Hạch đào trung Omega —3 a-xít béo hàm lượng tương đương khả quan, mà loại này vật chất chính có thể đề cao tinh tử chất lượng. Bất quá, hạch đào nhân đựng so nhiều mỡ, nhiệt lượng hơi cao, nói như vậy, mỗi ngày dùng hạch đào nhân trọng lượng ứng ở 20-40 khắc tả hữu, ước chừng tương đương với 4-5 cái hạch đào.