Bào bộ tiền đích nhiệt thân vận động

Bào bộTiền đích nhiệt thân vận động

Bào bộ thị tối kinh tế đích vận động phương thức chi nhất, năng hữu hiệu đoán luyện thân thể, tại tảo thượng bào bộ hoàn năng đề thần, sử nhất thiên tinh thần đẩu tẩu. Vi liễu sung phân phát huy bào bộ giá nhất kiện thân ưu thế, ứng tại bào bộ chi tiền tố hảo nhất ta chuẩn bị công tác, dĩ miễn tại bào bộ quá trình trung tạo thành thân thể tổn thương hoặc kỳ tha bất du khoái sự kiện.

【 thân thể chuẩn bị công tác 】

1, hoạt động tất quan tiết, bán tồn, lưỡng thủ phù tất, thuận thời châm nữu động tất bộ, tố 10 thứ hậu, tái nghịch thời châm nữu động tất bộ.

2, hoạt động khoan quan tiết, lưỡng thối giao thế tố cao sĩ thối, các tố 20 thứ.

3, áp thối: Sử song kiên cập bối bộ phóng tùng, nhất chỉ thối mại hướng tiền phương, khuất tất 90 độ, sử đại thối dữ địa diện bình hành, lánh nhất thối loan khúc thân khai, cước tiêm trứ địa, đồng thời bảo trì thượng thân trực lập. Tố hoàn 10 thứ hậu, tái hoán lánh nhất thối kế tục.

4, chuyển thể, lưỡng thủ thân trực, tả hữu chuyển động thân thể hoạt động yêu bộ.

5, hoạt động cước, trạm lập, lưỡng thủ xoa yêu, nhất cước chính thường trạm lập, nhất cước cước tiêm trứ địa, thuận thời châm tố nhất hội toàn chuyển vận động, nhiên hậu tái nghịch thời châm tố nhất hội.

6, tiền hậu thích thối, dĩ hoạt động khoan, tất quan tiết.

7, thượng thể thân triển hoạt động, tả hữu toàn chuyển bột tử cập ca bạc.

【 kỳ tha các hạng chuẩn bị công tác 】

1, bào tiền mạn bào 10 phân chung nhiệt thân, nhiệt thân thị vi liễu nhượng thân thể chuẩn bị hảo, đại khái 10 phân chung tức khả, yếu nhượng thân thể vi vi xuất hãn.

2, tại nhiệt thân hậu tố nhất ta lạp thân chuẩn bị, lạp thân khả dĩ sử quan tiết hoạt động giác độ biến đại, tăng gia cơ nhục cập cơ kiện đích đạn tính dữ linh hoạt độ, tị miễn bào bộ thời thụ thương. Khả dĩ tố áp thối, chuyển thể, thân kiên đẳng hoạt động.

3, chuẩn bị hợp thích đích hài tử, căn cư bất đồng đích bào pháp tuyển trạch bất đồng đích hài tử, như quả thị phổ thông bào bộ tuyển trạch phổ thông đích hưu nhàn hài, như quả thị bào bách mễ, tắc nhu tuyển dụng đinh hài. Hài yếu hợp cước, bất yếu quá đại hoặc quá tiểu, dĩ miễn uy cước hoặc tễ cước.

4, bào bộ tiền hệ hảo hài đái, hài đái nhất định yếu hệ hảo, dĩ miễn bào bộ thời tùng điệu yếu đình hạ lai trọng tân hệ, nhi thả tùng động đích hài đái hữu khả năng tương ngã môn bán đảo.

5, tuyển trạch hợp thích đích phục trang, hạ thiên thiên nhiệt thời bất yếu tuyển trạch trường khố, đông thiên dã tẫn lượng bất yếu xuyên đoản khố, dĩ miễn quá nhiệt hoặc bất năng xuất hãn. Bất yếu tuyển trạch bố liêu ngạnh đích ngưu tử khố hoặc khẩn đích hưu nhàn khố, tẫn lượng xuyên vận động khố.

6, bả đa dư vật phẩm phóng tại gia lí, khứ thao tràng bào bộ thời, thân thượng tối hảo bất yếu đái tiền bao, thủ biểu, thủ cơ đẳng vật phẩm, tha môn trang tại đâu lí hội bất đoạn đích dữ thân thể tiếp xúc, nhượng nhân ngận phiền táo, nhi thả tại bào bộ thời hoàn ngận dung dịch điệu xuất lai.

7, đông thiên tại thất ngoại bào bộ thời tối hảo trang điểm chỉ cân, đông thiên thiên khí giác lãnh, nhất bào khởi lai tựu dung dịch lưu tị tử, giá thời như quả một hữu chỉ cân bàng thân, hội ngận nan bạn.

8, chuẩn bị hảo thủy, như quả bào đích giác cửu đích thoại, tối hảo chuẩn bị nhất bình thủy, phóng tại nhất cá cố định đích địa phương, mỗi thứ lộ quá thời hát nhất điểm. Đãn bất yếu hát băng thủy.

【 chú ý sự hạng 】

Phạn hậu bất yếu lập tức khứ bào bộ.

Bào bộ hậu đại hãn lâm li thời bất yếu tẩy lãnh thủy dục.

Bào bộ hậu bất yếu cật lãnh ẩm.

Bào bộ hậu bất nghi lập tức cật phạn.

【 tiểu biên điểm bình 】

Đối nhất cá bào bộ giả lai giảng, hữu ngận đa phương pháp tiến hành tốc độ huấn luyện: Đáo điền kính tràng thượng, trọng phục tiến hành các chủng các dạng đích đoản cự ly bào; tố tốc độ du hí; tòng thượng thượng khoái tốc địa địa bào hạ lai; tham gia bỉ tái đẳng. Tốc độ huấn luyện đối mỗi cá nhân đô thị khả dĩ đích, đối lão niên nhân đích tác dụng canh đại, nhân vi tha tại bảo trì bộ thái đích đồng thời, dã bảo trì liễu nhân thể lương hảo đích sinh vật lực học kết cấu, nhi giá lưỡng giả tương tùy trứ niên linh đích tăng trường trục tiệm tiêu thất. Hứa đa một bào quá bất đắc thành niên nhân, nhận vi tự kỷ chỉ thị thích ứng nhật phục nhất nhật đích dĩ mỗi anh lí 10 phân chung đích tốc độ mạn bào, nhi bất quản bào đích cường độ hòa tốc độ, giá thị bất chính xác đích.

Tổng nhi ngôn chi, bào bộ tiền đích nhiệt thân vận động thị phi thường hữu tất yếu nga.