này thẻ bài, ta cái kia kiểu dáng tìm không thấy, dù sao chính là cái này giới vị, ta kia còn rất có thể là sơn trại

Nhị là đèn xe cùng lục lạc,Có đôi khi tăng ca đến trời tối, trang bị trước đèn đèn sau, đối kỵ hành an toàn một cái rất quan trọng bảo đảm. Ta là muaLocker huynh đệ,Ổn định giá dùng tốt. Lục lạc cũng rất quan trọng, nhắc nhở trước xe hoặc là người qua đường, phi thường dùng tốt

Locker huynh đệ xe đạp đèn đêm kỵ đèn pin cường quang ống USB nạp điện trước đèn phòng vũ vùng núi xe kỵ hành trang bị42 nguyênThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Ta mua V9C400, cảm giác thông cần trên đường độ sáng đủ rồi

Tam đương thường lượng hình thức, một chậm lóe, một bùng lên; giống nhau ta dùng chậm lóe, tương đối hữu hiệu nhắc nhở các loại giao lộ lui tới hoặc chuyển biến chiếc xe

Thường lượng nói, suy xét đến bay liên tục, giống nhau dùng trung đẳng độ sáng cũng là đủ rồi, rốt cuộc vẫn là có đường đèn chiếu sáng.

Dễ tháo dỡ phương tiện nạp điện, không đủ chỗ trang bị đi lên cònCó một tí xíu tùng, bất quá hoàn toàn không ảnh hưởng sử dụng

Locker huynh đệ xe đạp đèn sau trí năng cảm ứng phanh lại đèn kỵ hành trang bị vùng núi xe quốc lộ xe đêm kỵ đèn sau28 nguyênThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Cái này ta mua tòa côn khoản, có bốn loại hình thức, chậm lóe, tránh mau, thường lượng, tiết tấu lóe, ta dùng thường lượng hình thức

Cái này mang trọng lực cảm ứng, phanh lại lúc ấy biến đến lớn nhất độ sáng, độ nhạy vừa phải, có thể hữu hiệu nhắc nhở sau xe

Xe đạp kim chỉ nam lục lạc vang dội vùng núi xe xe linh quốc lộ chết phi xe đạp linh kiện kỵ hành trang bị loa7.8 nguyênThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Nguyên lai tùy xe xứng lục lạc quăng ngã hỏng rồi, đào bảo tùy tiện mua tiện nghi, 7.8 nguyên 2 cái, màu tím xứng màu tím

Tam là ba lô, mặt nạ bảo hộ, tay áo bộ,Ba lô làm lại tú lệ hai vai đổi đến thiên bá kỵ hành bao, mặt nạ bảo hộ tay áo bộ chính là mua Deckard nông cùng Locker huynh đệ, mặt nạ bảo hộ cùng tay áo bộ chủ yếu là giữ ấm hoặc là chống nắng

Samsonite tân tú lệ ModernUtilityParacycle laptop hai vai baoAmazon Trung QuốcĐi mua sắm

Lúc ban đầu bối chính là cái này tân tú lệ modern utility hệ liệt hai vai ba lô, hải đào 400+ nguyênKhông thể không nói cái này bao từ nhan sắc đến ngoại hình đến nội túi, đều cực vừa lòng taNhưng là, thời tiết nhiệt lên thật sự chịu không nổi…… Sau lại thay đổi phía dưới cái này TUMI tiểu đơn vai bao

TUMI/ đồ minh Alpha3 hệ liệt lữ hành túi tote nghiêng túi xách màu đen 02203116D32390 nguyên“Ba mươi năm ma một động” đường đạn nilon, công năng phân khu cường đại.Kinh đôngĐi mua sắm

Thiên miêu hải ngoại mua sắm, 1100+ nguyên, chắc nịch nại thao, phi thường thực dụng, không gian bố cục hợp lý, còn có thể mở rộng sức chứa, dùng thật dài một đoạn thời gianNhưng là bởi vì ta hậu kỳ yêu cầu ở đơn vị phòng tập thể thao chạy bộ, muốn mang nguyên bộ tốc làm y, như vậy dung lượng liền không đủCho nên lại mua cái thiên bá kỵ hành bao, hồng hắc phối màu, tao khí mười phần

TIMBUK2 người đưa thư bao nhẹ nhàng máy tính đơn vai bao nghiêng vượt bao hưu nhàn vận động bao nam nữ màu rượu đỏ thăng cấp khoản S699 nguyênKinh đôngĐi mua sắm

Ở thiên miêu người thạo nghề ( thiên bá đại lý ) mua, 360+ nguyên, xem như hảo giớiMua tới lúc sau, thông cần vẫn luôn là bối nó, các loại hảo!! Chính là có chút lo lắng về sau không thấm nước tầng bóc ra, rồi nói sau

Mặt nạ bảo hộ bao tay áo có Deckard nông cùng Locker huynh đệ

Deckard nông thông khí quốc lộ kỵ hành trang bị nam cổ bộ thu đông vây cổ mặt nạ bảo hộ nữ khăn che mặt ma thuật khăn trùm đầu OVBAP39.9 nguyênThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Mùa đông dùng tới mặt cái này màu xám khoản, chủ yếu thông khí giữ ấmCó chút khẩn, giữ ấm tính không tồi, thông khí tính thiếu chút nữa, Deckard nông đồ vật vẫn là không tồi, tính giới so rất cao

Deckard nông chống nắng kỵ hành trang bị nam cổ bộ xuân thu vây cổ vận động mặt nạ bảo hộ nữ khăn che mặt ma thuật khăn trùm đầu OVBAP19.9 nguyênThông khí võng mắt mặt liêu phương tiện nhanh chóng, bài xuất mồ hôi, thoải mái thanh tân thoải máiThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Xuân thu dùng hạ mặt trên cái này màu xám khoản, độ dày, thông khí tính vừa phải, xuân thu quý rất thích hợp

Locker huynh đệ băng ti ma thuật khăn trùm đầu nam nữ chống nắng cổ bộ vây cổ mặt nạ bảo hộ khăn che mặt mùa hạ bên ngoài kỵ hành trang bị29 nguyênThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Mùa hạ dùng tới mặt cái này màu xám khoản, xác thật có băng ti mát mẻ cảmChính là sau cổ bộ phận có chút đoản, không có biện pháp đem cổ đều che đậy đến, ta dùng một cái kim băng đem nó cùng quần áo nhãn dán ở bên nhau, như vậy càng có thể bảo hộ chống nắng

Locker huynh đệ băng sảng tay áo băng ti tay áo bộ nam sĩ bên ngoài lái xe chống nắng tay tay áo bảo vệ tay bộ mùa hạ kỵ hành bao tay39 nguyênThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Bao tay áo kỳ thật là mua xe đèn khi tặng phẩm, thực băng thực sảng, nhưng có chút dễ dàng quải ti… Vô pháp cắm tấm cardSo với ta chuyên môn mua mặt trên này khoản còn muốn hảo, mặt trên liên tiếp kiểu dáng có phùng tiếp không quá thoải mái, còn có chút khẩn

Santic sâm mà khách kỵ hành quần quần đùi xe đạp nam nữ vùng núi xe xe đạp kỵ hành phục quần lót mùa xuân và mùa hè69 nguyênThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Kỵ hành quần cũng là vừa bắt đầu kỵ 20 km trở lên, mông không chịu nổi mới mua, mang đệm ngoại xuyên quần đùiHiện tại sớm đã luyện liền sắt thép chi mông, ba năm mười km căn bản không cần

Bốn là tai nghe,Trước sau đổi quá mấy cái, hiện tại ổn định sử dụng BUDS LIVE.

