#协和张羽:健身# 每个人每一天都是24小时，如果没有时间运动，更大的原因可能是，你并没有把运动放在日程表的优先级里。

刚开始运动的小伙伴们不要着急，最开始的5分钟10分钟是最艰难的。#协和张羽:读书##张羽医生:控糖控体重#Mayo Clinic 《糖尿病饮食生活》一书中教我们这么作。

📍按顺序。先从增加频率开始，然后增加时长，最后增加强度。有几种方法可以增加步行的强度，如加大步伐、加快摆臂、提高步速或在山坡上行走。

📍慢慢来。如果你已经有一段时间没有运动了，做60分钟的运动时要格外小心。运动前一定要热身，而且要慢慢开始。一开始，只要每天都能运动就足够了，不要强求，健康和安全才是最重要的。

📍低起点。保持足够低的强度，让自己可以顺利完成30分钟的运动。一旦你能够适应更长的持续时间，就增加强度。最后，试着将每天的运动时间增加到60分钟以上，然后再慢慢增加运动强度。

📍了解你的局限性。在决定什么运动适合你的时候，要考虑到自己身体的限制，但不要让没有时间或不想改变成为你不锻炼的借口。

📍安排日程表。在日程表上，把运动的事项安排进去，就像安排会议和约会一样。如果运动这个事项在日程表上，那你就更有可能去完成它。这也是你要做的最重要的事情之一。

📍记录步数。记录下你连续3天的走路步数，把3天的步数加起来再除以3，计算出你每天的平均步数。将目标设定在每天增加 2000步或3000步，直至达到每天10000步。

📍增加灵活度。为了防止无聊，你可以进行各种各样的活动，而不是重复同一项活动。你可以在步行、骑自行车和瑜伽之间轮流切换，也可以参加舞蹈或其他有氧运动的课程。锻炼时间也可以在清晨和傍晚之间轮换。

最后，寻找运动的理由，而不是不运动的借口。只要熬过了最开始的5分钟、10分钟，剩下的就容易多了。你越是经常运动，就会越想运动。

如果你打算开始运动，可以考虑从一双跑鞋或者一张瑜伽垫开始。在瑜伽垫这一方小天地里，除了做瑜伽，还可以做运动后全身拉伸，仰卧位的核心训练、力量训练等，坚持一段时间，相信你会找到一个不一样的自己！

练习瑜伽的人越来越多，对于瑜伽垫的选择也是越来越有讲究，有体位线的瑜伽垫是初学者的首选，也为瑜伽高手的自我精进提供必要的标记和指引。

体位线由：底线、中心线、中心点、45度线、反向点组成。助你找到每一个平衡点，运动更加平稳准确，提高效率，减少损伤。

✅正反两面纹路设计，防滑防水，容易擦除汗渍和污；
✅采用环保级TPE材质，双拼色设计，用的更加放心；
✅厚0.6cm，厚度适中，减震回弹，耐磨耐撕防变形；
✅加宽至80cm，给你更大空间，练习不出界！

在家寻找零碎时间运动健身非常高效，一块制作优良的瑜伽垫必不可少。

瑜伽垫细节小tips
底线：保持手脚的纵向平衡点。
反向点：仰卧时帮助手脚定位。
中心点：垫子的中心，你动作展开的中心。
中轴线：帮助实现横向的正位平衡。

凯速带体位线瑜伽垫两色可选，凤信紫、珊瑚粉，正好适合这个春夏。市场价99，咱们拼团只要69元#这个好物闭眼入#

如何爱护自己的瑜伽垫：
📌怕油：TPE材质表面的细密气孔使其具有速干性，但同时因此极易沾染污渍尤其是油渍，包括人体身上的油，为减少污染率，切勿在表面接触任何油性物质，在使用前，请确保手脚干净，无油。

📌清洁：切勿用含茶树油或者任何油性成分的清洁产品，建议使用一盆含有一滴洗洁精的清水，用抹布沾湿，挤掉多余的水分，进行擦拭。然后平铺晾干，切勿浸泡，残留液体在瑜伽垫表面。

📌通风：清洁或使用后，请置于通风背阴出平铺自然风干，切勿暴晒。

📌收纳：收纳时，请将带有LOGO的一面朝外，卷起收拢，防止出现粘连。

📌关于气味：新的瑜伽垫开始会有许些气味，因为我们没有添加任何化学芳香剂进行掩盖，请放心使用，气味会 在使用过程中慢慢散去，如果您对气味敏感请平铺通风放置一段时间。

📌关于温度：冬季气温降低，请勿将垫子长时间靠近热源（如：铺设地暖的地板，火炉等）防止瑜伽垫老化，粘连，影响您的正常使用。 N凯速双色防滑耐撕带体