#协和张羽:更年期# 老年女性痴呆的风险是男性的2-3倍，#张羽医生:绝经激素治疗# 初步显示了对大脑神经系统的保护作用，减缓认知障碍的发生。此外，地中海饮食、持续的学习、保持活跃的社交生活、高质量的睡眠都有利于预防和延缓老年痴呆的发生。

虽然我们还不清楚运动是否能降低阿尔茨海默病的发生风险，但研究表明起码可能延缓疾病的进展。运动能促进血液循环，有助于大脑的滋养。血液循环能提供营养、带走废物，从而保护脑。随着年龄的增长，神经元间连接的缺失会逐渐出现，体育运动可以减少这类缺失。定期进行体育运动的人出现认知功能下降的可能性较小，患有痴呆的概率也较低。

进行体育运动还有助于改善痴呆的其他危险因素，如高血压、糖尿病和高脂血症等，还可以增强免疫力，减少身体的炎症反应，进而降低癌症风险。

然而，只增加运动时间是远远不够的，只有把运动作为整体健康计划的一部分#张羽医生:控糖控体重#
，运动才能达到最佳效果，而且运动的好处并不同限于大脑，更关乎全身健康。

📌美国NIH建议：成年人每周应该进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，或两者结合。力量训练也很重要。

📌每周应做至少两次针对身体主要肌群的力量训练。

📌如果想获得更好的运动效果，可以每周进行至少300分钟中等强度的有氧运动或150分钟高强度的有氧运动，或者两者结合。

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