Lái xe trên đường có điểm nhàm chán, ta thích nghe âm nhạc ( không! An! Toàn! ) nhất định phải khống chế âm lượng, tuyệt không thể ảnh hưởng an toàn!!! Ấn sử dụng trình tự từng bước từng bước nói.

Bách khoaSONY Sony WI-1000X lọt vào tai thức cổ quải thức vô tuyến Bluetooth tai nghe chống ồnWI-1000X là Sony ở IFA 2017 thượng tuyên bố cổ quải thức Bluetooth tai nghe, này tạo hình chiếu cố nhẹ nhàng cùng phòng ném, cũng thiết kế có tai nghe tuyến thu nạp tào, cũng duy trì điện báo chấn động nhắc nhở chờ tri kỷ công năng. 
WI-1000X lấy Sony nhà mình cao phẩm chất vòng thiết lọt vào tai thức tai nghe làm cơ sở, gia tăng rồi chủ động giảm tiếng ồn công. Trí năng hóa giảm tiếng ồn phương thức có thể căn cứ người dùng vị trí hoàn cảnh cập di động trạng thái, tự động đề cử thích hợp giảm tiếng ồn hoặc hoàn cảnh thanh phương án. Mà dẫn đầu duy trì khí áp giảm tiếng ồn ưu hoá kỹ thuật tắc chuyên môn nhằm vào phi hành cảnh tượng, cho dù ở phi hành trời cao trung cũng có thể đối giảm tiếng ồn tiến hành ưu hoá. 
 ở kỹ thuật thượng, WI-1000X tập Sony S-MASTER HX con số phóng đại kỹ thuật, DSEE HX cao âm sắc hoàn nguyên kỹ thuật, LDAC không tổn hao gì Bluetooth truyền kỹ thuật chờ công nghệ đen với một thân, đặc biệt là người sau, ở Android 8.0 thực hiện LDAC phổ cập tiền cảnh hạ, không thể nghi ngờ lại phi thường đại ứng dụng tiền cảnh. 
WI-1000X trừ bỏ vô tuyến hình thức, còn có thể sử dụng liên tiếp tuyến có tuyến sử dụng, vô tuyến trạng thái hạ 10 giờ bay liên tục, có tuyến trạng thái hạ tắc có thể cung cấp 14 giờ giảm tiếng ồn thời gian.Giá trị1Lời bình117Nguyên sang176Hảo giới883Đi mua sắmXem xét tình hình cụ thể và tỉ mỉ

Sớm nhất là dùng Sony một thế hệ cẩu vòng, là trước đây thường đi công tác mua tới, nhưng là lái xe khi một là phong tiếng ồn quá lớn không thoải mái, nhị là giảm tiếng ồn lược hảo không an toàn

Bách khoaTam tinh SAMSUNG Galaxy Buds+ lọt vào tai thức thật vô tuyến Bluetooth tai ngheTuy rằng nhãn hiệu là tam tinh, trên thực tế là AKG tân tác. Tương so với đời trước sản phẩm, Galaxy Buds+ cao âm cùng giọng thấp lại lần nữa tiến hành rồi ưu hoá, âm sắc càng thêm no đủ. Nội trí song đơn nguyên, 3 cái microphone, tiến thêm một bước ưu hoá trò chuyện hiệu quả. 
 duy trì nhiều đầu cuối thiết bị vô phùng cắt, thả đối iOS thiết bị cũng có thể vô phùng liên tiếp. Tai nghe nạp điện hộp duy trì vô tuyến nạp điện, thả cùng Galaxy S20 hệ liệt di động ngược hướng vô tuyến nạp điện công năng phối hợp sử dụng. 
Galaxy Buds+ thăng cấp lớn nhất lượng điểm ở chỗ này bay liên tục năng lực, tam tinh tỏ vẻ, này bay liên tục thời gian dài đến 11 giờ, phối hợp vô tuyến nạp điện hộp sử dụng nhưng tăng đến 22 giờ, căn cứ vào này mau sung kỹ thuật, Galaxy Buds+ nạp điện 3 phút có thể đạt được 1 giờ bay liên tục.Giá trị0Lời bình595Nguyên sang40Hảo giới807Đi mua sắmXem xét tình hình cụ thể và tỉ mỉ

Sau lại cấp lão bà mua S20+ tặng cái tam tinh BUDS+ màu trắng, đứt quãng dùng một đoạn thời gian khá tốt, nhưng lão bà cũng muốn thường xuyên dùng, cho nên không thể vẫn luôn dùng

Bách khoaSAMSUNG Samsung Galaxy Buds Live lọt vào tai thức thật vô tuyến Bluetooth tai nghe chống ồnỞ AirPods hệ liệt vì giảm tiếng ồn vứt bỏ nửa lọt vào tai thiết kế đồng thời, Galaxy Buds Live tắc chọn dùng hoàn toàn mới đậu tằm tạo hình thiết kế. Đơn biên trọng lượng 5.6 khắc, đơn sườn pin dung lượng 60mAh, phía chính phủ xưng bay liên tục khi lớn lên ở 6 giờ tả hữu, phối hợp nạp điện khoang có thể duy trì 15 tiếng đồng hồ sử dụng thời gian. 
 tuy rằng tạo hình mượt mà đáng yêu, Galaxy Buds Live lại là mỗi người cảm thụ bất đồng. Ngạnh chất nửa mở ra thức thiết kế muốn đeo bịt kín, liền đối lỗ tai hình dạng có nhất định yêu cầu, tốt nhất vẫn là nếm thử sau ở suy xét mua sắm. Galaxy Buds Live có được so Galaxy Buds+ lớn hơn nữa 12 mm loa phát thanh, kết hợp AKG điều âm kỹ thuật có thể mang đến càng thêm xuất sắc âm sắc biểu hiện, mặt khác này còn trang bị có ba cái microphone cùng với một cái bộ phối hợp dùng cho bảo đảm trò chuyện rõ ràng độ, hơn nữa duy trì chủ động giảm tiếng ồn, đương nhiên như là tay xúc khống thao tác cùng cấp loại sản phẩm cụ bị đặc tính cũng đều không có rơi xuống. 
Galaxy Buds Live nhưng cùng nhiều loại thiết bị kiêm dung, hơn nữa không cần tách ra hoặc một lần nữa liên tiếp, có thể ở kiêm dung thiết bị gian vô phùng cắt, tỷ như sử dụng Galaxy Note 20 quay chụp phim nhựa khi, có thể thông qua tai nghe vô tuyến microphone tiến hành ghi âm, tỷ như mở ra trò chơi hình thức khi, tai nghe còn có thể cải thiện âm tần lùi lại, lại tỷ như lợi dụng Buds Together công năng, nhưng cùng bằng hữu chia sẻ âm nhạc. Mặt khác, người dùng nhưng sáng tạo PUI vật lý người dùng giao diện mau lẹ phương thức, thực hiện chạm đến khống chế, Bixby giọng nói đánh thức tắc nhưng tuần tra thời tiết, mở ra ứng dụng, gửi đi tin tức chờ.Giá trị0Lời bình277Nguyên sang26Hảo giới485Đi mua sắmXem xét tình hình cụ thể và tỉ mỉ

Lại sau lại năm trước 11 nguyệt mua cái NOTE20 ULTRA, tặng cái BUDS LIVE, dùng một đoạn thời gian, cực vừa lòng taChủ yếu là không có phong táo, lại một cái nửa mở ra thức ở giảm tiếng ồn đồng thời còn có thể nghe được trên đường chiếc xe người đi đường thanh âm, tức khắc cảm giác an toàn nhiềuHiện tại là ta thông cần lái xe, chạy bộ cùng nghỉ trưa chủ lực!!

