#协和张羽:读书# 按照Mayo clinic《糖尿病饮食生活》的建议吃饭，坚持运动，姥姥158cm，体重基本稳定在50kg左右，而且一点没饿着自己，碗里都是好吃的、爱吃的，工作日没时间去健身房，就在家利用哑铃、壶铃和瑜伽垫做一些简单的有氧、核心和力量训练、或者小区健步走，保持能量消耗，稳定参餐后血糖。

【每次进步一点点】我们总是觉得自己的行为习惯熟悉又舒适，即使它们并不总是令人愉快或对健康有益。

习惯使我们的生活稳定而有秩序，而持续而微小的行为改变会改变习惯，使生活方式产生巨大的变化。

举一个常见的饮食例子：许多人已经从喝全脂牛奶改为喝脱脂牛奶。这种改变也许是逐渐完成的，如先变为喝2%的低脂牛奶，再变为喝脱脂牛奶；也可能是一步到位，直接从喝全脂牛奶变成喝脱脂牛奶。不管怎样，他们做出了自己认为不可能的改变。

刚开始喝脱脂牛奶时，人们可能会感觉牛奶被稀释了，当习惯了脱脂牛奶，反而可能会觉得全脂牛奶的味道太浓了。

一开始做出改变似乎很难，但当它成为你日常生活的一部分之后，就变得容易多了。

花时间想想你的进餐和运动方面有哪些是可以调整的，才更有利于#张羽医生:控糖控体重##张羽医生:好好吃饭# 看看大家早餐都吃了啥（排名不分前后，欢迎大家发图评论/发私信/到铁粉群投稿），为明天的早餐找找思路，控制食物的量，每顿都少吃一点可能有挑战，适应一段时间后，大多数人就会习惯，并且发现自己对少吃一点感到很满意。

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