Chậm chạy 5 km, khỏe mạnh vĩnh làm bạn!

Gần nhất, rất nhiều bằng hữu hướng ta tìm kiếm về chạy bộ kiến nghị, hy vọng ta có thể chia sẻ một ít tâm đắc. Ta phi thường vui vì đại gia cung cấp trợ giúp, nhưng ta tưởng cường điệu chính là, nếu ngươi là sơ chạy giả, thỉnh không cần tham khảo ta hằng ngày tuyên bố chạy bộ khoảng cách cùng xứng tốc.

Ta tưởng giải thích một chút vì cái gì ngươi không nên tham khảo ta chạy bộ số liệu. Trước mắt, ta sắp liên tục tham gia tam tràng Marathon thi đấu, bởi vậy ta huấn luyện lượng kịch liệt gia tăng. Như vậy huấn luyện cường độ cùng khoảng cách đối với đại đa số chạy giả tới nói cũng không có tham khảo ý nghĩa, bởi vì mỗi người thân thể trạng huống cùng huấn luyện mục tiêu đều bất đồng.

Nhưng mà, làm một người từ 9 phân phối xuất phát chạy đến bây giờ thành tích cũng không tệ lắm nghiệp dư chạy giả, ta “Chạy bộ trải qua” xác thật có thể vì sơ chạy giả cung cấp một ít hữu ích kiến nghị. Dưới là ta căn cứ cá nhân kinh nghiệm tổng kết một ít chạy bộ kỹ xảo:

1. Nếu ngươi không có bất luận cái gì chạy bộ cơ sở, có thể từ mau tránh ra thủy. Mỗi ngày đi mau 5 km, kiên trì bảy ngày sau, ngươi có thể nếm thử chậm chạy. Ở cái này giai đoạn, không cần quá mức chú ý xứng tốc, chỉ cần có thể chậm chạy lên cũng hoàn thành 3 km khoảng cách cũng đã rất tuyệt.

2. Tuần tự tiệm tiến là phi thường quan trọng. Ngươi có thể trước tiến hành đi mau, sau đó dần dần quá độ đến chạy đi kết hợp, cuối cùng lại tiến hành chậm chạy. Như vậy có thể cho thân thể của ngươi dần dần thích ứng vận động phụ tải, giảm bớt bị thương nguy hiểm.

3. Ở bắt đầu chạy bộ phía trước, nhất định phải tiến hành nguyên vẹn nhiệt thân. Rất nhiều sơ chạy giả đi lên liền bắt đầu chạy bộ, dễ dàng dẫn tới ngực buồn, đau sốc hông chờ vấn đề. Thông qua mấy cái đơn giản nhiệt thân động tác, ngươi có thể cho thân thể càng tốt mà tiến vào vận động trạng thái, hạ thấp bị thương nguy hiểm.

4. Về chạy tư, nghiệp dư người yêu thích không cần quá mức rối rắm. Ngươi sẽ phát hiện đương ngươi chạy nhiều lúc sau, rất nhiều vấn đề đều sẽ được đến cải thiện. Nhưng là, có một ít cơ bản yếu điểm có thể trợ giúp ngươi càng tốt mà chạy bộ. Tỷ như, sơ chạy giả có thể chọn dùng tiểu bước mau tần phương thức chạy bộ, như vậy có thể ngắn lại đằng không thời gian, giảm bớt khớp xương áp lực. Đồng thời, bảo trì cánh tay trước sau tự nhiên đong đưa, ngẩng đầu mắt nhìn phía trước, tránh cho nhún vai lưng còng tư thế. Đôi tay nhẹ nhàng nắm tay là được.

5. Chạy bộ sau, nhất định phải tiến hành kéo duỗi vận động. Này trọng yếu phi thường. Không phải chạy bộ bản thân sẽ dẫn tới chân bộ biến thô, mà là không chính xác chạy bộ phương thức cùng cơ bắp quá mức khẩn trương không chiếm được thả lỏng sẽ dẫn tới chân bộ đường cong không mỹ quan. Bởi vậy, ở chạy bộ sau muốn đặc biệt chú ý thả lỏng cẳng chân vây trước sườn cùng sau sườn, phần bên trong đùi, sau sườn cùng trước sườn cơ bắp.

Ở lựa chọn giày chạy đua khi, nhất định phải mua sắm chuyên nghiệp kiểu dáng. Nhưng mà, chuyên nghiệp cũng không cùng cấp với sang quý. Chuyên nghiệp giày chạy đua có thể hữu hiệu mà giảm bớt chân bộ bị thương nguy hiểm, hơn nữa ở chạy bộ trong quá trình sẽ làm ngươi cảm thấy càng thêm nhẹ nhàng. Đến nỗi quần áo cùng quần đùi, lựa chọn tốc làm, bài hãn, khinh bạc thông khí tài chất là tốt nhất lựa chọn.

Ở mùa hạ chạy bộ khi, kiến nghị mang theo không đỉnh hoặc là có chứa ngăn hãn công năng mũ, lấy ngăn cản mồ hôi cùng chống nắng. Ngoài ra, mang lên bao cổ tay cũng là một cái không tồi lựa chọn, bởi vì bao cổ tay có thể phương tiện mà chà lau mồ hôi.