Lại lần nữa cường điệu, lái xe mang tai nghe không an toàn! Không an toàn! Không an toàn!

2, chạy bộ

Nói một câu chạy bộ nơi, chạy bộ trang bị, bảo dưỡng cập thói quen dưỡng thành.

2.1 chạy bộ nơi

Chủ yếu chia làm lộ chạy ( công viên, đường cái ), sân thể dục chạy, trong nhà chạy, ta ba người có chi.

2.1.1 công viên chạy

Tiểu khu dưới lầu chính là công viên, ta quy hoạch một cái đường bộ, đơn vòng 2 kmKhông đủ chỗ một là công viên người nhiều, luôn muốn tránh né du khách, nhị là quẹo vào quá nhiều, ảnh hưởng tiết tấuCái này là ta giai đoạn trước chủ yếu nơi, hiện tại chạy trốn rất ít.

Công viên lộ tuyến 1, đơn vòng 2km

Công viên lộ tuyến 2, đơn vòng 6km tả hữu

2.1.2 đường cái chạy

Sau lại phát hiện một cái đường nhỏ, buổi tối xe thiếu, trở thành ta chủ lực đường nhỏ chi nhấtHơn nữa thích hợp có độ dốc, có lợi cho tăng cường thể năng. Đương nhiên tệ đoan cũng là không an toàn, hơn nữa không khí không thế nào hảoNhưng ta ghi nhớ an toàn đệ nhất, cho dù ở rạng sáng, ta cũng không vượt đèn đỏ

Đường cái chạy, chủ lực đường nhỏ

Trước 7km đường nhỏ giống nhau, tiến đến 16km

Cái này đường nhỏ chạy trốn tương đối nhiều, trước 7km lộ tuyến cơ bản bất biến, 7km về sau, linh hoạt biến hóa lộ tuyến, nhưng thấu ra 10, 12, 16km chờ ta thường dùng khoảng cách ( kỳ quái ta siêu ái số chẵn khoảng cách )

2.1.3 sân thể dục chạy

Sân thể dục chạy là lật qua năm chuyện sau đó.

Đương xứng tốc ổn định tiến 6 phân, thân thể thích ứng chạy bộ tiết tấu lúc sau, ta bắt đầu chú ý sức chịu đựng huấn luyện, tăng cường tim phổi công năng

Sân thể dục chạy bởi vì mỗi vòng 400m cố định khoảng cách, đặc biệt thích hợp đổi tốc độ chạy chờ tim phổi huấn luyện

Cũng may nhà ta ly áo thể không xa, chạy trốn cũng tương đối nhiều

Sân thể dục chạy cái thứ nhất 5 thuộc bổn phận 5km

Cái thứ nhất nửa mã cũng là sân thể dục chạy ra

2.1.4 trong nhà chạy

Mùa hè tới, trong nhà chạy trở nên nhiều, nhưng là đâuChạy bộ cơBánh xích đưa phân, thành tích giả dối, hơn nữa ta chạy hai tháng, cư nhiên lớn nhất nhiếp oxy lượng giảm xuống!!Hiện tại mát mẻ, sửa lộ chạy nhiều điểm……

Phóng một cái gần nhất chạy bộ cơ chạy đi

1.1.5 đề ngoại - gara chạy

Mới nhập môn khi có đoạn thời gian nhiệt tình tăng vọt a, trời mưa vô pháp chạy, ta cư nhiên đêm khuya đến ngầm gara chạy, mãnh liệt không đề cử, không khí kém

Ngầm gara chạy

2.2 chạy bộ trang bị

Ấn thiết yếu trình tự hẳn là giày, vớ, quần áo, linh kiện, đồng hồ đi.

2.2.1Giày chạy đua

Vừa mới bắt đầu chạy bộ, vẫn là trước trải qua một phen học tậpKhi đó thể trọng đã đạt 80kg, thuộc về đại thể trọng, hằng ngày thông cần giày thể thao khả năng sẽ đối đầu gối có tổn hạiVì thế, lục tục mua một ít giày chạy đua, nhìn xem giày kho, lại một đôi một đôi nói.

Đệ nhất song, Arthur sĩ GT2000-5 đêm chạy bản,Khi đó không hiểu lắm, liền mua này song, trung á mua 400 thật tốt giống. Thể nghiệm chính là có chút trọng cùng ngạnh, nhưng dùng để nhập môn cũng không tệ lắm.

Arthur sĩ asics chạy bộ giày nam giày thể thao GT-20005LITE-SHOWT711N-9601 màu xám / màu trắng / phản quang sắc 43.5Asics Arthur sĩ GT-2000 NEWYORK 5 thứ * cấp giày chạy đua, là G-2000 hệ liệt 2016 năm hoàn toàn mới thăng cấp bản. Này khoản nhằm vào gót bộ vị bọt biển hình dạng cùng cấu tạo tiến hành rồi cải tiến thiết kế, cực đại tăng lên ăn mặc thoải mái độ cùng bao vây tính; thiết kế cường hóa giày phần đầu vị bền tính, đã nhưng hạ thấp mài mòn suất lại có thể bảo trì ngón chân linh hoạt tính; những mặt khác, tắc kéo dài NEWYORK 4 kinh điển thiết kế, SpEVA cùng Solyte tổ hợp trung đế tăng lên chạy bộ hiệu suất đồng thời cũng giảm bớt chân bộ gánh nặng, đại đế tắc chở khách trọng tâm dẫn đường tuyến khoa học kỹ thuật, chở khách gót bổ cường hệ thống ở chấm đất khi nhưng phát huy thực tốt bao vây tính cùng ổn định tính, chở khách Dynamic Duomax, ở ức chế gót nghiêng đồng thời, còn phân tánKinh đôngĐi mua sắm

Rất nhiều người ta nói phối màu xấu chết, ta còn cảm thấy không tồi.

Đệ nhị song, nữu ba luân VAZEE màu đen,200+ nguyên, cảm thấy khá xinh đẹp, cái này hoàn toàn hạt mua, còn mua nhỏ… Không có mặc vài lần đưa tiểu khu nhân viên vệ sinh, trước cùng loại liên tiếp đi.

