ăn uống điều độ, rèn luyện, ăn cơm thay, tắm sauna, châm cứu, giác hơi......

   vì giảm trọng, rất nhiều siêu trọng hoặc mập mạp giả nếm thử quá rất nhiều loại phương pháp, nhưng tựa hồ thể trọng giảm xuống cũng không rõ ràng.

   kỳ thật, một ngụm ăn không thành mập mạp, một ngày cũng biến không thành người gầy. Muốn khoa học giảm trọng, nhìn qua →

   siêu trọng cùng mập mạp sẽ dẫn tới rất nhiều bệnh biến chứng, tỷ như cao huyết áp, bệnh tiểu đường, huyết chi dị thường chờ, mà giảm trọng có trợ giúp cải thiện mạn tính bệnh biến chứng, tăng lên bệnh biến chứng trị liệu hiệu quả.

   kiến nghị mập mạp hoặc siêu trọng giả xác nhập bệnh tiểu đường, cao huyết áp, huyết chi dị thường chờ bất luận cái gì một loại bệnh tật, đều hẳn là giảm trọng. Thông thường, kiến nghị mập mạp đám người giảm bớt 5%～10% thể trọng.

   quản lý thể trọng tuyển đối phương pháp

   toàn cách sống quản lý là mập mạp trị liệu hòn đá tảng, mặc dù là dược vật trị liệu cùng giải phẫu trị liệu, cũng cần thiết ở cách sống can thiệp cơ sở thượng mới có thể lấy được tương đối tốt hiệu quả trị liệu.

   toàn cách sống quản lý là chỉ đối siêu trọng, mập mạp giả đồng thời thực thi nhiều loại cách sống can thiệp sách lược, chủ yếu bao hàm ẩm thực quản lý, thể dục rèn luyện cùng hành vi can thiệp 3 cái yếu tố.

   ở ẩm thực can thiệp phương diện, hạn năng lượng đồ ăn là chỉ tại mục tiêu năng lượng hút vào cơ sở thượng, mỗi ngày giảm bớt hút vào năng lượng 500～1000 ki-lô-cal, hoặc so đề cử hút vào lượng giảm bớt 1/3 tổng năng lượng.

   hạn năng lượng ẩm thực trước mắt là công nhận tương đối hữu hiệu thể trọng quản lý phương pháp, có thể giảm bớt mập mạp giả thể trọng, giảm bớt mỡ hàm lượng, tiến tới giảm bớt khung máy móc chứng viêm phản ứng, hạ thấp thay thế hội chứng chất hợp thành, giảm bớt tâm huyết quản bệnh tật nguy hiểm nhân tố.

   còn lại ẩm thực can thiệp phương thức, như cao lòng trắng trứng liệu pháp ăn uống, thấp đường bột ẩm thực, gián đoạn tính năng lượng hạn chế chờ, giảm trọng hiệu quả ưu khuyết cho tới nay chưa hình thành thống nhất ý kiến.

   mặt khác, cực năng lực kém lượng ẩm thực ( mỗi ngày hút vào năng lượng nhỏ hơn 800 ki-lô-cal ) chỉ có thể ở nào đó đặc thù dưới tình huống sử dụng, hơn nữa cần thiết ở nhiều ngành học chữa bệnh đoàn đội chặt chẽ giám sát cùng chỉ đạo hạ tiến hành, để tránh mang đến không cần thiết nguy hiểm cùng mặt khác khỏe mạnh vấn đề.

   đặc thù đám người trọng điểm chú ý

   nhi đồng cùng thanh thiếu niên

   loại người này là giảm trọng quản lý đặc thù đám người, nhưng quản lý hình thức bất đồng với người trưởng thành. Kiến nghị ở 《 Trung Quốc cư dân đồ ăn chỉ nam ( 2022 ) 》 đồ ăn đa dạng, dinh dưỡng cân đối trên nguyên tắc, bảo đảm nhi đồng thanh thiếu niên sinh trưởng phát dục đối chất lượng tốt protein, khoáng vật chất, vitamin chờ chất dinh dưỡng nhu cầu, đồng thời kết hợp mập mạp nhi đồng thanh thiếu niên khống chế thể trọng yêu cầu, hạn chế tổng năng lượng hút vào, đề cử hút vào cốc khoai ngũ cốc, rau dưa trái cây chờ chất xơ hàm lượng cao đồ ăn.

   lão niên mập mạp giả

   loại người này là giảm trọng quản lý đặc thù đám người. Bọn họ không chỉ có muốn thích hợp hạn chế năng lượng hút vào, còn muốn bổ sung cũng đủ protein, vitamin cùng khoáng vật chất. Người già ứng tránh cho áp dụng cực năng lực kém lượng ẩm thực giảm trọng, nếu không khả năng sẽ hạ điều cốt cách cơ protein hợp thành cũng gia tốc protein phân giải, dẫn tới cốt cách cơ cơ bắp chất lượng cùng cơ lực hạ thấp, gia tăng thể dịch cùng chất điện phân thất hành nguy hiểm.

   khoa học giảm trọng chú ý chi tiết

   ở khống chế tổng năng lượng tiền đề hạ, giảm trọng giả có thể hợp lý mà lựa chọn một ít cao Kali, cao sợi, cao protein chờ năng lực kém lượng, cao chắc bụng cảm đồ ăn, tỷ như rau xà lách, bông cải xanh chờ.

   món chính ứng tận lực lựa chọn hợp lại đường bột, tỷ như toàn mạch bánh, cơm ngũ cốc, gạo, bột mì chờ. Hợp lại đường bột tiêu hóa tốc độ chậm, nhưng cung cấp càng kéo dài chắc bụng cảm, không dễ dàng làm người gia tăng thể trọng. Kiến nghị giảm trọng giả đem 30%～50% món chính thay đổi vì tạp cây củ đậu loại, toàn ngũ cốc chờ thô ngũ cốc.

   giảm trọng trong lúc phải chú ý du, muối hút vào lượng. Kiến nghị mỗi ngày chế biến thức ăn dùng muối hạn chế ở 5 khắc trong vòng, xác nhập cao huyết áp hoặc thận bệnh tật giảm trọng giả, mỗi ngày ứng hạn chế ở 3 khắc trong vòng, đồng thời giảm bớt hút vào mặt khác hàm muối lượng cao đồ ăn cùng gia vị. Đề cử mỗi ngày chế biến thức ăn dùng du dùng lượng vì 25～30 khắc. Kiến nghị lựa chọn phương án tối ưu ăn sống, quấy, chưng, nấu, hầm, tránh cho cao du, cao đường, cao muối chờ chế biến thức ăn phương thức.

   tác giả: Bắc Kinh dung hợp bệnh viện lâm sàng dinh dưỡng khoa tôn minh dao

   xét duyệt: Quốc gia khỏe mạnh phổ cập khoa học chuyên gia kho chuyên gia

   Bắc Kinh dung hợp bệnh viện lâm sàng dinh dưỡng khoa chủ nhiệm y sư trần vĩ

   kế hoạch: Đàm gia vương ninh

   biên tập: Lưu dương