Bách khoanew balance Vazee Rush v2 MRUSHBP2 nam sĩ nhẹ lượng giày chạy đuanew balance đến từ nước Mỹ vận động phẩm nhãn hiệu, từ William lại lợi cho 1906 năm ở nước Mỹ Boston sáng lập, lúc ban đầu phiến bán đệm chống đỡ khí cùng làm cho thẳng giày, trước mắt sản phẩm bao gồm chuyên nghiệp giày thể thao, phục cổ hưu nhàn giày, chuyên nghiệp đồ thể dục sức chờ, chủ đánh hệ liệt có NBx cao cấp chuyên nghiệp giày chạy đua, Fresh Foam hoãn chấn giày chạy đua, Vazee nhẹ lượng giày chạy đua, 99X hệ liệt chờ. “Này khoản new balance Vazee Rush v2 nam sĩ nhẹ lượng giày chạy đua vì Vazee Rush nhị đại sản phẩm, chọn dùng vô phùng nhiệt áp giày mặt, có được ba tầng lập thể kết cấu, có thể bảo đảm nóng bức thời tiết hạ thoải mái thông khí. Trung đế chọn dùng Rapid Rebound hăng hái đàn hồi kỹ thuật, bảo đảm xuất sắc đàn hồi tính đồng thời cũng làm chạy giả bước chân càng thêm nhẹ nhàng. Đại đế chọn dùng hình học vết xe thiết kế, có thể bảo đảm ở nhanh chóng chạy vội trong quá trình trảo độ phì của đất.” By giá trị hữu màu đen Tulip siasGiá trị0Lời bình0Nguyên sang0Hảo giới3Đi mua sắmXem xét tình hình cụ thể và tỉ mỉ

Đệ tam song, ái địch đạt tư UB19 hắc bạch phối màu,Kinh đông 409 mua nhập, tồn kho hóa…

Bách khoaadidas Adidas Ultra Boost 19 m nam tử giày chạy đua G54009adidas UltraBOOST làm Adidas đương gia khoa học kỹ thuật, đã trải qua nhiều năm không ngừng tiến hóa, mà ở UltraBoost 5.0 trung, nghênh đón hoàn toàn mới biến hóa, UltraBOOST 19 m chở khách toàn chưởng Boost hoãn chấn khoa học kỹ thuật * cấp giày chạy đua, phụ lấy Primeknit bện giày thân thêm vào, làm cho cả giày thân lấy “Vớ” thiết kế hiện ra, bao vây tính càng tốt, giày thân hai sườn nguyên bản “Ba đạo giang” tạo hình ổn định khí, hợp thành một mảnh cũng lấy nửa trong suốt phương thức xuất hiện. Gót cái giá sửa đổi vì chạm rỗng thiết kế, tăng thêm không ít tiền vệ hơi thở. UltraBOOST 19 quan trọng nhất hạng nhất thăng cấp chính là đem Boost tài liệu tăng nhiều 20%, lần đầu dẫn vào Primeknit 360 toàn phương vị bện khái niệm, giàu có khẩn trí co dãn, ăn mặc trong quá trình, vì hai chân cung cấp nhằm vào bao vây đồng thời, cũng cụ bị thanh thản ứng tính, sẽ không làm ngươi cảm giác thật chặt lặc chân mặt, cũng sẽ không quá tùng, không có cảm giác an toàn, từ trước cao su tài chất giày thân tam tuyến, chọn dùng thông khí cao cường độ sa võng thay thế, đại đại giảm bớt trọng lượng đồng thời, cũng chiếu cố càng tốt tỏa định hai chân, mà độc đáo áp ấn lập thể trình tự, càng chương hiển mê người khoa học viễn tưởng cảm thụ. Gót TPU ổn định phiến chọn dùng 3D chạm rỗng phương thức hiện ra, thông qua adidas nghiên cứu phát minh bộ môn số lấy vạn lần số liệu phân tích, đem kết cấu hóa giản đến cực đoan. Thông qua tăng mạnh gân cố định, cung cấp ổn định đồng thời, càng có như tia hồng ngoại thị giác hiện ra, không thể nghi ngờ là đầu đường nhất huyễn phong cảnh.Giá trị0Lời bình133Nguyên sang5Hảo giới32Đi mua sắmXem xét tình hình cụ thể và tỉ mỉ

409 cái này giới vị tiền nào của nấy. Giày lưỡi nhất thể tương đối phương tiện, thông cần chạy bộ mềm đạn cảm cũng không tồi, khuyết điểm chính là đơn thứ trưởng khoảng cách rõ ràng cảm giác sau đoạn trạng thái suy giảm ( rất có khả năng là ta thể lực suy giảm )…

Vừa đến tay chạy trốn nhiều, sau lại trở thành thông cần chủ lực, cũng thường thường cùng mặt khác giày thay phiên chạy bộ.

Đệ tứ, năm song, 361 quốc tế tuyến spire2, statomic2,Danh tiếng phi thường không tồi ( giá cả phi thường rẻ tiền ), hai song tổng cộng 340+ mua với đương đương, mới vừa mua tới chạy trốn nhiều.

Bách khoa361° 361 độ quốc tế tuyến hệ liệt STRATOMIC nam tử giày chạy đua Y711361° đẩy ra này khoản nam tử giày chạy đua, này giày mặt từ võng bố hòa hợp thành cách chế thành, ăn mặc thoải mái thông khí. Khép mở phương thức vì hệ mang thức, căng chùng nhưng căn cứ tự thân thoải mái độ tiến hành điều chỉnh. Kinh điển LOGO đánh dấu ở vào giày ngoại sườn, có khuynh hướng cảm xúc. Đế giày hoa văn thiết kế có thể tăng lên trảo độ phì của đất, đồng thời khởi đến phòng hoạt tác dụng.Giá trị0Lời bình1Nguyên sang3Hảo giới0Xem xét tình hình cụ thể và tỉ mỉ

Bách khoa361° 361 độ quốc tế tuyến Spire 2 nam sĩ giày chạy đuaTrung đế chọn dùng QU!KF○AM khoa học kỹ thuật tài chất thiết kế, giao cho hai chân kiêm cụ hiện hiệu hoãn chấn cùng nhẹ lượng đàn hồi ăn mặc thể nghiệm; kim loại khuynh hướng cảm xúc mạ màng hiệu quả thiết kế, cường hóa giày khoản chỉnh thể cơ năng cảm biểu hiện; hình giọt nước đường cong vân da phác hoạ giày khoản nhanh chóng tốc độ cảm, trợ lực xuất sắc vận động biểu hiện.Giá trị0Lời bình0Nguyên sang0Hảo giới2Xem xét tình hình cụ thể và tỉ mỉ

Cảm giác không thể so UB kém, đặc biệt là hoãn chấn thượng. Khuyết điểm chính là đế giày có chút ngạnh, giày hình thiên hẹp, đến thích ứng thật dài thời gian, không giống UB thượng chân liền thoải mái.

Thứ sáu song, tác khang ni tinh hoa 12 màu đen,Năm nay 618 thiên miêu flagship store mua nhập, một đốn thao tác xuống dưới 369, tuy rằng bỏ lỡ dự định phản 50, nhưng liền giày bản thân tới nói này giá cả siêu giá trị.

Saucony tác khang ni 21 năm tân phẩm nam tử giày chạy đua chậm chạy huấn luyện hoãn chấn giày chạy đua KINVARA tinh hoa 12899 nguyênThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Ở xuyên qua hoãn chấn giày chạy đua lúc sau lại xuyên cái này, cảm giác thật là nhẹ nhàng a, xứng tốc trực tiếp tăng lên 20-30 giây. Bao vây tính, phòng hoạt tính, thông khí tính đều thực không tồi, chính là đại đế kém một chút ý tứ ( bao trùm quá ít ), dùng bền độ kham ưu.

Ta dùng để chạy sân thể dục tốc độ huấn luyện cùng chạy bộ cơ.

Thứ bảy song, ái địch đạt tư UB19 thuần màu đen,Bính Đa Đa 400 mua nhập, xem tiện nghi liền mua, còn không có xuyên.

Bách khoaadidas Adidas Ultra Boost 19 m nam tử giày chạy đua G54009adidas UltraBOOST làm Adidas đương gia khoa học kỹ thuật, đã trải qua nhiều năm không ngừng tiến hóa, mà ở UltraBoost 5.0 trung, nghênh đón hoàn toàn mới biến hóa, UltraBOOST 19 m chở khách toàn chưởng Boost hoãn chấn khoa học kỹ thuật * cấp giày chạy đua, phụ lấy Primeknit bện giày thân thêm vào, làm cho cả giày thân lấy “Vớ” thiết kế hiện ra, bao vây tính càng tốt, giày thân hai sườn nguyên bản “Ba đạo giang” tạo hình ổn định khí, hợp thành một mảnh cũng lấy nửa trong suốt phương thức xuất hiện. Gót cái giá sửa đổi vì chạm rỗng thiết kế, tăng thêm không ít tiền vệ hơi thở. UltraBOOST 19 quan trọng nhất hạng nhất thăng cấp chính là đem Boost tài liệu tăng nhiều 20%, lần đầu dẫn vào Primeknit 360 toàn phương vị bện khái niệm, giàu có khẩn trí co dãn, ăn mặc trong quá trình, vì hai chân cung cấp nhằm vào bao vây đồng thời, cũng cụ bị thanh thản ứng tính, sẽ không làm ngươi cảm giác thật chặt lặc chân mặt, cũng sẽ không quá tùng, không có cảm giác an toàn, từ trước cao su tài chất giày thân tam tuyến, chọn dùng thông khí cao cường độ sa võng thay thế, đại đại giảm bớt trọng lượng đồng thời, cũng chiếu cố càng tốt tỏa định hai chân, mà độc đáo áp ấn lập thể trình tự, càng chương hiển mê người khoa học viễn tưởng cảm thụ. Gót TPU ổn định phiến chọn dùng 3D chạm rỗng phương thức hiện ra, thông qua adidas nghiên cứu phát minh bộ môn số lấy vạn lần số liệu phân tích, đem kết cấu hóa giản đến cực đoan. Thông qua tăng mạnh gân cố định, cung cấp ổn định đồng thời, càng có như tia hồng ngoại thị giác hiện ra, không thể nghi ngờ là đầu đường nhất huyễn phong cảnh.Giá trị0Lời bình133Nguyên sang5Hảo giới32Đi mua sắmXem xét tình hình cụ thể và tỉ mỉ

2.2.2 vớ

Kỳ thật không gì đáng để ý, giống nhau vớ cũng đúng, chủ yếu là bởi vì xuyên thuần miên vớ, phao một hồi liền nhão dính dính, còn có điểm trượt, cho nên ở mua quần áo thời điểm thấu đơn mua hai song Deckard nông vớ, 19.9 hai song, tương đương dùng tốt a!

Deckard nông vớ nam mùa thu thông khí nại ma trung ống chạy bộ vớ chuyên nghiệp hút hãn vận động trường vớ bóng rổ vớ MSTS19.9 nguyênThoải mái nại ma, thông khí hút hãnThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Này vớ cũng là tốc làm, chủ yếu là phòng hoạt tính hảo, cùng đế giày giày mặt dán vô cùng, ổn định tính cường.

2.2.3 quần áo

Ngoài ra, còn mua mấy bộ Deckard nông tốc làm y.

Deckard nông vận động trang phục nam thu tốc làm bóng rổ trang phục tập thể hình quần áo chạy bộ huấn luyện quần áo nịt trang bị MSCF119.8 nguyênDeckard nông nam sĩ tốc làm quần áo nịt, viên lãnh thiết kế, mau làm bài hãnThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Màu đen ngắn tay mỏng khoản tam kiện bộ màu đen 87 nguyên, xuân thu thích hợp.

Áo trên không tồi, mỏng khoản hơi đạn, vạt áo nội sườn còn có keo silicon điều phòng hoạt.

Lực đàn hồi quần đùi cùng loại với Modal tài chất, ra mồ hôi có điểm dính, không thể hiểu được hai cái nội trí tiểu túi, banh cũng không thoải mái, nhưng mùa hạ vẫn luôn ở xuyên.

Deckard nông quần áo nịt nam thu chạy bộ vận động trang phục tập thể hình trang phục bóng rổ trường tụ huấn luyện tốc làm y MSCF89.9 nguyênCường lực co duỗi, thoải mái uyển chuyển nhẹ nhàng, thông gió thông khí, hoạt động tự nhiênThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Trường tụ lực đàn hồi khoản bốn kiện bộ ( ngắn tay mỏng khoản áo trên, cao lực đàn hồi trường tụ áo trên, cao lực đàn hồi quần dài, rộng thùng thình quần đùi, so liên tiếp nhiều một kiện mỏng khoản bó sát người áo trên ) màu đen 280+ nguyên, trường tụ là cao lực đàn hồi khoản, mùa đông thích hợp.

Sau lại gầy lại mua một bộ s hào cao lực đàn hồi khoản ( chỉ quần dài trường tụ áo trên ) 110+ nguyên.

Deckard nông vận động quần đùi nam mùa hạ tốc làm rộng thùng thình bóng rổ quần huấn luyện tập thể hình chạy bộ hưu nhàn năm phần quần MSXP69.9 nguyênTu thân cắt may, mềm mại thoải mái, hút hãn thông khíThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Rộng thùng thình chạy bộ quần đùi màu đen 35 nguyên, túi khen ngợi, phối hợp mặt trên lực đàn hồi quần đùi xuyên.

Deckard nông phía chính phủ flagship store y tốc làm nam bên ngoài vận động áo thun tốc làm y mau làm trường tụ giữ ấm ODT179.9 nguyênBên người giữ ấm, cụ bị giữ ấm hiệu quảThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Còn có một bộ mang nhung tốc làm y, sớm nhất là mùa đông chạy bộ dùng, cửa hàng thật mua đoạn tiền hàng, giống như 150+ nguyên một bộ.

Ta mùa đông nhiều nhất xuyên này bộ, không hề mang bộ mặt khác áo ngoài.

2.2.4 hộ cụ mặt khác

Deckard nông vận động hầu bao chạy bộ di động túi nam nữ di động nhẹ nhàng đai lưng bên ngoài trang bị chạy bộ hầu bao WSLA36.9 nguyênDECATHLON Deckard nông 8297581 nam nữ khoản bên ngoài hầu bao, song cách gian nhưng phân biệt đặt di động cùng chìa khóa, tránh cho chìa khóa hoa thương di động co dãn mặt liêu tăng thêm chuyên chở không gian, tai nghe, khăn giấy chờ vật phẩm cũng có thể tùy tâm trang.Thiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Deckard nông chạy bộ hầu bao màu đen, 39 nguyên mua với cửa hàng thật.

Tam tinh NOTE20 ULTRA tùy thân mang thật không có biện pháp, riêng đến cửa hàng thật nhìn các loại bao, liền mua cái này. Trung quy trung củ, cũng không tệ lắm.

Deckard nông bóng rổ bao đầu gối NBA hộ cụ chạy bộ nhảy dây trang bị nam chuyên nghiệp đầu gối nửa tháng bản cầu lông IVO1149.9 nguyênThiên miêu tinh tuyểnĐi mua sắm

Vừa mới bắt đầu có đoạn thời gian đầu gối có chút đau, ở giảm bớt lượng vận động đồng thời, cũng trang bị một đôiBao đầu gối,Hẳn là lão khoản SOFT500 hệ liệt dây cột khoản, cá mặn 170+ mua nhập.

Mang số lần phi thường thiếu, nhưng xác thật có chút trợ giúp. Nhưng ta cảm thấy tận lực thiếu mang, vẫn là muốn tăng mạnh lực lượng huấn luyện cường hóa thân thể tố chất vì thượng.

2.2.5 đồng hồ

Trước sau dùng quá hoa vì GT2 thời thượng bản ( inox sắc ) cùng giai minh foruner245.

Hoa vì đồng hồ 2020 năm quốc khánh trước mua, second-hand được xưng mới vừa khui, 990 nguyên cá mặn đặt mua, tới tay tuần tra xác thật kích hoạt chỉ có ba ngày, dùng đến năm nay 4 nguyệt, second-hand 950 nguyên bán. Khách quan đánh giá là cái hảo thủ biểu! Chỉ là bởi vì ta mặt sau chạy huấn luyện kế hoạch mới đổi giai minh

Bách khoaHUAWEI hoa vì WATCH GT 2 trí năng đồng hồHUAWEI WATCH GT 2 chở khách hoa vì tự chủ nghiên cứu phát minh LiteOS đồng hồ thao tác hệ thống, bên trong chở khách hoa vì kỳ lân A1, BT/BLE song mô 5.1 nhưng mặc chip, cao tổng thể dễ mua thiết kế, nhiều hạch hiệu suất cao viết làm, ở vận động, âm nhạc, trí năng nhịp tim, giấc ngủ kiểm tra đo lường chờ nhiều truyền cảm khí công tác hạ thực hiện càng thấp công hao giải toán, điển hình sử dụng cảnh tượng nhưng bay liên tục 2 chu, mặt đồng hồ chính diện là một khối 1.39 tấc Anh màu sắc rực rỡ OLED cao thanh chạm đến màn hình, độ phân giải vì 454×454, đá quý gia công công nghệ chế tạo 3D mặt cong mặt đồng hồ, màn hình có gốm sứ biểu vòng bao vây, biểu xác tài chất vì 316L inox, phẩm chất trác tuyệt. Công năng tính thượng, HUAWEI WATCH GT 2 như cũ có được vận động giám sát, giấc ngủ giám sát, nhịp tim giám sát, TruRelax áp lực quản gia cùng di động tin tức đẩy đưa chờ thường quy công năng cộng thêm vào loa phát thanh cùng microphone, duy trì Bluetooth trò chuyện công năng, làm ngươi không bỏ lỡ bất luận cái gì một hồi quan trọng điện báo. Cũng nhưng đơn độc chứa đựng 200~500 bài âm nhạc, phối hợp Bluetooth tai nghe nhưng đơn độc sử dụng, 15 loại vận động hình thức toàn diện kiểm tra đo lường, duy trì GPS/ Bắc Đẩu nhiều vệ tinh định vị, trí năng hợp tác, định vị càng mau càng chuẩn xác. Càng thêm nhập bên người huyết oxy bão hòa độ đo lường, tùy thân kiểm tra đo lường huyết oxy giá trị, nắm giữ thân thể của ngươi biến hóa. NFC di động chi trả công năng giơ tay tức đến. Hoa vì 19 năm trí năng đồng hồ kỳ hạm tân phẩm.Giá trị0Lời bình1kNguyên sang77Hảo giới1kĐi mua sắmXem xét tình hình cụ thể và tỉ mỉ

Hoa vì GT2 chạy 560+km

Tìm được một trương thượng thủ đồ

Bởi vì muốn chạy huấn luyện kế hoạch, năm nay 4 nguyệt mua nhập giai minh 245, 2300+ nguyên hàm giá đỗTổng thể thể nghiệm ở vận động chuyện này thượng, vẫn là so hoa vì cường, nhưng những mặt khác ưu thế không rõ ràng.

Bách khoaGARMIN giai minh Forerunner 245 chạy bộ trí năng đồng hồGARMIN giai minh Forerunner245 nhiều công năng âm nhạc đồng hồ chọn dùng nhiều khổng thông khí cùng mau hủy đi thức keo silicon dây đồng hồ, ấn phím thiết kế, vận động khi tránh được miễn lầm thao tác, an khang đại tinh tinh pha lê, cường độ càng cao, không sợ ác liệt hoàn cảnh, nhẹ lượng thiết kế, trọng lượng chỉ 38.5 khắc, giảm bớt bãi cánh tay khi đong đưa, nửa thấu nửa phản MIP màn hình, cường quang hạ vẫn rõ ràng, vận động khi thấp công hao.Giá trị0Lời bình219Nguyên sang20Hảo giới312Đi mua sắmXem xét tình hình cụ thể và tỉ mỉ

Giai minh 245 thượng thủ đồ

Bay liên tục ok, so hoa vì không kém, nhưng phản xạ bình thật hương. Hơn nữa, làm vận động đồng hồ tới nói, phi chạm đến bình thật sự so chạm đến bình dùng tốt. Trọng lượng hẳn là so hoa vì nhẹ, thể cảm rõ ràng.

GPS định vị phương diện, ta cảm giác cùng hoa vì định vị tốc độ cùng độ chặt chẽ không sai biệt lắm, lộ chạy cùng kỵ hành thời điểm, 2 biểu khác biệt xem nhẹ bất kể. Nhưng chạy sân thể dục thời điểm, giai minh sân thể dục hình thức thật hương.

Huấn luyện phương diện, giai minh có thể trực tiếp gia nhập huấn luyện viên hoặc là cùng chung huấn luyện kế hoạch, hoặc là chính mình sáng tạo huấn luyện kế hoạch, điểm này thắng tuyệt đối hoa vì không thể nghi ngờ.

Yên lặng tự động tạm dừng khá tốt, giai minh có, hoa vì không có.

Nhịp tim phương diện, không đồng thời mang đối lập quá. Vừa mới bắt đầu dùng giai minh thời điểm, tương đồng vận động phụ tải hạ, so hoa vì nhịp tim lược cao một tí xíu, có thể là thời tiết biến nhiệt nguyên nhân???

Phối hợp giá đỗ, các loại số liệu thực tỉ mỉ xác thực, trừ bỏ chạm đất cân bằng, mặt khác số liệu ta cảm giác không gì dùng, chạy trốn mau, số liệu liền hảo.

Vận động trạng thái giọng nói nhắc nhở, phi âm nhạc bản cũng có thể thông qua di động hồi truyền tới Bluetooth tai nghe, điểm này tương đối ngoài ý muốn, khen ngợi.

2.3 bảo dưỡng cập thói quen dưỡng thành

Chạy bộ chuyện này, thoạt nhìn cùng ăn cơm đi đường giống nhau đơn giản, trên thực tế vẫn là muốn phi thường chú ý khoa học vận động cùng tuần tự tiệm tiến, bằng không bị thương đầu gối mất nhiều hơn được.

2.3.1 thực phẩm chức năng

Hằng ngày phải chú ý bổ sung chất vôi cùng chú ý khớp xương bảo dưỡng. Ta ở chạy bộ hơn một tháng sau, xuất hiện tới đầu gối ngoại sườn đau đớn hiện tượng, lập tức dừng lại bảo dưỡng

Đi theo giá trị hữu nhóm đề cử, vào MOVE FREE lục bình cùng chất lỏng Canxi. Không thoải mái thời điểm, giảm bớt hoặc là đình chỉ lượng vận động, thích hợp dùng thực phẩm chức năng bảo dưỡng, nhưng giác không cần cho rằng chúng nó là vạn năng mà qua nhiều ỷ lại

Ta là bất đắc dĩ mới dùng, thân thể hảo lập tức đình dùng, hiện tại cơ bản vô dụng.

MoveFree ích tiết Amonia đường xương sụn tố thêm canxi (phim gay) lục bình nước Mỹ nhập khẩu duy bút lực mạnh mẽ MSM axit clohidric gốc amin đường glucose cốt duy lực thành nhân người già và trung niên hộ khớp xương dinh dưỡng phẩm195 nguyênCường hiệu hoãn đau ～Kinh đông quốc tếĐi mua sắm

Lục bình chủ đánh trấn đau cùng khớp xương bôi trơn, bảo dưỡng, đơn bình 100 trong vòng hảo giới nhưng nhập

Schiff húc phúc chất lỏng Canxi mềm bao con nhộng 360 viên canxi cacbonat cao canxi (phim gay) vitamin D3 thanh thiếu niên bổ Canxi nước Mỹ nhập khẩu duy bút lực mạnh mẽ loãng xương nam nữ tính trung lão niên thành nhân359 nguyênChất lỏng Canxi canxi cacbonat bao con nhộng dự phòng loãng xươngKinh đông quốc tếĐi mua sắm

Chất lỏng Canxi cường hóa chất vôi hấp thu, tăng cường cốt cách, đơn bình 70 trong vòng hảo giới nhưng nhập.

2.3.2 thói quen dưỡng thành

A, động lực nơi phát ra

Kiên trì chạy bộ chuyện này thực không dễ dàng, vốn dĩ liền trung niên nam nhân, nội có già trẻ, ngoại có công tác, cảm giác liền thời gian nghỉ ngơi đều không đủ. Thật sự cần phải có lớn lao động lực, mới có thể kích thích chính mình đem vận động chuyện này quán triệt rốt cuộc

Ta là kết sỏi phát tác, kiểm tra sức khoẻ chỉ tiêu kém, thân thể tố chất kém, hơn nữa bên người lục tục có tuổi trẻ người đột phát bệnh tật qua đời, mới thật sâu mà kích thích ta bắt đầu làm chuyện này

Đến nỗi mặt sau kiên trì, một là có nhìn đến vận động thành quả thể hiện ( giảm trọng… Chỉ tiêu bình thường… Thân thể tố chất biến hảo… Từ từ ) sẽ làm ngươi cảm thấy chuyện này có hiệu quả, nhị là thật sự trở thành một loại thói quen, mấy ngày không chạy không thoải mái

B, tuần tự tiệm tiến

Vừa mới bắt đầu, ta chạy bộ tần suất, thường xuyên, khoảng cách, tốc độ, đều là phi thường kémNhưng vừa lúc muốn ở bắt đầu giai đoạn từ chậm làm lên, bởi vì trường kỳ không vận động, tim phổi công năng, cốt cách cơ bắp, đều chỉ thích hợp thấp cường độ có oxy vận động

Nóng vội, thường thường mang đến chính là vận động tổn thương. Đặc biệt là ta yêu vận động lúc sau, rất sợ bị thương, sợ bị thương lúc sau cáo biệt “Vận động kiếp sống” ha ha

Hiện tại ổn định mỗi tuần chạy bộ 3 thứ, bình quân mỗi lần 10km

Không phải sợ chậm! Không phải sợ khoảng cách đoản! Không phải sợ thời gian đoản! Chỉ cần ngươi đi xuống lầu, liền thắng nằm ở trên giường xem di động chính mình!!!

Nhìn xem ta 2020 năm 9 đầu tháng kỳ chạy bộ ký lục

2020 năm 9 nguyệt

Nhìn nhìn lại 2020 năm 12 nguyệt

2020 năm 12 nguyệt

Có thể thấy được, cơ bản tốc độ không có gì tăng lên, nhưng đơn thứ khoảng cách cùng thời gian đều có tiến bộBởi vì cảm thấy đầu gối không thoải mái, trung gian gián đoạn chạy bộ thời gian rất lâu, bảo dưỡng hảo, lại xuất phát

Nhìn nhìn lại 2021 năm 3 nguyệt

2021 năm 3 nguyệt

Lại qua ba tháng, chạy lượng, xứng tốc đều có rõ ràng tiến bộ, thân thể bắt đầu thích ứng 1 giờ tả hữu xứng tốc 530 cự ly ngắn, lúc này, thân thể cảm giác rõ ràng có tăng lên

Nhìn nhìn lại 2021 năm 6 nguyệt

2021 năm 6 nguyệt

4-6 nguyệt, đi theo giai minh đồng hồ huấn luyện viên nửa mã chương trình học chạy bộ, bên ngoài cơ bản chạy gián đoạn nhiều. Đương nhiên chạy bộ cơ bánh xích có đưa phân, lúc này chân chính bên ngoài chạy tốc độ hẳn là có thể ổn định 515 chạy xong 10km

Cùng giai Minh Giáo luyện hoàn thành một cái nửa mã huấn luyện

Hoàn thành một cái giai minh nửa mã huấn luyện

Thành tích nhìn xem liền hảo, chạy bộ cơ…Tương đương với lộ chạy 510 xứng tốc đi

Nhìn nhìn lại 2021 năm 9 nguyệt

2021 năm 9 nguyệt

Trước mắt 10km hẳn là có thể ổn định ở 500 tả hữu xứng tốc, so nhẹ nhàng không mệt thể cảmCảm giác, 450 xứng 10km bên ngoài hẳn là ta trước mắt cực hạnTa cũng chưa nói nhất định phải hướng thành tích, rốt cuộc còn có đậu tính nhịp tim không đồng đều

2020 năm tổng ký lục như sau

2020 năm

2020 năm toàn bộ bên ngoài chạy

2021 năm tổng ký lục như sau

2021 năm

2021 năm có không ít chạy bộ cơ chạy, tốt nhất thành tích đều là chạy bộ cơ thượng, không tính

Nói tóm lại, ta cá nhân tình huống chính là đáy kém, khởi bước nhược, trưởng thành chậm, nhưng nghiêm khắc khoa học vận động, tuần tự tiệm tiến, may mà không chịu cái gì thương, thân thể tố chất được đến rõ ràng tăng lên

C, khi ta chạy bộ khi ta suy nghĩ cái gì

Trên mạng có truyện cười:Trung niên nam nhân tan tầm trở lại gara, ở trên xe nghe trong chốc lát âm nhạc. Là bởi vì ở bên ngoài đối công tác lãnh đạo, ở bên trong đối mặt gia sự thê nhi, chỉ có này ngắn ngủi thời gian thuộc về chính mình, mới là nhất vô ưu vô lự.Tin tưởng đang ngồi rất nhiều trung niên nam nhân nhiều ít có chút đồng cảm như bản thân mình cũng bị đi

Kỳ thật, ta chạy bộ thời điểm, thân thể có chút mệt, nhưng tâm lý vẫn là thực thoải mái. Tâm tình không tốt thời điểm đi ra ngoài chạy bộ… Đặc biệt có thể thả lỏng, thân thể mệt nhọc làm ngươi đã quên tinh thần mỏi mệt

Tưởng sự tình rất nhiều, công tác, sinh hoạt, đều có. Ta chạy bộ giống nhau là buổi tối, đem oa nhi dàn xếp hảo lại đi ra ngoài. Ở trên đường, ta sẽ ngẫm lại hôm nay công tác hoàn thành đến thế nào, còn có cái gì yêu cầu bổ sung hoàn thiện, sắp tới có cái gì công tác yêu cầu làm, ngày mai có cái gì quan trọng sự tình cần thiết làm xong……… Từ từ. Ta dựa, cư nhiên là tưởng công tác nhiều nhất

Tam, ẩm thực cùng mặt khác

Vận động không riêng gì lái xe chạy bộ, hằng ngày ẩm thực cùng phụ trợ huấn luyện cũng muốn đuổi kịp.

1, ẩm thực

Thiếu du thiếu đường, thiếu tinh bột, nhiều protein.

PO trước kia hàng đêm ăn khuya, nướng BBQ, thịt ba chỉ, thịt kho tàu ăn lên chỉ lo sảng. Bắt đầu vận động lúc sau, dần dần khống chế ẩm thực, chế tạo nhiệt lượng chỗ hổng

Bữa sáng bình thường ăn, hai cái trứng gà, một ly sữa bò, thô lương rau xanh bao nhiêu ( khoai lang tím, khoai lang đỏ, bắp từ từ ). Cơm trưa bình thường ăn, bữa tối ăn ít cơm. Ngẫu nhiên xoa một đốn, lập tức đi ra ngoài 10km

GI cao không ăn hoặc là ăn ít, dễ tích đường còn không chịu đói. Gạo và mì chờ tinh gia công đồ ăn cũng ăn thiếu. Món ăn mặn, dê bò thịt gà thịt cá là chủ, tận lực không ăn thịt mỡ

Trước kia trong nhà hầm gà hầm canh xương hầm, mọi người đều ăn canh không ăn thịt. Hiện tại ta đem bánh bao thịt

Lúc ban đầu còn dùng bạc hà APP ký lục mỗi ngày hút vào cùng tiêu hao, hiện tại không cần, bằng cảm giác ăn cùng vận động

2, phụ trợ huấn luyện

Ta chủ yếu làm dựa tường tĩnh ngồi xổm, tăng cường chân bộ lực lượng, mặt khác không muốn làm……

Lái xe chờ đèn xanh đèn đỏ thời điểm, làm nhón chân vận động, tăng cường gân nhượng chân lực lượng.

Ngẫu nhiên nhảyNhảy dây,Cũng có thể tăng cường cẳng chân lực lượng.

Sắp tới phát hiện toàn thân trừ bỏ bụng đều gầy, từ 6 nguyệt bắt đầu làm cơ bụng xé rách giả nhập môn huấn luyện,Làm xong một tổ lại bổ 15-20 phút quỳ tư cứng nhắc chống đỡ.Cái bụng vẫn là có điểm tùng suy sụpLàm cứng nhắc chống đỡ khi nhìn đến cái bụng ở kia treo

3 tháng nửa, làm 47 lần

Bốn, vận động mang đến hiệu quả

Cái này hẳn là thích nghe ngóng nhất bộ phận, có thể nói, ta chính mình là thực vừa lòng.

1, thể trọng hạ thấp ( gầy )

Từ 80kg hạ thấp hiện tại ổn định 62kg tả hữu, có hình có chân tướng

Thể trọng biến hóa

Mỡ biến hóa

Cơ bắp biến hóa

Có phẩm S1 cân đo mỡ xưng, xem thể trọng đi, cái khác cái gì tham số không lo thật

Thể trọng rõ ràng hạ thấp, toàn thân đều gầy ( bụng ngoại lệ )Nhẫn cưới phía trước bởi vì lặc ngón tay không mang, hiện tại mang đều có thể hoạt động

Chân nhân tú không thượng, người lớn lên không được, 35+ cân thịt, có thể tưởng tượngThân hữu đồng sự gặp mặt chuyện thứ nhất liền liêu ta như thế nào gầy……

2, kiểm tra sức khoẻ chỉ tiêu bình thường

Số liệu nói chuyện!

Trước nhìn xem 2019-2020-2021 kiểm tra sức khoẻ toàn cảnh

2019 kém đến một bình không đủ biểu hiện

2020 mỡ gan biến cường độ thấp

2021 bình an hỉ nhạc

Huyết chi phương diện

2019 vô pháp xem

2020 vận động khống thực chỉ 1 cái nửa tháng

2021 vận động khống thực đã có 9 tháng

Không vỡ vụn kết sỏi cũng không có

Bên ngoài cơ thể đá vụn thất bại

Lần này kiểm tra sức khoẻ cố ý hỏi B siêu bác sĩ nhìn kỹ thận, kết sỏi hoàn toàn không có

Thật đánh thật biến hóa!!!

3, thân thể tố chất rõ ràng tăng lên

Này một năm liền không cảm mạo quá, người nhà toàn cảm mạo thời điểm, văn phòng lưu cảm thời điểm, ta cũng chưa cảm mạo! Thân thể tố chất cường thật nhiều! Dị ứng tính suyễn cư nhiên đều không tái phát???Thể năng cũng rõ ràng bay lên, lớn nhất nhiếp oxy lượng nói chuyện

2020 năm 9 nguyệt đến 2021 năm 3 nguyệt, từ 43 đề cao đến 51

2021 năm 4 nguyệt -9 nguyệt, tối cao đến quá 54

4, tỉnh tiền

Không ăn khuya tỉnh không tỉnh? Không uống trà sữa tỉnh không tỉnh? Không ăn cơm hộp tỉnh không tỉnh? Không thêm xăng tỉnh không tỉnh? XXXX tỉnh không tỉnh??

Mỗi lần nhìn đến du giới trướng, ta liền vui vẻ, tỉnh càng nhiều

Đương nhiên, mua trang bị phải bỏ tiền, bất quá trừ bỏ giày cùng thực phẩm chức năng, đều là dùng một lần đầu nhậpĐừng quên còn tỉnh tuyệt bút xem bệnh mua thuốc tiền!!!

Năm, viết ở cuối cùng

Sờ soạng một ngày cá gì cũng không làm, lưu loát viết không ít tự, cắm tấm card cùng tìm hình ảnh mệt chết, di động đảng không dễ dàng

Nói tóm lại, này một năm vận động mang đến tiền lời, ta cảm thấy là tương đương khả quan

Muốn cảm tạ trạm các vị sinh hoạt gia đại thần, bọn họ thiệp làm ta tiền lời phỉ thiển!!

Bản nhân cũng là cái thái kê (cùi bắp), cùng trạm sinh hoạt gia so sánh với nhược bạo, cũng không có gì tốt kinh nghiệm chia sẻ, đều là một chút thiết thân thể hội cùng dùng quá đồ vật chia sẻ

Bổn văn cũng không có gì dinh dưỡng cùng hàng khô, chỉ là hy vọng hạ không được quyết tâm giá trị hữu nhóm, nhìn đến ta chuyển biến, năng động lênCho chính mình cùng người nhà một cái càng khỏe mạnh chính mình!